Rückentraining mit Theraband und Pezziball. Übungen für einen gesunden Rücken : Rückengymnastik für Anfänger und Fortgeschrittene. Zur Vorbeugung und bei akuten Rückenschmerzen. Für Zuhause & Reha

Nie mehr Rücken! Endlich schmerzfrei mit Fitnessband und Gymnastikball Mit diesem Sportbuch gehören Rückenschmerzen der Vergangenheit an: Diplomsportlehrerin und Rückenschulleiterin Andrea Röwekamp stellt Ihnen effektive Übungen vor, mit denen Sie Ihre Rückenmuskulatur trainieren und Beschwerden vorbeugen können. Alles, was Sie dafür benötigen, sind ein Theraband und ein Pezziball. Nach einer kurzen Einführung in die Rückenanatomie stellen Sie sich auf Basis gezielter Muskelfunktionstests und bebilderter Anleitungen Ihr eigenes Workout zusammen – so einfach war Gymnastik für den Rücken noch nie! - Das Standardwerk in der 7. Neuauflage: Rückenübungen für Theraband und Pezziball in einem Buch - Wie funktionieren Wirbelsäule und Rückenmuskulatur und wie können wir sie mit gezieltem Training unterstützen? - Praxistipps für das richtige Trainieren mit Theraband und Pezziball: Auswahl des passenden Geräts, optimale Anwendung und Pflege - Zahlreiche Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur und 12 fertige Trainingspläne zum sofort Loslegen - Gesundheits-Ratgeber für die Vorbereitung von Fitness- und Rehakursen und für Rückenübungen zuhause Für tägliches Workout und Reha-Sport: Rückentraining zur Vorbeugung und Behandlung Theraband und Pezziball sind die idealen Übungsgeräte für Nacken-, Schulter-, Brust- und Rückenmuskulatur. In diesem Fitnessratgeber finden Sie neben zahlreichen vorbeugenden Kräftigungsübungen für den Rücken aber auch Übungen bei akuten Rückenschmerzen. Alle Trainingseinheiten werden verständlich erklärt und mit Fotos veranschaulicht. Mithilfe der Tipps am Ende des Buches stellen Sie sich leicht Ihren individuellen Trainingsplan zusammen oder wählen eines der zwölf vorgefertigten Programme aus. Ob individuelles Workout zu Hause oder professionelle Rückengymnastik im Studio – Ihr gesunder Rücken wird es Ihnen danken! ZU DIESEM BUCH VORWORT ZUR 7. AUFLAGE KAPITEL 1 Die Anatomie des Rückens Die Wirbelsäule Der Aufbau der Wirbelsäule Der Aufbau eines Wirbels Die physiologische Form der Wirbelsäule Die Zwischenwirbelscheiben Die Muskulatur des Stammes Die dorsale Rumpfmuskulatur Die Hüftmuskulatur Die ventrale Rumpfmuskulatur KAPITEL 2 Muskelfunktionstests Flexibilitätstests Die Dehnfähigkeit von Brust- und Schultermuskulatur Die Dehnfähigkeit der Brustmuskulatur Die Dehnfähigkeit des Hüftbeugers Die Dehnfähigkeit der Oberschenkelvorderseite Die Dehnfähigkeit der ischiocruralen Muskulatur (Oberschenkelrückseite) Krafttests Die Schultermuskulatur Die Bauchmuskulatur Die Rückenmuskulatur Die Gesäßmuskulatur KAPITEL 3 Atmung, Entspannung und Entlastung Die Atemschule Die Entspannung Entspannungs-/Entlastungspositionen Die Massage KAPITEL 4 Das Krafttraining Statisches Krafttraining Dynamisches Krafttraining Koordination beim Krafttraining Schädigungen durch ein Krafttraining KAPITEL 5 Flexibilität Leistungsbegrenzende Faktoren der Flexibilität Verbesserung der Flexibilität Das passiv-statische Stretching Das aktiv-statische Stretching Das aktiv-dynamische Stretching Das Anspannungs-Entspannungs-Stretching (CHRS-Methode) KAPITEL 6 Der Pezziball als Übungsgerät Was macht den Pezziball so attraktiv? Die Wahl des richtigen Pezziballs Rückenfreundliches Sitzen Das Sitzen auf dem Pezziball KAPITEL 7 Das Theraband als Übungsgerät Die Wahl der richtigen Bandstärke Die Pflege des Therabandes Das Training mit dem Theraband KAPITEL 8 Das Aufwärmen Gewöhnungsübungen mit dem Pezziball Spezielles Aufwärmen mit Pezziball und Theraband KAPITEL 9 Übungsformen des Krafttrainings Übungen zur Kräftigung der Hals- und Nackenmuskulatur mit dem Pezziball Übungen zur Kräftigung der Hals- und Nackenmuskulatur mit dem Theraband Übungen zur Kräftigung der Schulter- und Brustmuskulatur mit dem Pezziball Übungen zur Kräftigung der Schulter- und Brustmuskulatur mit dem Theraband Übungen zur Kräftigung der Rücken- und Bauchmuskulatur mit dem Pezziball Übungen zur Kräftigung der Rücken- und Bauchmuskulatur mit dem Theraband Mobilisation und Stabilisation der Wirbelsäule KAPITEL 10 Übungsformen zur Flexibilität Übungen zur Dehnung der Hals- und Nackenmuskulatur Übungen zur Dehnung der Schulter- und Brustmuskulatur Übungen zur Dehnung der Rumpf- und Beinmuskulatur KAPITEL 11 Partner- und Gruppentraining Partnerübungen mit dem Pezziball Partnerübungen mit dem Theraband Circletraining KAPITEL 12 Trainingsprogramme Die Übungseinheit Der Aufbau einer Übungseinheit Der vorbereitende Teil: Das Aufwärmen Der Hauptteil Der abschließende Teil: Das Abwärmen Minimalprogramme Trainingsprogramme für die Halswirbelsäule Trainingsprogramme für die Brustwirbelsäule Trainingsprogramme für die Lendenwirbelsäule Minimalprogramm für die gesamte Rumpfmuskulatur Tägliches 15-Minuten-Programm Tägliches Training bei akuten Rückenbeschwerden Optimalprogramme Trainingsprogramm für die Halswirbelsäule Trainingsprogramme für die Brustwirbelsäule Trainingsprogramme für die Lendenwirbelsäule Optimalprogramm für die gesamte Rumpfmuskulatur Tägliches 15-Minuten-Programm Tägliches Training bei akuten Rückenbeschwerden Individuelle Trainingsgestaltung ANHANG LITERATURVERZEICHNIS HERSTELLERNACHWEIS Rezension (ekz): Der Ratgeber für das Rückentraining mit Theraband und/oder Pezziball zur Förderung von Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit und zur Vorbeugung gegen Rückenschmerzen erscheint in 7. Auflage. Die Autorin, Diplom-Sportlehrerin und ausgebildete Rückenschulleiterin, informiert zu Beginn in einem kurzgefassten Theorieteil über die Anatomie des Rückens und über die Begutachtung des Muskelstatus mithilfe von Muskelfunktionstests. Dem eigentlichen Training vorgeschaltet sind Hinweise zu Atmung, Entspannung, Entlastung und Beweglichkeit sowie zur Kräftigung des Rumpfmuskelkorsetts. Es folgt eine Vielzahl an gut beschriebenen und illustrierten Übungen, auch für Partner und Gruppen. Das abschliessende Kapitel enthält Trainingsprogramme mit unterschiedlichen Anforderungen, die eine individuelle Trainingsgestaltung ermöglichen