The Acceptance and Commitment Therapy Skills Workbook: Cope with Emotional Pain, Connect with What Matters, and Transform Your Life

آیا با احساسات دردناکی مانند غم، خشم یا ترس دست و پنجه نرم می کنید؟ آیا دائماً در نگرانی و اضطراب هستید؟ آیا می بینید که نسبت به دیگران واکنش منفی نشان می دهید یا به گونه ای رفتار می کنید که ارزش ها و باورهای شما را منعکس نمی کند؟ اگر چنین است، شما تنها نیستید. در دنیای بی ارتباط و نامطمئن ما، بسیاری از مردم برای یافتن تعادل، ارتباط و آرامش خاطر تلاش می کنند. اگر احساس می کنید افکار و احساسات شما بر علیه شما تبدیل شده اند، این کتاب کار می تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را هدایت کنید و زندگی معنادارتری داشته باشید.درمان پذیرش و تعهد (ACT) روشی قدرتمند برای تغییر دردهای روانی و عاطفی است که شما را از دستیابی به پتانسیل کامل خود باز می دارد. این کتاب کار مهارت‌های ضروری ACT را ارائه می‌کند - از جمله آگاهی از لحظه حال، تمایل، و چشم‌انداز انعطاف‌پذیر - که می‌توانید فوراً از آنها برای تغییر نحوه واکنش خود به افکار و احساسات دشوار استفاده کنید. شما همچنین راهبردهایی را از روانشناسی مثبت و شفقت به خود یاد خواهید گرفت تا احساس ارتباط، لذت و قدردانی را تقویت کنید - بنابراین می توانید زندگی را با روحیه ای تازه و تعهد به آنچه مهم است در آغوش بگیرید.مهارت هایی را برای کمک به شما کشف کنید:- ارزش های خود را شناسایی کنید- به طور کامل در لحظه زندگی کنید- با تاب آوری با چالش های زندگی روبرو شوید- متعهد به تغییر مثبت باشید Do you struggle with painful emotions—such as sadness, anger, or fear? Are you in a constant state of worry and anxiety? Do you find yourself reacting negatively to others or behaving in ways that don’t reflect your values and beliefs? If so, you aren’t alone. In our increasingly disconnected and uncertain world, many people struggle to find balance, connection, and peace of mind. If you feel like your thoughts and feelings have turned against you, this workbook can help you navigate your emotions and live a more meaningful life. Acceptance and commitment therapy (ACT) is a powerful method for transforming the psychological and emotional pain that keeps you from reaching your full potential. This workbook presents essential ACT skills—including present-moment awareness, willingness, and flexible perspective taking—that you can use right away to change how you react to difficult thoughts and feelings. You’ll also learn strategies from positive psychology and self-compassion to enhance feelings of connection, pleasure, and gratitude—so you can embrace life with a renewed spirit and commitment to what matters. Dedication Contents Foreword 1 Introducing Acceptance and Commitment Therapy 2 Defusion: You Are in Charge, Not Your Mind 3 Present Moment Awareness: Living with Your Eyes Open 4 Willingness: Opening Up to Whatever Shows Up 5 Values and Commitment: Powerfully Connecting Behavior to Values 6 Flexible Perspective-Taking Skills: You Are More Than You Think You Are 7 Positive Psychology: Cultivating Values Related to Meaning, Pleasure, and Awe 8 Bringing It All Together: Living Flexibly Evidence-Based ACT Self-Help Books Acknowledgments References About the Authors