کتاب الکترونیکی

طرح بدن نهایی نیویورک

The Ultimate New York Body Plan

دانلود کتاب The Ultimate New York Body Plan (به فارسی: طرح بدن نهایی نیویورک) نوشته شده توسط «David Kirsch»

اطلاعات کتاب طرح بدن نهایی نیویورک

موضوع اصلی: پرورش اندام

نوع: کتاب الکترونیکی

ناشر: McGraw-Hill

نویسنده: David Kirsch

زبان: English

فرمت کتاب: pdf (قابل تبدیل به سایر فرمت ها)

سال انتشار: 2005

تعداد صفحه: 262

حجم کتاب: 6 مگابایت

کد کتاب: 0-07-145983-9

توضیحات کتاب طرح بدن نهایی نیویورک

مربی تناسب اندام و مربی تناسب اندام منهتن، Kirsch (Sound Mind، Sound Body) بدن نائومی کمپبل و لیندا اوانجلیستا را به طرز ماهرانه ای مجسمه سازی کرده است و معجزات تناسب اندام خود را در ABC Extreme Makeover انجام داده است. اکنون او به خوانندگانی تمایل دارد که به دنبال راهی سریع برای لاغر شدن قبل از آن فصل بزرگ عروسی یا بیکینی هستند. هیرش می‌گوید که معمولاً از طرح‌های «سریع تناسب اندام» اجتناب می‌کند، اما او ادعا می‌کند که تمرکز ترکیبی او بر ذهن، بدن، تغذیه و ورزش به پیروان کمک می‌کند تنها در 14 روز وزن‌های ناخواسته خود را کاهش دهند. با این حال اشتباه نکنید: رژیم سختگیرانه است (“زمانی که به دنبال نتایج شدید هستید باید فداکاری های شدید انجام دهید”)، و فرد باید در وضعیت نسبتاً خوبی حتی برای انجام آن باشد (نویسنده یک برنامه از پیش برای خوانندگان را آماده کنید). علاوه بر یک تمرین سخت‌گیرانه و مجسمه‌سازی قلبی – روزانه ۹۰ دقیقه، با استفاده از یک توپ پایداری، توپ پزشکی و دمبل‌های سبک وزن (عکس‌های حرکات شامل عکس‌ها) – کرش یک برنامه غذایی ارائه می‌دهد که الکل را ممنوع می‌کند و کربوهیدرات‌ها و چربی‌های ناسالم را محدود می‌کند. برای کسانی که شیک پروتئین را یک وعده غذایی کافی نمی دانند، او «غذای واقعی» مانند سفیده تخم مرغ، سالاد و پروتئین های بدون چربی را پیشنهاد می کند و شامل دستور العمل های وسوسه انگیزی مانند فریتاتا فلفل قرمز بوداده، مرغ مدیترانه ای استیر فری و برگر بوقلمون و اسفناج. طرح کرش مستلزم تعهد 150 درصدی است، اما کسانی که خواهان رضایت فوری هستند بدون شک پاداش خواهند گرفت. هیرش نتیجه‌گیری می‌کند که نتیجه واقعی این است که با حفظ اصول اولیه حتی پس از دو هفته اولیه (اگرچه تا حدودی رژیم را کاهش می‌دهد)، پیروان او مادام‌العمر سالم و کوتاه‌مدت خواهند بود. کپی رایت © Reed Business Information، بخشی از Reed Elsevier کلیه حقوق محفوظ است.

Manhattan fitness trainer and wellness coach Kirsch (Sound Mind, Sound Body) has expertly sculpted the bodies of Naomi Campbell and Linda Evangelista and worked his fitness miracles on ABC’s Extreme Makeover. Now he tends to readers seeking a fast way to slim down before that big wedding or bikini season. Normally, Hirsch says, he eschews ”get fit quick” schemes, but he claims his combined focus on mind, body, nutrition and exercise will help followers shed unwanted pounds in just 14 days. Make no mistake, however: the regimen is strict (”when you are looking for extreme results you must make extreme sacrifices”), and one must be in fairly good shape even to attempt it (the author includes a pre-program to get readers ready). In addition to a rigorous, cardio-sculpting workout—90 minutes daily, using a stability ball, medicine ball and lightweight dumbbells (photos of the moves included)—Kirsch provides a nutrition plan that prohibits alcohol and limits carbs and unhealthy fats. For those who don’t consider a protein shake a sufficient meal, he suggests ”real food,” such as egg whites, salad and lean proteins, and includes such tempting recipes as Roasted Red Pepper Frittata, Mediterranean Chicken Stir Fry, and Turkey and Spinach Burgers. Kirsch’s plan requires ”150 percent” commitment, but those desiring near-instant gratification will no doubt be rewarded. The real payoff, Hirsch concludes, is that by maintaining the basic principles even after the initial two weeks (though somewhat toning down the regimen), his followers will be healthy and trim for life.Copyright © Reed Business Information, a division of Reed Elsevier Inc. All rights reserved.

دانلود کتاب «طرح بدن نهایی نیویورک»

مبلغی که بابت خرید کتاب می‌پردازیم به مراتب پایین‌تر از هزینه‌هایی است که در آینده بابت نخواندن آن خواهیم پرداخت.
برچسب ها
مبلغی که بابت خرید کتاب می‌پردازیم به مراتب پایین‌تر از هزینه‌هایی است که در آینده بابت نخواندن آن خواهیم پرداخت.
کتابخانه دیجیتال بَلیان