دانلود کتاب The Primal Connection: Follow Your Genetic Blueprint to Health and Happiness (به فارسی: ارتباط اولیه: طرح ژنتیکی خود را برای سلامتی و شادی دنبال کنید) نوشته شده توسط «Mark Sisson»
اطلاعات کتاب ارتباط اولیه: طرح ژنتیکی خود را برای سلامتی و شادی دنبال کنید
موضوع اصلی: خودیاری، روابط و سبک زندگی – سلامت – بیماری ها و اختلالات
نوع: کتاب الکترونیکی
ناشر: Primal Nutrition Inc.
نویسنده: Mark Sisson
زبان: english
فرمت کتاب: EPUB (قابل تبدیل به سایر فرمت ها)
سال انتشار: 2013
تعداد صفحه: 300
حجم فایل: 4.26 مگابایت
کد کتاب: 0984755101 , 9780984755103
توضیحات کتاب ارتباط اولیه: طرح ژنتیکی خود را برای سلامتی و شادی دنبال کنید
آیا شما بیش از حد … و قطع شده اید؟ سرعت دیوانه کننده زندگی مدرن ما را از یک حقیقت دردناک منحرف می کند: ما قطع رابطه کرده ایم. از دستور DNA ما جدا شده است، که از طریق فشار انتخاب تکامل انسان ساخته شده است تا از سلامت، شادی و آرامش خاطر لذت ببریم. بوق ها، پچ پچ های اداری، و دستگاه های چرخان با سر و صدای بی وقفه به گوش ما ضربه می زنند. نور مصنوعی و تحریک دیجیتال شبانه روز بر سیستم عصبی ما فشار می آورد. راهبندان، صف‌های طولانی، وقفه‌ها، حواس‌پرتی‌ها، و منیت‌های بزرگ زندگی روزمره را به‌گونه‌ای فرا می‌گیرند که ما حتی متوجه نمی‌شویم آن قطعه – یا بهتر است بگوییم آرامش – گم شده است.
در The Primal کانکشن، مارک سیسون، صدای پیشرو در جنبش سلامت تکاملی، و نویسنده پرفروش The Primal Blueprint، دستورالعمل‌های نوآورانه و گام به گامی را ارائه می‌کند تا شما را دوباره به سیم‌کشی سخت مغز انسان متصل کند، و باعث آزاد شدن احساس شود. هورمون های خوب و ترویج بیان ژن بهینه. اتصال اولیه در مورد تنظیم سرعت روزانه خود، بازتعریف ارزش های اصلی خود، و وقت گذاشتن برای بازی، برای ماجراجویی های هیجان انگیز، برای تفکر آرام، برای دوستان و خانواده، و برای استراحت بهینه و تجدید قوا است – در حالی که همچنان از راحتی و آسایش لذت می برید. از زندگی مدرن!
زمان برای دریافت اولیه است!
*پابرهنه بروید–درمان پا و کمردرد
*بازی در خاک – خلق و خو و عملکرد سیستم ایمنی را تقویت می کند
* استفاده از عینک آفتابی در شب — خواب سالم را تقویت می کند
*خانواده قبل از فیس بوک — حلقه درونی شما را تقویت می کند
*ارتباط با طبیعت — استرس را در سطح بیوشیمیایی تسکین می دهد
*زمانی که باید خاموش شوید — یاد بگیرید تک کار
*نگرش قدردانی را در خود پرورش دهید – قدردانی از هدایای ساده باشید، با مشت بچرخانید
*ثروت را دوباره تعریف کنید – شامل اوقات فراغت، سرگرمی و تناسب اندام نیز می شود
پرسش و پاسخ Primal Connection با نویسنده مارک سیسون
سؤال: این کتاب چه تفاوتی با طرح اولیه دارد؟
الف: طرح اولیه بر ده قانون سبک زندگی نیاکان شکارچی-گردآورنده ما تمرکز دارد. با تاکید ویژه بر آنچه به نظر می رسد ضروری ترین و بدیهی ترین عناصر تغییر دهنده زندگی جنبش سلامت تکاملی است: خوردن غذاهای اولیه (گوشت، ماهی، مرغ، تخم مرغ، سبزیجات، میوه ها، آجیل و دانه ها) و ورزش به شیوه ای هماهنگ. با بیان ژن بهینه (حرکات مکرر با سرعت راحت همراه با تمرینات قدرتی و سرعتی کوتاه و شدید). The Primal Connection موضوع اولیه را به موضوعات روانی و گسست های ذاتی زندگی مدرن با فناوری پیشرفته و چگونگی اصلاح چیزها گسترش می دهد.
