Тренировочная зона 2. Продвинутые техники физических тренировок

Продолжение культовой книги ТРЕНИРОВОЧНАЯ ЗОНА Пола «Тренера» Уэйда посвящено продвинутым техникам тренировок с собственным весом для развития предельной силы и мышц. В книге даются упражнения для укрепления мышц пальцев и кистей, позвоночника, шеи, предплечья, икр и ступней, а также всестороннего развития суставов. Предлагаемая система упражнений включает в себя вис на полотенце одной рукой, отжимания на пальцах, «флажки», борцовский и фронтальный «мостик», комплексы по укреплению суставов и растяжке, а также отдельный раздел с советами по питанию и восстановлению после травм. 1. Тренировочная зона 1. Секретная система физических тренировок http://mirknig.com/knigi/hobby/1181631905-trenirovochnaya-zona-sekretnaya-sistema-fizicheskih-trenirovok.html Путь к силе......Page 9 Первый залп......Page 12 01. Введение. Представьте себя за решеткой......Page 14 ЧАСТЬ I. ВЗРЫВНЫЕ МЫШЦЫ......Page 21 02. Железные руки и предплечья. Предельная сила - всего двумя приемами......Page 22 03. Тренировка виса. Тюремная тренировка хвата......Page 35 1-й уровень. Горизонтальный вис......Page 40 5-й уровень. Вис на полотенцах......Page 48 3-й уровень. Разновысокий вис......Page 44 4-й уровень. Вис ка одной руке на турнике......Page 46 6-й уровень. Вис на двух полотенце......Page 50 7- й уровень. Разновысокий вис на полотенце......Page 88 Уровень мастера. Вис на полотенце на одной руке......Page 84 04. Продолжаем издеваться над хватом. Взрывная сила + титановые пальцы......Page 59 05. Отжимания на пальцах. Баланс силы рук......Page 66 06. Предплечьям на вооружение. Сила рук: суть и вызов......Page 75 07. Тренировка боковых мышц. Захват флага......Page 80 08. «Флажок» обхватом. Восемь простых уровней......Page 87 1-й уровень. Вис обхватом......Page 94 2-й уровень. Диагональный раздельный обхват......Page 96 3-й уровень. Диагональный обхват с подгибом......Page 98 4-й уровень. Диагональный обхват ......Page 100 5-й уровень. Диагональный обхват с подгибом......Page 102 6-й уровень. Горизонтальный раздельный обхват......Page 104 7-й уровень. Горизонтальный обхват с согнутыми ногами......Page 106 Уровень мастера. «Флажок» обхватом......Page 108 09. «Флажок» жимом. Восемь непростых шагов......Page 113 1-й уровень. Жим с поддержкой......Page 124 3-й уровень. Вис жимом......Page 126 3-й уровень. «Флажок» прыжком......Page 128 4-й уровень. Вертикальный жим с согнутыми коленями......Page 130 Уровень мастера. «Флажок» жимом......Page 138 6-й уровень. Раздельный «флажок» жимом......Page 134 7-й уровень. «Флажок» жимом с согнутыми ногами......Page 136 10. Бычья шея. Укрепление слабого звена......Page 145 Борцовский «мостик»......Page 150 Фронтальный «мостик»......Page 152 11. Тренировка икр. Мощные икры без тренажёров......Page 164 ЧАСТЬ II. НЕПРОБИВАЕМЫЕ СУСТАВЫ......Page 179 12. Сила и гибкость. Утерянное искусство тренировки суставов......Page 180 13. Растяжка: тюремный подход. Гибкость, подвижность, контроль......Page 193 14. Тройчатка. «Секретное оружие» против изношенного тела ......Page 202 15. Программа тренировки «мостика». Основная техника профилактики и реабилитации......Page 215 1-й уровень. Короткий «мостик»......Page 218 2-й уровень. Прямой «мостик»......Page 220 3-й уровень. «Мостик» из обратного наклона......Page 222 4-й уровень. «Мостик» из упора на голову......Page 224 5-й уровень. «Мостик»......Page 226 16. Программа тренировки «уголка». Коррекция бедер и поясничного отдела......Page 231 1-й уровень. Держим согнутые ноги......Page 234 2-й уровень. Держим прямые ноги......Page 236 3-й уровень. Держим «утолок» с согнутыми ногами......Page 238 4-й уровень. Держим разновысокий «уголок»......Page 240 5-й уровень. Удержание «уголка»......Page 242 17. Программа скручиваний. Высвобождение функциональной тройки......Page 247 1-й уровень. Скручивания с прямой ногой......Page 250 2-й уровень. Облегченное скручивание......Page 252 3-й уровень. Полускручивание......Page 254 4-й уровень. Скручивание на 3/4......Page 256 5-й уровень. Полное скручивание......Page 258 ЧАСТЬ III. МУДРОСТЬ ТЮРЕМНОГО БЛОКА G......Page 263 18. Жить правильно. Придерживаться принципов......Page 264 19. Тюремная диета. Питание и тюремная диета......Page 276 20. Восстановление. 8 правил исцеления......Page 287 21. Разум. Побег из настоящей тюрьмы......Page 305 Благодарности......Page 315 Благодарности за фото......Page 320