دانلود کتاب Why we nap (به فارسی: چرا چرت می زنیم) نوشته شده توسط «STAMPI – BROUGHTON»
اطلاعات کتاب چرا چرت می زنیم
موضوع اصلی: 1
نوع: کتاب الکترونیکی
ناشر: Birkhäuser Boston
نویسنده: STAMPI – BROUGHTON
زبان: English
فرمت کتاب: pdf (قابل تبدیل به سایر فرمت ها)
سال انتشار: 1990
تعداد صفحه: 291
حجم کتاب: 10 مگابایت
کد کتاب: 9780817634629 , 9783764334628 , 0817634622 , 3764334622
نوبت چاپ: 1
توضیحات کتاب چرا چرت می زنیم
از ژانویه 2007، این تنها کتابی است که پوشش جامعی از خواب چند فازی ارائه می دهد. این مجموعه ای از مقالات علمی مهم در این زمینه است. ماهیت آکادمیک آن به این معنی است که برخی بخش‌ها، از جمله جزئیات فنی آزمایش‌ها، ممکن است سخت باشد که به طور کامل دنبال شوند، اگرچه نتایج ارائه شده در پایان هر فصل همیشه خواندنی و مفید هستند.
افرادی که قصد مطالعه این کتاب را دارند، از داشتن دانش اولیه اولیه درباره اصطلاحات مربوط به خواب، مانند ریتم شبانه روزی، ریتم اولترادیان و مراحل خواب شامل مراحل 1، 2، 4، REM و همچنین SWS (خواب موج آهسته) بهره مند خواهند شد.
موارد زیر تنها چند مورد از چندین نکته مهم ارائه شده در این کتاب برای خواب‌آوران چند فازی نامتعارف است:
1. از یک برنامه خواب شش بار در روز (هر چهار ساعت یک بار) استفاده کنید، زیرا این بهترین کار را دارد. کل زمان در رختخواب بسته به نیاز فرد می تواند از 1.5 ساعت در روز تا 6 ساعت در روز متغیر باشد.
2. انتقال، به جای پرش به برنامه، در یک دوره سه هفته.
3. یاد بگیرید که چگونه سریع در زمان های خواب تعیین شده، با استفاده از هر وسیله و ابزار موجود مانند افزایش دما، تکنیک های آرام سازی، پیشنهادات هیپنوتیزمی، بیوفیدبک و غیره بخوابید. زیرا تا حد زیادی مراحل خواب REM و SWS هستند که بازیابی می کنند. در نتیجه، رسیدن به آن مراحل بدون تأخیر مهم است. روش دیگر این است که وقتی یک “دروازه خواب” باز می شود، نزدیک به زمان تعیین شده قبلی، به خواب بروید. باز شدن دروازه خواب، یعنی افزایش ناگهانی و موقتی خواب آلودگی، که ممکن است چندین بار در روز اتفاق بیفتد، ممکن است میانبری برای خواب عمیق باشد.
4. پس از بیدار شدن از چرت، با اینرسی خواب (خواب آلودگی) با استفاده از تمام وسایل موجود از جمله کاهش دما و غیره مبارزه کنید.
5. منظم و با انگیزه باشید.
از طرف دیگر، اگر خواب چند فازی سخت برای شما مناسب نیست، این کتاب ایده خواب اصلی را ارائه می دهد. اگر چهار ساعت در شبانه روز در زمان مشخصی بخوابید (خواب اصلی) و دو بار در روز به مدت یک ساعت چرت بزنید – حتی اگر این چرت ها در زمان های نامنظم باشند، نیازهای خواب خود را برآورده خواهید کرد.
البته، این کتاب اطلاعات بسیار بیشتری را ارائه می دهد و مطمئناً تنها منبع در مورد خواب چند فازی نیست. علاوه بر سایر مقالات آکادمیک منتشر شده پس از این کتاب، چندین منبع دیگر، از جمله وبلاگ ها و انجمن ها، در مقاله ویکی پدیا در مورد خواب چند فازی فهرست شده است.
باید بتوان این کتاب را از یک سیستم کتابخانه بزرگ، مانند یک دانشگاه بزرگ، امانت گرفت.
Persons planning to read this book will benefit from having a basic prior knowledge of sleep related terminology, such as circadian rhythms, ultradian rhythms, and stages of sleep including stages 1, 2, 4, REM, and also SWS (slow wave sleep).
The following are just a few of the several important points presented in this book for wannabe polyphasic sleepers:
1. Use a six times per day (once every four hours) sleep schedule, as this works best. The total time in bed can vary from 1.5 hours per day to 6 hours per day, depending upon one’s needs.
2. Transition, rather than jump into the schedule, over a three week period.
3. Learn how to fall asleep quickly at the designated sleep times, using any and all available means such as temperature increase, relaxation techniques, hypnotic suggestion, biofeedback, etc. Because it is largely the sleep stages of REM and SWS that have a recuperative effect, it is important to reach those stages without delay. Another technique is to fall asleep when a “sleep gate” opens, nearest to the previously designated time. The opening of a sleep gate, i.e. a sudden and temporary rise in sleepiness, which may happen several times a day, may be a shortcut into deep sleep.
4. Upon awakening from naps, battle sleep inertia (sleepiness) using all available means including temperature reduction, etc.
5. Be disciplined and motivated.
Alternatively, if strict polyphasic sleep is not for you, this book presents the idea of core sleep. If you sleep four hours a night at a fixed time (core sleep), and nap twice daily for an hour each time – even if these naps are at irregular times, you will meet your sleep needs.
Of course, the book presents a lot more information, and it is certainly not the only resource on polyphasic sleep. In addition to other academic papers published after the book, there are several others sources, also including blogs and forums, listed on the Wikipedia article on polyphasic sleep.
It should be possible to borrow this book from a large library system, such as that of a large university.
