Триатлон для занятых людей: как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью: [12+]

Тренер, успешно работающий как с профессионалами, так и с любителями, показывает, как достигать высоких результатов в триатлоне, не жертвуя работой и личной жизнью. Триатлон - сложный и уникальный вид спорта. Он требует профессионализма и высокого уровня подготовки в трех различных спортивных дисциплинах, каждая из которых требует специфического снаряжения, неустанного драйва, сосредоточенности и многих часов тренировки. Не удивительно, что этот спорт привлекает амбициозных людей, чья жизнь и так уже наполнена различными обязательствами по отношению к семье и работе, и что они по-настоящему желают достичь хороших результатов на гонках Ironman и Ironman 70.3. Многие тренировочные планы для длинной дистанции в триатлоне подразумевают 15-20 часов тренировок в неделю. Это ставит всю остальную деятельность под угрозу. Сфокусированный, целенаправленный и эффективный подход Мэта Диксона к тренировкам, восстановлению, силовой подготовке и питанию позволяет добиваться отличных результатов за 7-10 часов в неделю для полужелезной дистанции и за 10-12 часов для полной дистанции. Достичь хороших результатов, имея ограниченное время на тренировки, - это более чем возможно. Целенаправленные занятия - лучший путь к успеху. Если вы реально занятый человек, ваше увлечение триатлоном должно быть радостным и приносить вам счастье. На примере 14-недельного плана подготовки к гонке вы увидите, как работает подход Мэта. Эта книга демонстрирует, как можно с успехом внедрять адаптируемый, прагматичный подход к тренировкам как с точки зрения управления временем, так и с точки зрения привычек. Следуя принципам и действуя в рамках, изложенных в этой книге, вы чрезвычайно много вложите в себя, и эти инвестиции сделают все аспекты жизни ценными и эффективными. В книгу входят: - тренировочные планы для межсезонья и подготовки к ключевым гонкам; - принципы планирования сезона; - рекомендации по прохождению транзитных зон; - рекомендации и лайфхаки Мэта по повышению продуктивности как в тренировках, так и в жизни в целом; - рекомендации для тех, кто едет тренироваться и соревноваться в другой регион; - и многое другое. Реализуйте свои мечты в триатлоне, не жертвуя семьей и работой, с помощью этой книги. Для кого эта книга Для триатлетов-любителей, специализирующихся на длинных дистанциях, а также для тренеров по триатлону. Особенности В книгу включены тренировочные планы. Об авторе Мэт Диксон - элитный тренер по триатлону, работающий как с любителями, так и с профессионалами. На счету его подопечных более 300 побед и призовых мест на соревнованиях Ironman (железная дистанция) и Ironman 70.3 (полужелезная дистанция). Мэт - бывший профессиональный триатлет и участник финалов олимпийского отбора в плавании. Он основал компанию Purplepatch Fitness. Введение Часть I. Путь к результатам 1. Правильный настрой Баланс между спортом и жизнью Совмещать, а не накапливать Занимайтесь одним видом спорта, а не тремя Работайте эффективно Как лучше относиться к тренировкам 2. Быть в фокусе Стресс – это игра Инструменты для работы с внешними воздействиями Адаптация Планирование и составление графика 3. Планирование тренировок Планы на сезон Этапы тренировок Регулярные окна в графике Планирование индивидуальных тренировок 4. Начинаем тренироваться Незыблемые устои Из чего состоит тренировка Интенсивность тренировки и показатели Сокращение тренировки 5. Привычки для поддержания тренированности Количество и качество сна Питание и водный баланс 6. Расписание тренировок и гонок во время командировок и поездок Как уменьшить стресс в поездках Адаптация к поездке Поездки на соревнования Поездки в иные климатические условия 7. Гоночная стратегия в действии Перед гонкой В день гонки Прохождение плавательного этапа Первая транзитная зона Прохождение велоэтапа Вторая транзитная зона Беговой этап Отмечайте результаты 8. Послевкусие Подводим итоги гонки Устранение проблем в беге Размышления о подготовке Рациональная устойчивость Что дальше Часть II. План работы Функциональная силовая тренировка Основной принцип программы Приступаем к выполнению Комплекс тренировок Постсезонный этап: мертвый сезон Ключевые тренировки Предсезонный этап: ОФП Ключевые тренировки Программа для гонки Ironman Обзор ключевых тренировок на этапе подготовки к гонке Ironman Неделя 1 Неделя 2 Неделя 3 Неделя 4 Неделя 5 Неделя 6 Неделя 7 Неделя 8 Неделя 9 Неделя 10 Неделя 11 Неделя 12 Неделя 13 Неделя 14 Программа для гонки Ironman 70.3 Обзор ключевых тренировок на этапе подготовки к гонке Ironman 70.3 Неделя 1 Неделя 2 Неделя 3 Неделя 4 Неделя 5 Неделя 6 Неделя 7 Неделя 8 Неделя 9 Неделя 10 Неделя 11 Неделя 12 Неделя 13 Неделя 14 Словарь терминов Благодарности Об авторе