دانلود کتاب 7 Weeks to a 10K: The Complete Day-by-Day Program to Train for Your First Race or Improve Your Fastest Time (به فارسی: 7 هفته تا 10 هزار: برنامه کامل روز به روز برای تمرین برای اولین مسابقه یا بهبود سریعترین زمان) نوشته شده توسط «Brett Stewart»
اطلاعات کتاب 7 هفته تا 10 هزار: برنامه کامل روز به روز برای تمرین برای اولین مسابقه یا بهبود سریعترین زمان
موضوع اصلی: ورزش، سرگرمی و بازی
نوع: کتاب الکترونیکی
ناشر: Ulysses Press
نویسنده: Brett Stewart
زبان: english
فرمت کتاب: EPUB (قابل تبدیل به سایر فرمت ها)
سال انتشار: 2013
تعداد صفحه: 128
حجم فایل: 3.02 مگابایت
کد کتاب: 1612431887 , 9781612431888
توضیحات کتاب 7 هفته تا 10 هزار: برنامه کامل روز به روز برای تمرین برای اولین مسابقه یا بهبود سریعترین زمان
برای له کردن 10 هزار در فقط 7 هفته آموزش دهید
برنامه های 7 هفته ای این کتاب را دنبال کنید و به سرعت قدرت و استقامت لازم برای تکمیل هر 10 هزار درجه را سریعتر از آنچه فکر می کردید به دست خواهید آورد. . 10 هزار دوی که نسبت به ماراتن‌ها قابل دسترس‌تر است، اما هنوز هم چشمگیر است. مملو از نمودارهایی با قابلیت دنبال کردن آسان و عکس‌های مفید، 7 هفته تا 10 هزار همه چیزهایی را که باید در مورد تعادل سرعت دویدن و استقامت بدانید در اختیار دارد:
• برنامه‌های تمرینی پیشرو را پاک کنید
• تکنیک های تمرین متقابل مخصوص دویدن
• توصیه های هیدراتاسیون و سرعت
• توصیه های انگیزشی در مورد فشار بیشتر و شکست دادن هدف مسابقه
ارائه برنامه های روزانه آزمایش شده در میدان و شرح جامعی از آنچه انتظار می رود در روز مسابقه، این کتاب چیزی برای همه دارد، از مبتدیانی که شروع کرده اند تا دوندگان باتجربه که تمرینات خود را به سطح بعدی می رسانند.
Follow the 7-week programs in this book and you’ll quickly gain the strength and stamina needed to complete any 10Kfaster than you ever thought possible. More approachable than marathons but still impressive races, 10K runs are wildly popular. Packed with easy-tofollow charts and helpful photos, 7 Weeks to a 10K has everything you need to know about the balance of running speed and endurance:
• Clear progressive training programs
• Running-specific cross-training techniques
• Hydration and pace recommendations
• Motivational advice on pushing harder and crushing your race goal
Offering field-tested daily programs and a comprehensive description of what to expect on race day, this book has something for everyone, from beginners getting started to seasoned runners taking their training to the next level.
