Yoga Nidra : Die Yoga-Tiefenentspannung

YOGA NIDRA – DER YOGISCHE SCHLAF »Yoga Nidra ist weit mehr als eine Entspannungsübung. Der ›Schlaf der Yogis‹ erfrischt den Körper und versetzt das Gehirn in einen Zustand vollbewusster Ruhe.« (Swami Prakashananda Saraswati, Leiterin des Satyananda Ashram in Deutschland) Das Wort Nidra aus dem altindischen Sanskrit bedeutet »Schlaf«. Nidra meint aber auch alle dem Schlaf ähnlichen Zustände – und zwar ganz besonders den Zustand zwischen Wachsein und Schlaf, so wie wir ihn ganz kurz vor dem Einschlafen oder direkt nach dem Wachwerden erleben. Achtsame Yogaübungen Die klassische Entspannungshaltung Der Weg aus dem Stress Yoga Nidra – der yogische Schlaf Wie die Methode entstanden ist So wirkt Yoga Nidra Eine der ältesten Entspannungsmethoden Entspannung fängt im Geist an Der yogische Weg zu mehr Gelassenheit Was heisst eigentlich Entspannung? Können wir völlig ent-spannt sein? Der aktive Weg in die Wohlspannung Aus dem Stress in die Balance Die Stressreaktion Das vegetative Nervensystem Die Wirkung auf unser Bauchhirn Vom Herzen her entspannen Tipps für die Praxis Jeder kann Yoga & Yoga Nidra üben Wann und wie üben? Üben mit dem Buch Mit Asanas zur Ruhe kommen Die besten Körperübungen Die Prinzipien des Übens Die Verlängerung der Ausatmung Ausatmend loslassen – ein Bewegungsablauf Das wohlige Dehnen und »Hineinschmelzen« Die diagonale Dehnung Die langgezogene Drehung Das Krokodil Loslassen und sinken in der Vorbeuge Yoga Mudra Die Vorbeuge im Stand Der Hund, der sich dehnt Das Prinzip der Umkehr Der Schulterstand Die klassischen Entspannungshaltungen Die Totenhaltung und ihre Alternativen Entlastungshaltung für den Rücken Entspannungshaltung in der Bauchlage Entspannende Rückenlage mit Polstern und Gewichten Rückenlage für Entspannung und Weite im Brustraum Yoga Nidra: die Übungspraxis Schritt für Schritt in die Tiefenentspannung Die zehn Phasen des Yoga Nidra Die Grundform des Yoga Nidra Yoga Nidra 1 Die Kurzform des Yoga Nidra Yoga Nidra 2 Alternativen für die geführten Meditationen Der heilige Berg Sich mit Weite und Raum verbinden Weite und Entspannung im Herzraum Die Begegnung mit dem inneren Wissen Im Fluss des Lebens sein Sich selbst Liebe und Fürsorge schenken Bücher & Adressen, die weiterhelfen Danksagung Die Autorin Wichtiger Hinweis Impressum Garantie Anzeige Der Schreibtisch quillt über, die Kinder müssen abgeholt werden, die Steuererklärung drängt - wie soll man da zur Ruhe kommen? Probieren Sie es mit Yoga Nidra, dem Yogaschlaf: Er führt in nur 30 Minuten den Geist in tiefe Ruhe, entspannt Körper und Seele und schenkt neue Energie! Kurz und verständlich erklärt die erfahrene Yoga-Lehrerin Anna Trökes zunächst, wie die yogische Tiefenentspannung Stress reduzierend und auf das Nervensystem, die Bauchorgane und das Herz wirkt. Der umfassende Praxisteil zeigt dann in Wort und Bild die besten Körperübungen und klassischen Entspannungshaltungen auf, um zur Ruhe zu kommen. Anschließend führt er Schritt für Schritt durch die zehn Phasen des Yoga Nidra und damit in die Tiefenentspannung. Je nach Zeit und aktuellem Bedürfnis bietet das Buch die Wahl zwischen der Yoga Nidra-Grundform, der Kurzform sowie mehreren inneren Reisen.