سؤال: ارتباطات چگونه دسته بندی می شوند؟
A: شش بخش وجود دارد. از کتاب ارائه منطق علمی و برنامه های عملی گام به گام برای ایجاد ارتباطات متنوع به شرح زیر است:
*گفتگوی درونی: شک به خود را رد کنید و بر افکار و اعمال خود تسلط پیدا کنید. “ده عادت شکارچیان بسیار موثر” را بیاموزید: برخورد با درگیری شخصی، رها کردن گذشته، ارزیابی مجدد تعریف خود از ثروت و اعتماد به غریزه درونی خود.
*بدن: یاد بگیرید که چگونه ایمن و تدریجی به یک سبک زندگی غالب با پای برهنه، از جمله تمرینات ورزشی. مکانیک صحیح وضعیت و حرکت را یاد بگیرید – شاید برای اولین بار! قدرت تغییردهنده لمس و نحوه استفاده از آن در زندگی روزمره را درک کنید. اهمیت حرکت‌های مکرر و راحت، از جمله استراحت‌های منظم از دوره‌های کم تحرک طولانی‌مدت، و حتی نحوه ایجاد یک محیط کار ایستاده برای افزایش تمرکز، گردش خون و متابولیسم چربی را بیاموزید.
*طبیعت: استرس را در سطح بیوشیمیایی به سادگی با غوطه ور شدن در محیط طبیعی دلپذیر کاهش دهید. محیط داخلی خود را با تلاش های خلاقانه برای ادغام صداهای طبیعی، نور و زندگی گیاهی و استفاده از مولدهای یون منفی تقویت کننده انرژی بهبود دهید. باغبانی کنید، در گل و لای بازی کنید، یا کثیف شوید (و اجازه دهید بچه‌هایتان هم این کار را انجام دهند!) تا سیستم ایمنی بدن شما توربوشارژ شود و در واقع مقاومت شما در برابر عفونت تقویت شود.
*ریتم روزانه: قرار گرفتن در معرض نور کافی در مناطق بزرگ سطح پوست برای اطمینان از سطح ویتامین D سالم – یکی از نادیده گرفته‌ترین و حیاتی‌ترین اتصالات سلامتی – که می‌توانید ایجاد کنید. با مشاهده عصرهای آرام و تاریک در محیطی آرام، خنک و بدون استرس، خواب را بهینه کنید. برای شارژ مجدد باتری های خود، در خلوت های انفرادی و بی صدا شرکت کنید. انگیزه کار و سرگرمی و استفاده منظم از فناوری را برای متمرکز ماندن، خلاقیت و مولد بودن در اولویت قرار دهید.
*اجتماعی: یک “حلقه درونی” از دوستان نزدیک یا اعضای خانواده را تصور کنید که تعداد آنها حدود دوازده نفر یا کمتر است تا اکثریت را متمرکز کنید. از وقت و انرژی اجتماعی شما یک دایره اجتماعی بزرگتر یا شاید دوجین نفر دیگر را پرورش دهید که بتوانید روابط معنادار و متقابلی را با آنها حفظ کنید. بر تلاش‌ها برای ارتباط سطحی با گروه بزرگ‌تری از مردم از طریق رسانه‌های اجتماعی تأکید نکنید.
