The New Rules of Lifting : Six Basic Moves for Maximum Muscle

«قوانین جدید وزنه‌برداری» (The New Rules of Lifting) نوشته‌ی لو شولر و آلوین کازگرو، یکی از تأثیرگذارترین کتاب‌های حوزه‌ی تناسب‌اندام است که با تکیه بر جدیدترین یافته‌های علمی، نگاهی نو به تمرینات قدرتی دارد. این کتاب با معرفی شش حرکت بنیادین که بدن انسان به‌طور طبیعی برای انجام آن‌ها طراحی شده، رویکردی انقلابی را برای دستیابی به حداکثر نتایج در کمترین زمان ممکن ارائه می‌دهد.

درباره‌ی کتاب «قوانین جدید وزنه‌برداری»

لو شولر و آلوین کازگرو در این کتاب، که توسط انتشارات اوری (Avery Publishing Group) منتشر شده، رویکردی علمی و عملی برای وزنه‌برداری ارائه می‌دهند. هسته‌ی مرکزی این برنامه، شش حرکت اساسی است که بدن انسان به‌طور غریزی برای انجام آن‌ها تکامل یافته است: اسکات، ددلیفت، لانج، حرکت‌های فشاری (پوش)، حرکت‌های کششی (پول) و چرخش. نویسندگان معتقدند که بسیاری از برنامه‌های تمرینی رایج، به دلیل نادیده‌گرفتن این حرکات طبیعی، نتایج مطلوبی به همراه ندارند و زمان و انرژی زیادی را به هدر می‌دهند. کتاب به گونه‌ای طراحی شده که برای یک سال کامل تمرین، برنامه ارائه دهد و کاربران بتوانند با ترکیب و جابه‌جایی بین برنامه‌ها، از یکنواختی تمرین جلوگیری کنند. علاوه بر ارائه‌ی برنامه‌های تمرینی، «قوانین جدید وزنه‌برداری» به موضوعات ضروری و اغلب نادیده‌گرفته‌شده‌ای مانند اهمیت گرم کردن، انعطاف‌پذیری، تغذیه و برنامه‌ریزی غذایی نیز می‌پردازد و با تصاویر سیاه‌وسفید، حرکات را به‌وضوح آموزش می‌دهد.

درباره‌ی نویسنده

لو شولر روزنامه‌نگار برنده‌ی جایزه‌ی مجله‌ی ملی (National Magazine Award) و متخصص معتبر در زمینه‌ی آمادگی جسمانی و مربیگری قدرتی است. او سابقه‌ی فعالیت به‌عنوان سردبیر تناسب‌اندام در مجلات معتبری همچون منز فیتنس و منز هلث را دارد و نویسنده یا هم‌نویسنده‌ی چندین کتاب پرفروش در زمینه‌ی رژیم غذایی و تمرینات قدرتی است. آلوین کازگرو نیز مربی برجسته‌ی قدرتی و آمادگی جسمانی است که به‌عنوان صاحب‌امتیاز مرکز نتایج فیتنس (Results Fitness) در کالیفرنیا فعالیت می‌کند. او طی بیش از پانزده سال سابقه‌ی حرفه‌ای، با ورزشکاران المپیک و قهرمانان ملی در رشته‌های مختلف ورزشی کار کرده و به‌عنوان نویسنده‌ی ستون‌های ثابت در مجلات مطرح حوزه‌ی تناسب‌اندام شناخته می‌شود.

چرا باید «قوانین جدید وزنه‌برداری» را بخوانید؟

رویکردی علمی و مبتنی بر حرکت‌های طبیعی بدن: این کتاب برخلاف بسیاری از برنامه‌های تمرینی، بر حرکاتی تأکید دارد که بدن برای انجام آن‌ها طراحی شده است و به‌جای تمرکز بر عضلات منفرد، بر حرکت‌های ترکیبی و هماهنگ تأکید می‌کند. برنامه‌های متنوع برای اهداف گوناگون: کتاب شامل سه برنامه‌ی کامل برای اهداف کاهش چربی، افزایش حجم عضلانی و بهبود قدرت است که می‌توان آن‌ها را با توجه به نیاز و سطح توانایی ترکیب کرد. راهنمای جامع و یک‌ساله: با بیش از یک سال برنامه‌ی تمرینی قابل‌ترکیب، این کتاب به شما کمک می‌کند تا از یکنواختی تمرین جلوگیری کرده و همواره با چالش‌های جدید روبه‌رو شوید. پوشش کامل جنبه‌های تکمیلی تمرین: علاوه بر حرکات، کتاب به موضوعات کلیدی مانند تغذیه، برنامه‌ریزی غذایی، اهمیت گرم کردن و انعطاف‌پذیری می‌پردازد که اغلب در برنامه‌های تمرینی نادیده گرفته می‌شوند. رد افسانه‌های رایج بدنسازی: نویسندگان با نگاهی نقادانه، باورهای نادرست و روش‌های اشتباه در وزنه‌برداری را شناسایی کرده و راه‌حل‌های علمی و مؤثری برای آن‌ها ارائه می‌دهند.

