Schmerzen verlernen: Die erfolgreichen Techniken der psychologischen Schmerzbewältigung, Anleitung und Übungen zur Selbsthilfe (German Edition)

Das vorliegende Buch zeigt Menschen mit andauernden Schmerzen konkrete Übungen der psychologischen Schmerzbewältigung, mit denen es gelingt, die Schmerzen dauerhaft zu reduzieren. Die über 30 erfolgreichen Techniken aus der Praxis, wie Achtsamkeitsübungen, Entspannungstechniken oder Hypnoseverfahren, lassen sich ohne Arzt oder Therapeut alleine zu Hause anwenden. Jede Übung wird schrittweise und einfach erklärt, ist wissenschaftlich anerkannt, ohne Nebenwirkungen und unabhängig von Schmerzursache oder Ort des Schmerzes wirksam. Auch zahlreiche Hintergrundinformationen zur Schmerzentstehung und zahlreiche Tipps aus der Praxis liefert das Buch. Die **3. Auflage** erscheint komplett aktualisiert und richtet sich an alle Schmerzpatienten, die Schmerzen aktiv bewältigen wollen und an alle Therapeuten und Ärzte, die ihre Patienten dabei unterstützen möchten. Ein wertvoller Ratgeber für alle Betroffenen, die nach Alternativen und Ergänzungen zu Schmerzmitteln und medizinischer Therapie suchen. Danksagung 5 Geleitwort 6 Vorwort zur 3. Auflage 8 Die Autorin 10 Inhaltsverzeichnis 11 Vorbemerkungen 14 Test: Wie sehr wird Ihr Lebensalltag durch den Schmerz bestimmt? 17 Auswertung 19 Teil I: Was Sie über den Schmerz wissen sollten 20 Der charakteristische Weg des Schmerzpatienten 21 Voraussetzungen zur Schmerzbewältigung 23 Ziele der psychologischen Schmerzbewältigung 25 Schmerz verstehen 27 Das Schmerzsystem 29 Chronisch gewordener Schmerz und seine Ursachen 30 Teil II: Übungen und Techniken zur Schmerzbewältigung 40 Anwendungshinweise 42 Das Schmerzprotokoll 44 Veränderung von Denken, Bewertung und Einstellung 48 Übung 1: Entkopplung von Körper und Emotionen 48 Übung 2: Gedankenstopp technik 50 Übung 3: Umlenkung der Aufmerksamkeit 54 Übung 4: Schmerz als ein Gegenüber 55 Übung 5: Perspektivenwechsel 56 Übung 6: Affirmationen – formelhafte Vorsätze 58 Übung 7: Kognitive Umbewertung – das ABC-Modell der Emotionen 59 Veränderung des inneren Erlebens – Körperwahrnehmung 65 Übung 8: Schulung der Achtsamkeit und der Innenwahrnehmung 65 Übung 9: Genusstraining 67 Übung 10: Achtsames Fokussieren – das Wissen des Körpers erleben 68 Übung 11: Körperantworten 72 Übung 12: Gefühl hinter dem Schmerz 73 Ruheund Entspannungstechniken 75 Die Wirkungsweisen von Entspannungsverfahren 76 Was bei der praktischen Anwendung zu beachten ist 77 Übung: Einleitung der Entspannung 79 Progressive Muskelentspannung (PME) nach Jacobson 80 Übung 13: Progressive Muskelentspannung – Langform 82 Übung 14: Progressive Muskelentspannung – Kurzform 86 Übung 15: Konzentrative Entspannung 89 Übung 16: Entspannung durch Klopfakupressur 91 Übung 17: Entspannung durch Augenbewegungen 94 Übung 18: Entspannung durch Schmerztoleranz 95 Entspannung durch Körperachtsamkeit und Sinneswahrnehmung 96 Übung 19: Körperwanderung 96 Übung 20: Der gute Ort 98 Übung 21: Sinneskanäle 98 Übung 22: Der Apfel 100 Übung 23: Berührungspunkte 101 Entspannung durch Atmung 102 Übung 24: Atemwahrnehmung 103 Übung 25: Spezielle Atemtechniken 104 Entspannung durch Fantasiereise n 108 Übung 26: Am Strand 108 Übung 27: Wasserfall 109 Selbsthypnose – Tiefenentspannung 111 Übung 28: Selbsthypnose 113 Module: Imaginationen/Suggestionen 117 Übung 29: Schmerzgestalt 117 Übung 30: Modulation der Schmerzgestalt 119 Übung 31: Handschuhanästhesie 121 Übung 32: Schmerzverschiebung 122 Übung 33: Schmerzintensivierung 124 Schmerzmodulation durch mentale Steuerung 125 BIOFEEDBACK – ich kann den Erfolg sehen ... 