*بازی: هوس ذاتی خود را برای دوزهای روزانه سرگرمی خود به خودی و فیزیکی دوباره کشف کنید! بازی به پرورش خلاقیت و مهارت های پیچیده حل مسئله شما، بدون فشار نتیجه گرا کمک می کند. اثر خالص افزایش اعتماد به نفس و اشتیاق برای چالش هایی است که در مسئولیت های اصلی روزانه خود با آن روبرو هستید.
سؤال: موضوعات کلی The Primal Connection چیست؟
A: شما سه موضوع مهم را پذیرفته اید. که به شما کمک می کند در برابر نیروهای مخرب زندگی مدرن مقاومت کنید. اول، ژن های شما انتظار دارند ورودی های خاصی شما را سالم، قوی و شاد کند. اگر تجربه متفاوتی را ایجاد کنید – کوبیدن غذای ناسالم یا انفجار نور مصنوعی و تحریک دیجیتالی بعد از تاریکی، سلامتی طولانی مدت را به خطر می اندازد. ژن‌های شما نمی‌دانند، یا اهمیتی نمی‌دهند که ورودی‌هایی که دریافت می‌کنند ارتقاء دهنده سلامت هستند یا به خطر انداختن سلامت، آنها به سادگی برنامه‌ریزی شده‌اند تا همیشه برای هموستاز مبارزه کنند. نوشابه بنوشید و ژن های شما با تحریک ترشح انسولین برای تنظیم سطح قند خون پاسخ می دهند. در این بیانیه، ایجاد دیابت نوع 2 ناشی از تولید بیش از حد طولانی مدت انسولین، و متعاقب آن مقاومت سلول ها در پاسخ به انسولین، یک نقص ژنتیکی نیست، بلکه نمونه ای از بیان ژن در کار است. ژن‌های شما شجاعانه برای تعدیل دریافت بیش از حد کربوهیدرات‌ها در رژیم استاندارد آمریکایی با تولید انسولین مبارزه خواهند کرد تا زمانی که این مکانیسم ژنتیکی کاملاً خسته شود و یک بیماری دیابتی ایجاد شود.
موضوع دوم این است که فراوانی و کمبود اغلب با انتظارات ژنتیکی ما مطابقت ندارد. به عنوان مثال، اجداد ما اوقات فراغت فراوان و دارایی های مادی کمی داشتند. این چیزی است که مغز ما هنوز هم برای انتظار و قدردانی از آن آماده است، اما امروزه دقیقاً برعکس این اتفاق رخ می دهد. در نتیجه، ما نسبت به برنامه‌های شلوغ و ذهنیت‌های مصرف‌گرایانه «افلوآنزا» دچار استرس و اضطراب می‌شویم، زیرا با نقطه مرجع ژنتیکی ما در تضاد هستند. همانطور که دکتر Art DeVany، PhD بیان کرد، “زندگی مدرن ذهن ما را بی قرار و کم استفاده می کند زیرا ما محدود، غیرفعال و راحت هستیم. ما نمی توانیم به چیزهای بیشتر و بیشتر راضی باشیم، زیرا ما برای زندگی دیگری تکامل یافته ایم که در آن کالاهای مادی وجود دارد. مهم نیست. نتیجه این است که ما عمیقاً از زندگی مدرن ناراضی هستیم و نمی دانیم چرا.” ژن‌های ما به سادگی نمی‌دانند از همه «موارد» و کمبود زمان فیزیکی یا شناختی ما برای شادابی و تجدید قوا برای چالش‌های زندگی روزمره چه بسازند.
