Schmerzen verlernen: [die erfolgreichen Techniken der psychologischen Schmerzbewältigung; Anleitung und Übungen zur Selbsthilfe]

Schmerzen haben gro?e Auswirkungen auf die Lebensqualit?t eines Menschen: Wer unter Schmerzen leidet, ver?ndert zwangsl?ufig sein Stimmung, seine Gedanken und sein Verhalten. Das beeinflusst wiederum entscheidend die Schmerzwahrnehmung, begleitende negative Emotionen k?nnen Schmerzen aufrechterhalten und sogar verst?rken. Ein unheilvoller Kreislauf beginnt.Dabei entsprechen Schmerzen nicht immer notwendigerweise den Sch?den im Gewebe, sondern den Spuren im Schmerzged?chtnis- Schmerzen werden gelernt. Die gute Nachricht ist: Das Gehirn kann umlernen! Betroffene mit andauernden Schmerzen, suchen h?ufig Alternativen und Erg?nzungen zu Schmerzmitteln und medizinischer Therapie. Dabei k?nnen Techniken der psychologischen Schmerzbew?ltigung eine hervorragende Hilfe sein. Das vorliegende Werk zeigt Ihnen ?ber 30 erfolgreiche ?bungen/Techniken aus der Praxis, die Sie alleine zu Hause - ohne Arzt oder Therapeut - lernen und anwenden k?nnen, z.B. ? Achtsamkeits?bungen? Aufmerksamkeitsumlenkung? Hypnose ? EntspannungstechnikenJede ?bung ist schrittweise und einfach erkl?rt, wissenschaftlich anerkannt, ohne Nebenwirkungen und unabh?ngig von Schmerzursache oder Ort des Schmerzes wirksam? Dazu gibt es zahlreiche Hintergrundinformationen zur Schmerzentstehung und? Zahlreiche Tipps aus der Praxis Das Werk richtet sich an alle Schmerzpatienten, die Schmerzen aktiv bew?ltigen wollen und an alle Therapeuten, die ihre Patienten dabei unterst?tzen m?chten. Cover......Page 1 Schmerzen verlernen......Page 4 ISBN-13 9783642168482......Page 5 Danksagung......Page 6 Geleitwort......Page 7 Vorwort......Page 10 Inhaltsverzeichnis......Page 12 Vorbemerkungen......Page 16 Test: Wie sehr wird Ihr Lebensalltag durch den Schmerz bestimmt?......Page 20 Auswertung......Page 22 Teil I: Was Sie über den Schmerz wissen sollten......Page 24 Der charakteristische Weg des Schmerzpatienten......Page 25 Voraussetzungen zur Schmerzbewältigung......Page 27 Ziele der psychologischen Schmerzbewältigung......Page 29 Schmerz verstehen......Page 31 Das Schmerzsystem......Page 32 Chronisch gewordener Schmerz und seine Ursachen......Page 34 Teil II: Übungen und Techniken zur Schmerzbewältigung......Page 44 Anwendungshinweise......Page 46 Das Schmerzprotokoll......Page 48 Übung 1: Entkopplung von Körper und Emotionen......Page 52 Übung 2: Gedankenstopptechnik......Page 54 Übung 3: Umlenkung der Aufmerksamkeit......Page 58 Übung 4: Schmerz als ein Gegenüber......Page 59 Übung 5: Perspektivenwechsel......Page 60 Übung 6: Affirmationen – formelhafte Vorsätze......Page 62 Übung 7: Kognitive Umbewertung – das ABC-Modell der Emotionen......Page 63 Übung 8: Schulung der Achtsamkeit und der Innenwahrnehmung......Page 69 Übung 9: Genusstraining......Page 71 Übung 10: Achtsames Fokussieren – das Wissen des Körpers erleben......Page 72 Übung 11: Körperantworten......Page 76 Übung 12: Gefühl hinter dem Schmerz......Page 77 Ruhe- und Entspannungstechniken......Page 79 Die Wirkungsweisen von Entspannungsverfahren......Page 80 Was bei der praktischen Anwendung zu beachten ist......Page 81 Einleitung der Entspannung......Page 83 Progressive Muskelentspannung (PME) nach Jacobson......Page 84 Übung 13: Progressive Muskelentspannung – Langform......Page 86 Übung 14: Progressive Muskelentspannung – Kurzform......Page 90 