125 Übung 34: Schmerzfeedback 126 Übung 35: Mentales Bewegungstraining 126 Teil III: Veränderungen ungünstiger Verhaltensweisen 129 Wie Sie Ihr Verhalten schrittweise verändern können 130 Körperliche Bewegung 133 Soziale Aktivitäten (wieder-)aufnehmen 136 Ist eine Veränderung des Schmerzverhaltens notwendig? 137 Welche Hinweise will der Schmerz vielleicht geben? 139 Stress und Überforderung 140 Aufspüren und Verändern äußerer Stresseinflüsse 142 Erkennen und Verändern innerer Einstellungen 143 Erhöhung der Stressresistenz und Stärkung der Regeneration 144 Ungelöste Probleme und Lösungsstrategien 146 Gelungene Kommunikation als Bestandteil der Schmerzbewältigung 149 Motivation: Wie lassen sich die guten Ergebnisse halten? 152 Serviceteil 157 Kopiervorlage für ein Schmerzprotokoll 158 Kontaktdaten verschiedener Schmerzhilfegesellschaften 160 Literatur 161 Stichwortverzeichnis 163 Das vorliegende Buch zeigt Menschen mit andauernden Schmerzen konkrete Übungen der psychologischen Schmerzbewältigung, mit denen es gelingt, die Schmerzen dauerhaft zu reduzieren. Die über 30 erfolgreichen Techniken aus der Praxis lassen sich ohne Arzt oder Therapeut alleine zu Hause anwenden. Jede Übung wird schrittweise und einfach erklärt, ist wissenschaftlich anerkannt, ohne Nebenwirkungen und unabhängig von Schmerzursache oder Ort des Schmerzes wirksam. Die 3. Auflage erscheint komplett aktualisiert und richtet sich an alle Schmerzpatienten, die Schmerzen aktiv bewältigen wollen und an alle Therapeuten und Ärzte, die ihre Patienten dabei unterstützen möchten. Ein wertvoller Ratgeber für alle Betroffenen, die nach Alternativen und Ergänzungen zu Schmerzmitteln und medizinischer Therapie suchen. Aus dem Inhalt Test: Wie sehr wird Ihr Lebensalltag durch den Schmerz bestimmt? Was Sie über den Schmerz wissen solltenÜbungen und Techniken zur Schmerzbewältigung, u.a. Gedankenstopptechnik, Umlenken der Aufmerksamkeit, Ruhe- und Entspannungstechniken, progressive Muskelrelaxation nach Jakobson, spezielle Atemtechniken, Fantasiereisen, Selbsthypnose, Biofeedback Veränderungen ungünstiger Verhaltensweisen Serviceteil mit Kopiervorlage für ein Schmerzprotokoll und Adressen von Selbsthilfegesellschaften Die Autorin Dr. phil. Jutta Richter ist Psychologin und Physiotherapeutin. Seit über 20 Jahren arbeitet sie mit Patienten mit chronischen Schmerzen im Krankenhaus und in der eigenen Praxis zusammen. Sie hält Fortbildungen, Kurse und Vorträge zum Thema "Schmerz, Stressverarbeitung und Kommunikation." Front Matter ....Pages I-XIV Vorbemerkungen (J. Richter)....Pages 1-3 Test: Wie sehr wird Ihr Lebensalltag durch den Schmerz bestimmt? (J. Richter)....Pages 5-7 Teil I: Was Sie über den Schmerz wissen sollten (J. Richter)....Pages 9-28 Teil II: Übungen und Techniken zur Schmerzbewältigung (J. Richter)....Pages 29-117 Teil III: Veränderungen ungünstiger Verhaltensweisen (J. Richter)....Pages 119-146 Back Matter ....Pages 147-155