دانلود کتاب Build your running body : a total-body fitness plan for all distance runners, from milers to ultramarathoners’ run farther, faster, and injury-free (به فارسی: بدن در حال دویدن خود را بسازید: یک برنامه تناسب اندام برای همه دوندگان مسافت، از دویدن دورتر، سریعتر و بدون آسیب دیدگان ماراتن) نوشته شده توسط «Pete Magill – Thomas Schwartz – Melissa Breyer – Dr. Armando Siqueiros»
اطلاعات کتاب بدن در حال دویدن خود را بسازید: یک برنامه تناسب اندام برای همه دوندگان مسافت، از دویدن دورتر، سریعتر و بدون آسیب دیدگان ماراتن
موضوع اصلی: مرجع – دایره المعارف ها
نوع: کتاب الکترونیکی
ناشر: The experiment
نویسنده: Pete Magill – Thomas Schwartz – Melissa Breyer – Dr. Armando Siqueiros
زبان: english
فرمت کتاب: PDF (قابل تبدیل به سایر فرمت ها)
سال انتشار: 2014
تعداد صفحه: 434 / 450
حجم فایل: 16.55 مگابایت
کد کتاب: 161519102X , 9781615191024
توضیحات کتاب بدن در حال دویدن خود را بسازید: یک برنامه تناسب اندام برای همه دوندگان مسافت، از دویدن دورتر، سریعتر و بدون آسیب دیدگان ماراتن
“بهترین کتاب دویدن تا کنون.” — باب اندرسون، بنیانگذار جهان دونده
چه یک ماراتن یا ماراتن، اگر بدنی متناسب، سریع و مقاوم در برابر آسیب می خواهید ، راه بهتری برای تمرین کردن وجود دارد تا پیمودن مسافت پیموده شده بی وقفه. این کتابچه راهنمای تمرینی با کاربرد آسان از جدیدترین تحقیقات در زمینه فیزیولوژی دویدن برای هدف قرار دادن تمام اجزایی که در هر گام از جمله عضلات، بافت همبند، تناسب اندام قلبی عروقی، تولید انرژی، سیستم عصبی، هورمون‌ها و مغز استفاده می‌شود، استفاده می‌کند. با پیشرفت برنامه تمرینی تمام بدن در بدن خود را بسازید، دوندگان زمان خود را بهبود می بخشند، طولانی تر و راحت تر می دوند و آسیب را کاهش می دهند.
با بیش از 150 مورد تمرینات-از وزنه برداری و تمرینات متقابل گرفته تا تمرینات مقاومتی و پلایومتریک- تنظیم دقیق به سطوح مهارت فردی و اهداف عملکرد، به علاوه:
• 393 عکس که باعث می شود به راحتی می توان هر مرحله از هر تمرین را دنبال کرد
• 10 برنامه تمرینی برای کمک به دوندگان در تمام سطوح برای ادغام برنامه کل بدن در روال روزانه خود
• مصاحبه با دوندگان برجسته، دانشمندان و مربیان ورزش—بیاموزید چگونه دوندگان نخبه امروز تمرین می‌کنند
• استراتژی مسابقه برای هفته‌های مهم منتهی به مسابقه و رسیدن به خط پایان
• تمریناتی برای جلوگیری از آسیب و توانبخشی بیماری های رایج در دویدن
• بینش چاشنی در مورد دویدن پابرهنه، مزایا و معایب کشش، و سایر موضوعات مهم
• تغذیه راهنمایی در مورد کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها، چربی‌ها و کاهش وزن
• بیش از 30 دستور غذا برای تسریع بهبودی و افزایش تناسب اندام
• دستورالعمل‌های مبتدیان در هر مرحله
• نکات ارزشمند در مورد پوشاک مناسب، پیگیری پیشرفت شما و موارد دیگر!
“The best running book ever.” —Bob Anderson, founder of Runner’s World
Whether you’re a miler or an ultramarathoner, if you want a fit, fast, and injury-resistant running body, there’s a better way to train than relentlessly pursuing mileage. This easy-to-use workout manual draws on the latest research in running physiology to target all the components that go into every stride—including muscles, connective tissue, cardiovascular fitness, energy production, the nervous system, hormones, and the brain. With the breakthrough whole-body training program in Build Your Running Body, runners will improve their times, run longer and more comfortably, and reduce injury.
With more than 150 workouts—from weightlifting and cross-training to resistance exercises and plyometrics—fine-tuned to individual skill levels and performance goals, PLUS:
• 393 photos that make it easy to follow every step of every workout
• 10 training programs to help runners of all levels integrate the total-body plan into their daily routines
• Interviews with leading runners, exercise scientists, and coaches—learn how elite runners train today
• Race strategy for the crucial weeks leading up to the competition and through to the finish line
• Exercises to prevent injury and rehabilitate common running ailments
• Seasoned insight on barefoot running, the pros and cons of stretching, and other hot-button topics
• Nutrition guidance on carbs, proteins, fats, and weight loss
• More than 30 recipes to speed recovery and cement fitness gains
• Beginners’ guidelines every step of the way
• Valuable tips on proper apparel, tracking your progress, and more!
برای دریافت کد تخفیف ۲۰ درصدی این کتاب، ابتدا صفحه اینستاگرام کازرون آنلاین (@kazerun.online ) را دنبال کنید. سپس، کلمه «بلیان» را در دایرکت ارسال کنید تا کد تخفیف به شما ارسال شود.