موضوع سوم این است که انگیزه اولیه عمیق شما برای دنبال کردن رفتارهایی که هورمون های حس خوب تولید می کنند – کلید برتری در بقای بهترین بازی – امروز باید با عقل سلیم و ارزیابی بلندمدت تعدیل شود. عواقب به عنوان مثال، ما به سختی به دندان شیرین علاقه داریم، زیرا ما یک مزیت تطبیقی برای اجتناب از گیاهان سمی را تجربه کرده ایم (زندگی گیاهی که شیرین است برای مصرف جهانی بی خطر است و سرشار از کالری و آنتی اکسیدان است – تقویت کننده بقا!) و مصرف میوه های فصلی و غده هایی که بدن ما را قادر می سازد تا انرژی را برای ماه های زمستان با حداقل کالری دریافتی ذخیره کند. بله، اجداد ما برای زمستان چاق شدند! امروزه، با وجود مقادیر انبوه شکر در اختیار ما و تعداد کمی از شهروندان مدرن که مایل به چاق شدن در ماه های زمستان هستند، منطقی است که این سیم کشی شیرین را با مصرف کالری معقولی که با سلامتی درازمدت هماهنگ است، تعدیل کنیم. به عنوان مثال، تاکید بر مصرف میوه های فصلی، اما خودداری از مصرف میوه های بیش از حد کشت شده و بیش از حد شیرین در طول سال. همین امر در مورد حجم عظیمی از تحریک دیجیتالی که روزانه در معرض آن قرار داریم نیز صادق است. ما به سختی می‌توانیم با تحریکات جدید در محیط خود هماهنگ شویم و در یک لحظه وارد نبرد پاسخ پرواز شویم. امروزه پاسخ جنگ یا گریز یکی از مکانیسم‌های ژنتیکی است که در بدن انسان مورد سوء استفاده قرار گرفته است. آنچه زمانی برای حمله شکارچیان در نظر گرفته شده بود، اکنون هر بار که از گزارش های فصلی خود عقب می افتیم یا از طریق جریانی از پیام های متنی در مترو شلوغی که پس از کار به خانه می رویم، قابل دسترسی است.
سؤال: چند نمونه از این موارد چیست؟ اتصالات اولیه واقعی؟
پابرهنه بروید: کفش‌های کنترل حرکت، ارتودیک‌های سفارشی و سایر وسایل رفاهی و تکیه‌گاه‌های مدرنی که پاهای شما را ضعیف می‌کنند، مکانیک‌های ناکارآمد را ارتقا می‌دهند و باعث درد و آسیب می‌شوند را فراموش کنید. گذار به سبک زندگی کفشی با پای برهنه یا مینیمالیسم، تکنیک صحیح راه رفتن، دویدن و ایستادن را ترویج می کند و پا و کمر درد را تسکین می دهد. اتصال اولیه روش صحیح انجام آن را شرح می دهد تا آسیب نبینید یا دلسرد نشوید.
شب های خود را تاریک کنید: بلافاصله پس از غروب خورشید، ژن های ما برای زنجیره ای ظریف از فرآیندهای هورمونی برنامه ریزی شده اند که ما را وادار می کند. احساس خواب آلودگی کنید و انتقال آرام از حالت بیداری به خواب سالم را تسهیل کنید. متأسفانه، نور مصنوعی و تحریک دیجیتال امروزی پس از تاریکی، ریتم‌های شبانه‌روزی ما را که یکی از اساسی‌ترین و حیاتی‌ترین چرخه‌های طبیعی روی کره زمین است، متصل می‌کند. با استفاده از عینک آفتابی با رنگ نارنجی یا زرد، استفاده از لامپ های نارنجی یا نور شمع در اطراف خانه و اجتناب از استفاده از صفحه نمایش دیجیتال در ساعات پایانی قبل از خواب، شب های خود را تا حد امکان تاریک و ملایم کنید. شب‌های ملایم و تاریک به شما کمک می‌کند دوباره با ریتم شبانه‌روزی‌تان ارتباط برقرار کنید، خوابی ترمیم‌کننده و صبح‌های پر انرژی را افزایش دهید.