Übung 15: Konzentrative Entspannung......Page 93 Übung 16: Entspannung durch Klopfakupressur......Page 95 Übung 17: Entspannung durch Augenbewegungen......Page 98 Übung 18: Entspannung durch Schmerztoleranz......Page 99 Übung 19: Körperwanderung......Page 100 Übung 21: Sinneskanäle......Page 102 Übung 22: Der Apfel......Page 104 Übung 23: Berührungspunkte......Page 105 Entspannung durch Atmung......Page 106 Übung 24: Atemwahrnehmung......Page 107 Übung 25: Spezielle Atemtechniken......Page 108 Übung 26: Am Strand......Page 112 Übung 27: Wasserfall......Page 113 Selbsthypnose – Tiefenentspannung......Page 115 Übung 28: Selbsthypnose......Page 117 Übung 29: Schmerzgestalt......Page 121 Übung 30: Modulation der Schmerzgestalt......Page 123 Übung 31: Handschuhanästhesie......Page 125 Übung 32: Schmerzverschiebung......Page 126 Übung 33: Schmerzintensivierung......Page 128 Biofeedback......Page 129 Übung 35: Mentales Bewegungstraining......Page 130 Teil III: Veränderungen ungünstiger Verhaltensweisen......Page 134 Wie Sie Ihr Verhalten schrittweise verändern können......Page 135 Körperliche Bewegung......Page 138 Soziale Aktivitäten (wieder-)aufnehmen......Page 141 Ist eine Veränderung des Schmerzverhaltens notwendig?......Page 142 Welche Hinweise will der Schmerz vielleicht geben?......Page 144 Stress und Überforderung......Page 145 Aufspüren und Verändern äußerer Stresseinflüsse......Page 147 Erkennen und Verändern innerer Einstellungen......Page 148 Erhöhung der Stressresistenz und Stärkung der Regeneration......Page 149 Ungelöste Probleme und Lösungsstrategien......Page 151 Gelungene Kommunikation als Bestandteil der Schmerzbewältigung......Page 154 Motivation: Wie lassen sich die guten Ergebnisse halten?......Page 157 Anhang......Page 162 Kopiervorlage für ein Schmerzprotokoll......Page 163 Kontaktdaten verschiedener Schmerzhilfegesellschaften......Page 165 Literatur......Page 166 Stichwortverzeichnis......Page 168 P......Page 169 Z......Page 170 Schmerzen haben große Auswirkungen auf die Lebensqualität eines Menschen: Wer unter Schmerzen leidet, verändert zwangsläufig sein Stimmung, seine Gedanken und sein Verhalten. Das beeinflusst wiederum entscheidend die Schmerzwahrnehmung, begleitende negative Emotionen können Schmerzen aufrechterhalten und sogar verstärken. Ein unheilvoller Kreislauf beginnt.Dabei entsprechen Schmerzen nicht immer notwendigerweise den Schäden im Gewebe, sondern den Spuren im Schmerzgedächtnis- Schmerzen werden gelernt. Die gute Nachricht ist: Das Gehirn kann umlernen! Betroffene mit andauernden Schmerzen, suchen häufig Alternativen und Ergänzungen zu Schmerzmitteln und medizinischer Therapie. Dabei können Techniken der psychologischen Schmerzbewältigung eine hervorragende Hilfe sein. Das vorliegende Werk zeigt Ihnen über 30 erfolgreiche Übungen/Techniken aus der Praxis, die Sie alleine zu Hause - ohne Arzt oder Therapeut - lernen und anwenden können, z.B. ▪ Achtsamkeitsübungen▪ Aufmerksamkeitsumlenkung▪ Hypnose ▪ EntspannungstechnikenJede Übung ist schrittweise und einfach erklärt, wissenschaftlich anerkannt, ohne Nebenwirkungen und unabhängig von Schmerzursache oder Ort des Schmerzes wirksam▪ Dazu gibt es zahlreiche Hintergrundinformationen zur Schmerzentstehung und▪ Zahlreiche Tipps aus der Praxis Das Werk richtet sich an alle Schmerzpatienten, die Schmerzen aktiv bewältigen wollen und an alle Therapeuten, die ihre Patienten dabei unterstützen möchten.