این کتاب برای چه کسانی مناسب است؟

«قوانین جدید وزنه‌برداری» برای طیف وسیعی از علاقه‌مندان به تناسب‌اندام طراحی شده است؛ از افراد مبتدی که تازه می‌خواهند مسیر تمرینات قدرتی را آغاز کنند تا ورزشکاران حرفه‌ای که به دنبال چالش‌های جدید و روش‌های علمی‌تر برای پیشرفت هستند. این کتاب به‌ویژه برای کسانی که زمان محدودی برای تمرین دارند اما به دنبال کسب حداکثر نتیجه هستند و همچنین افرادی که از برنامه‌های تمرینی تکراری و بی‌نتیجه خسته شده‌اند، انتخابی عالی محسوب می‌شود.

سوالات متداول

آیا این کتاب صرفاً برای آقایان طراحی شده است؟

اگرچه عنوان اصلی کتاب اشاره‌ای خاص به مردان دارد، اصول و برنامه‌های ارائه‌شده در آن برای تمامی افرادی که به دنبال بهبود ترکیب بدنی، افزایش قدرت و کاهش چربی هستند، قابل‌استفاده است. نویسندگان نیز برنامه‌های مکملی برای بانوان در کتاب‌های دیگر خود منتشر کرده‌اند.

آیا برای اجرای برنامه‌های کتاب به تجهیزات پیشرفته نیاز است؟

خیر، یکی از نقاط قوت این کتاب، ارائه‌ی برنامه‌هایی است که می‌توان آن‌ها را چه در خانه و چه در باشگاه اجرا کرد. حرکات پایه‌ای مانند اسکات و لانج را می‌توان با حداقل تجهیزات نیز انجام داد.

چرا بر شش حرکت خاص تأکید شده است؟

این شش حرکت (اسکات، ددلیفت، لانج، پوش، پول و چرخش) به این دلیل انتخاب شده‌اند که تمام گروه‌های عضلانی اصلی بدن را به‌صورت هماهنگ و ترکیبی به کار می‌گیرند و الگویی از حرکت‌های طبیعی و روزمره‌ی بدن انسان را بازنمایی می‌کنند.

Ten unique programs for fat loss, muscle gain, and strength improvement for beginners and elite lifters. Want to get more out of your workout and spend less time in the gym? Many guys devote so many hours to lifting weight yet end up with so little to show for it. In many cases, the problem is simple: They aren’t doing exercises based on the movements their bodies were designed to do. Six basic movements-the squat, deadlift, lunge, push, pull, and twist-use all of the body’s major muscles. And, more important, they use those muscles in coordinated action, the way they were designed to work. The New Rules of Lifting , now in paperback and with more than one hundred photographs, gives you more than a year’s worth of workouts based on these six basic movements. Whether you’re a beginner, an experienced lifter looking for new challenges, or anything in between, you can mix and match the workouts to help you get bigger, stronger, and leaner. In addition, the comprehensive nutritional information provided makes The New Rules of Lifting a complete guide to reaching all your goals. If you aren’t using The New Rules of Lifting , you aren’t getting the best possible results. Read Lou Shuler's posts on the Penguin Blog. A revolutionary method of weight lifting using today's science for maximum results.In The New Rules of Lifting, fitness guru Lou Schuler and strength-training expert Alwyn Cosgrove boil down the most recent findings on weight lifting and fitness to create a program of workouts that focuses on the movements at which the body naturally excels. These six "real-life" movements-squat, bend, lunge, push, pull, and twist-compose three complete programs for three distinct goals: fat loss, muscle gain, and strength improvement.At home or at the gym, these routines can be mixed and matched for a year's worth of workouts that will keep boredom at bay and lifters challenged long after most plans have called it quits. And while coordinated, useful muscles will always turn heads at the beach, they'll also help you live better and longer. Besides providing comprehensive workout programs, The New Rules of Lifting covers much-needed background on aspects of lifting that are often overlooked, like warming up, nutrition, and meal planning. Throughout, Schuler and Cosgrove debunk strength-training myths, troubleshoot dangerous pitfalls, and clearly illustrate moves with black-and-white photographs. Want to get more out of your workout and spend less time in the gym? Many guys devote so many hours to lifting weight yet end up with so little to show for it. In many cases the problem is simple: they aren't doing exercises based on the movements their bodies were designed to do. Six basic movements - the squat, deadlift, lunge, push, pull and twist - use all of the body's major muscles. And, more important, they use those muscles in co-ordinated action, the way they were designed to work. The New Rules of Lifting, now in paperback and with more than one hundred photographs, gives you more than a year's worth of workouts based on these six basic movements. Whether you're a beginner, an experienced lifter looking for new challenges, or anything in between, you can mix and match the workouts to help you get bigger, stronger and leaner. In addition, the comprehensive nutritional information provided makes The New Rules of Lifting a complete guide to reaching all your goals. If you aren't using The New Rules of Lifting, you aren't getting the best possible results. Outlines a scientifically based weight-lifting method that focuses on the body's natural abilities, sharing three programs for fat loss, muscle gain, and strength improvement that can be customized at home or at the gym for improved health.