بازی در خاک: گاردنی…
In The Primal Connection, Mark Sisson, the leading voice in the Evolutionary Health movement, and bestselling author of The Primal Blueprint, presents innovative, step-by-step guidelines to reconnect you with the hard-wiring of the human brain, trigger the release of feel-good hormones, and promote optimal gene expression. The Primal Connection is about setting your own daily pace, redefining your core values, and making time for play, for thrilling adventures, for quiet reflection, for friends and family, and for optimal rest and rejuvenation–while still enjoying the comfort and convenience of modern life!
Time To Get Primal!
*Go barefoot–cures foot and back pain
*Play in the dirt–boosts mood and immune function
*Wear sunglasses at night–promotes sound sleep
*Family before Facebook–strengthens your inner circle
*Commune with nature–relieves stress at the biochemical level
*Power down when you should–learn to single-task
*Cultivate an attitude of gratitude–appreciate simple gifts, roll with punches
*Redefine wealth–includes free time, fun, and fitness too
Primal Connection Q&A With Author Mark Sisson
Q: How does this book differ from The Primal Blueprint?
A: The Primal Blueprint focused on the ten lifestyle laws of our hunter-gatherer ancestors, with particular emphasis on what seem to be the most urgent and obvious life changing elements of the Evolutionary Health movement: eating primal foods (meat, fish, fowl, eggs, vegetables, fruits, nuts and seeds) and exercising in a manner aligned with optimal gene expression (frequent comfortably paced movement coupled with brief, intense strength and sprint workouts). The Primal Connection extends the primal theme to matters of the psyche and the disconnects inherent with high tech modern life and how to fix things.
Q: How are the connections categorized?
A: There are six sections of the book offering scientific rationale and step-by-step action plans to make assorted connections as follows:
*Inner Dialogue: Reject self-doubt and gain mastery over your thoughts and actions. Learn the “ten habits of highly effective hunter-gatherers”: dealing with personal conflict, letting go of the past, reevaluating your definition of affluence, and trusting your gut instincts.
*Body: Learn how to safely and gradually transition to a barefoot-dominant lifestyle, including workouts. Learn correct posture and movement mechanics–maybe for the first time ever! Understand the transformative power of touch and how to leverage it in daily life. Learn the importance of frequent, comfortably paced movement, including taking regular breaks from prolonged sedentary periods, and even how to create a standup work environment to enhance concentration, circulation, and fat metabolism.
*Nature: Relieve stress at the biochemical level simply by immersing into pleasant natural surroundings. Improve your indoor environment with creative efforts to integrate natural sounds, light, and plant life, and the use of energy-boosting negative ion generators. Garden, play in the mud, or otherwise get dirty (and let your kids do it too!) to turbocharge your immune system and actually strengthen your resistance to infection.
*Daily Rhythm: Obtain adequate sun exposure to large skin surface areas to ensure healthy vitamin D levels–one of the most overlooked, and health critical–connections you can make. Optimize sleep by observing mellow, darkened evenings in a quiet, cool, stress-free environment. Engage in solo, silent retreats to recharge your batteries. Prioritize work and entertainment stimulation, and discipline use of technology to remain focused, creative, and productive.
*Social: Envision an “inner circle” of close friends or family members, numbering around twelve people or less, to focus the majority of your social time and energy. Nurture a larger social circle or perhaps another two dozen people with whom you can maintain meaningful, reciprocative relationships. Deemphasize attempts to connect superficially with a larger group of people through social media.
*Play: Rediscover your innate cravings for daily doses of spontaneous, physical fun! Play helps nurture your creativity and complex problem-solving skills, without results-oriented pressure. The net effect is to increase confidence and enthusiasm for the challenges you face with your core daily responsibilities.
Q: What are the overarching themes of The Primal Connection?
