YOGA sur CHAISE SENIORS Plus de 60 ans: 10 MINUTES PAR JOUR avec INSTRUCTIONS ÉTAPE PAR ÉTAPE - AMÉLIORER L'ÉQUILIBRE, LA FLEXIBILITÉ ET LA CONSCIENCE (French Edition)

★ UN PROGRAMME SOIGNEUSEMENT ORGANISÉ© AVEC DES IMAGES ET DES INSTRUCTIONS ÉTAPE PAR ÉTAPE ! ★ Le maintien d'un bon équilibre, d'une démarche et d'une amplitude de mouvement est la clé d'une bonne santé et du bien-être ? Ce programme© est parfait pour ◆ les débutants à la recherche d'un moyen à faible risque et à faible enjeu d'essayer le yoga pour la première fois ◆ pour l'arthrose des mains, des genoux et des hanches ◆ AMÉLIOREZ VOTRE ÉQUILIBRE EN MINIMISANT LE RISQUE DE CHUTE ◆ les personnes âgées à la recherche d'exercices doux pour les articulations et reconnus pour RÉDUIRE LES DOULEURS ET LES DOULEURS ◆ toute personne sédentaire et souhaitant que les exercices sur chaise compensent les effets négatifs d'une position assise prolongée ◆ toute personne pouvant bénéficier d'un programme de yoga sur chaise pratique et abordable ◆ professeurs de yoga à la recherche de mouvements créatifs et de nouvelles séquences à ajouter à leur répertoire de yoga sur chaise INTRODUCTION COMMENT UTILISER CE LIVRE CHAPITRE UN : TECHNIQUES DE RESPIRATION (PRANAYAMA) Respiration nasale alternée (Nadi Shodhana) Souffle de l'océan (Ujjayi Pranayama) Souffle Purifiant (Kapalbhati) Souffle soufflet (Bhastrika) Rétention du souffle ( Kumbhaka) Souffle rafraîchissant (Sitali) Souffle de dents sifflantes (Sitkari) CHAPITRE DEUX : EXERCICES D'ÉCHAUFFEMENT Chaise Montagne Pose (Chaise Tadasana) Rouleaux de cou assis (Kantasanchalana) Chaise Chat-Vache Stretch (Chaise Marjaryasana Bitilasana) Inclinaisons/cercles pelviens Étirement du pied et de la cheville Rouleaux d'épaule assis Pose de coude latéral assis Salutations au soleil Flux de marche Balançoires au genou CHAPITRE TROIS : NOTRE PROGRAMME D'INTRODUCTION SPÉCIALISÉ POUR LES DÉBUTANTS Exercice de respiration Réchauffez votre corps Exercices du haut du corps Étirement assisté du cou Haut-bas, droite-gauche (mouvement des yeux) Larges sourires Haussements d'épaules Rallonges de coude Cercles de bras Tire à la main Rallonges de poignet Exercices du torse et du bas du corps Flexion assise vers l'avant Étirement d'une seule jambe Guerrier I (Virabhadrasana I) Chaise chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana) Levées de jambe Câlins assis au genou Talons assis L'orteil se soulève Chaise Debout Guerrier I Retour au calme Souffle de refroidissement (Sithali) Relaxation finale et méditation CHAPITRE QUATRE : NOTRE PROGRAMME INTERMÉDIAIRE DÉDIÉ Souffle Purifiant (Kapalbhati) Inclinaison de la tête en position assise Fermer/Ouvrir (mouvement des yeux) Grand ouvert (mouvement de la bouche) Rotations d'épaule Armes du maître-autel Extensions de doigts Rotations du poignet Bras d'aigle (chaise Garudasana) Angle latéral étendu Pliage avant debout Twist assis Pose de pigeon de chaise Pose du genou à la poitrine (Eka Pada Apanasana) Pose de la déesse de la chaise (chaise Utkata Konasana) Courbure latérale jambes croisées Guerrier II (Virabhadrasana II) Étirement quadruple Pieds Point et Flex Étirement du mollet Retour au calme Souffle de refroidissement (Sithali) Relaxation finale et méditation CHAPITRE CINQ : NOTRE PROGRAMME AVANCÉ EXCLUSIF Exercice de respiration Cercles de tête assis Cernes Côte à côte avec la mâchoire inférieure (mouvement de la bouche) Balancements d'épaule Le côté du maître-autel se penche Extensions de doigts à l'envers Ascenseurs de siège Étirement latéral intense (Parsvottanasana) Chaise Bateau Pose (Chaise Navasana) Chaise Déesse Twist (Chaise Parivrtta Utkata Konasana) Guerrier III (Virabhadrasana III) Torsion jambes croisées Étirement avancé des ischio-jambiers Fente haute Arbre Équilibre du genou surélevé Pointe des orteils Retour au calme Souffle rafraîchissant (Sitkari) relaxation et méditation CHAPITRE SIX : PROGRAMME POUR DÉBUTANTS POUR L'ARTHROSE DES MAINS, DES GENOUX ET DES HANCHES Exercice de respiration Tire à la main Extensions de doigts Rallonges de poignet Rallonges de coude Haussements d'épaules Mains sur les rouleaux d'épaule Flexion assise vers l'avant Balançoires au genou Cercles de cheville à une jambe Pose de refroidissement : les jambes sur une chaise (variante Savasana) Relaxation finale et méditation CHAPITRE SEPT : PROGRAMME INTERMÉDIAIRE POUR L'ARTHROSE DES MAINS, DES GENOUX ET DES HANCHES Exercice de respiration Levés de bras alternés avec des poids Rotations d'épaule Armes du maître-autel Rotations du poignet Câlins assis au genou Équilibre du genou surélevé Élévation de la jambe et du genou opposés (variante Vyaghrasana) Assis pour se tenir debout Twist assis Pose de relaxation finale CONCLUSION LES RÉFÉRENCES