A: You’ll embrace three critical themes that will help you withstand the destructive forces of modern life. First, your genes expect certain inputs to make you healthy, strong, and happy. If you create a different experience–slamming junk food or blasting artificial light and digital stimulation after dark, you’ll compromise long-term health, period. Your genes don’t know, or care, whether the inputs they receive are health-promoting or health-compromising, they are simply programmed to fight for homeostasis at all times. Drink a soda and your genes respond by prompting the release of insulin to regulate blood sugar levels. In this refrain, the development of type 2 diabetes from prolonged excessive insulin production, and the subsequent resistance of cells to respond to insulin, is not a genetic defect but an example of gene expression at work. Your genes will fight valiantly to moderate the wildly excessive intake of carbohydrates in the Standard American Diet by producing insulin until this genetic mechanism becomes utterly exhausted and a diabetic condition develops.
The second theme is that abundance and scarcity are often mismatched with our genetic expectations. For example, our ancestors had abundant leisure time and scarce material possessions. This is something our brains are still wired to expect and appreciate, but the exact opposite often plays out today. Consequently, we feel stressed and anxious about busy schedules and consumerist, “affluenza” mentalities because they in conflict with our hard-wired genetic reference point. As Dr. Art DeVany, PhD expressed, “Modern life leaves our minds restless and under-utilized because we are confined, inactive, and comfortable. We cannot be satisfied with more and more, because we are evolved for another lifeway in which material goods do not matter. The result is that we are deeply unsatisfied with modern life and don’t know why.” Our genes simply don’t know what to make of all our “stuff”, and our lack of physical or cognitive down time to get refreshed and rejuvenated for the challenges of daily life.
The third theme is that your deep primal drive to pursue behaviors that generate feelgood hormones–the key to prevailing in the survival of the fittest game–must today be tempered with common sense and evaluation of long-term repercussions. For example, we are hard-wired for a sweet tooth because we experienced an adaptive benefit to avoid poisonous plants (plant life that is sweet is universally safe to consume and rich in calories and antioxidants–survival promoting!) and consume seasonal fruits and tubers that enabled our bodies to store energy for winter months of minimal caloric intake. Yep, our ancestors fattened up for the winter! Today, with massive amounts of sugar at our disposal and few modern citizens wishing to fatten up for the winter months, it makes sense to temper this sweet tooth wiring with sensible caloric intake that is aligned with long-term health. For example, emphasizing seasonal fruit intake but refraining from year-round intake of overly cultivated, overly sweetened fruits. The same is true for the massive amount of digital stimulation we are exposed to daily. We are hardwired to be attuned to novel stimulation in our environment and kick into the fight of flight response at a moment’s notice. Today, the fight or flight response is one of the most egregiously abused genetic mechanisms in the human body. What was once reserved for a predator attack is now accessed every time we fall behind on our quarterly reports or blaze through a stream of text messages on a busy subway ride home after work.
Q: What are some examples of actual Primal Connections?
Go barefoot: Forget motion control shoes, custom-made orthodics and other modern comforts and supports that weaken your feet, promote inefficient mechanics and promote pain and injury. Transitioning to a barefoot or minimalist shoe lifestyle promotes correct walking, running and standing technique and relieves foot and back pain. The Primal Connection details the right way to do it so you don’t get injured or discouraged.
Darken your evenings: Soon after the sun sets, our genes are programmed for an elegant chain of hormonal processes that make us feel sleepy and facilitate a smooth transition from a wakeful state to sound sleep. Unfortunately, today’s artificial light and digital stimulation after dark short-circuit our circadian rhythms, one of the most fundamental and health-critical natural cycles on the planet. Make your evenings as dark and mellow as possible by wearing orange or yellow-tinted sunglasses, switching to orange light bulbs or candlelight around your house, and avoiding digital screen use in the final hours before bedtime. Mellow, darkened evenings will help reconnect you with your circadian rhythm, promoting restorative sleep and high energy mornings.
Play around in the dirt: Gardeni…
دانلود کتاب «ارتباط اولیه: طرح ژنتیکی خود را برای سلامتی و شادی دنبال کنید»
