RELAX – Endlich stressfrei in fünf Schritten: Selbsttrainings-Programm für ein entspanntes (Arbeits-)Leben (German Edition)

Stress, Überbelastung und Dauerdruck sind für die Mehrheit der Berufstätigen inzwischen zum Normalzustand geworden. Auch Wochenende und Urlaub bringen kaum Entspannung – dank Smartphone sind wir überall und jederzeit erreichbar. Und in Gedanken sind wir ohnedies ständig beim Job und damit beschäftigt, unsere Probleme zu wälzen. Viele wollen diesem Hamsterrad entkommen, doch wissen nicht wie. Es bleibt oft bei erfolglosen Versuchen. Wie also kann es gelingen, dauerhaft zu einem entspannten (Arbeits-)Leben zu finden? Indem wir uns bewusst machen, dass wir es selbst in der Hand haben, Stress zu reduzieren. Dazu müssen allerdings verschiedene Hebel gleichzeitig betätigt werden, mit einem Yogakurs oder einem Zeitmanagementseminar allein ist es nicht getan. Ein umfassender Ansatz ist nötig. Diesen liefert Professor Dr. Martin-Niels Däfler mit seiner RELAX-Methode. Die RELAX-Methode ist ein Selbsttrainings-Programm, das sich an Berufstätige aus allen Branchen und Karrierelevels wendet. Jeder Leser wird von den praxiserprobten und wissenschaftlich fundierten Tipps profitieren. Die Buchstaben R-E-L-A-X stehen dabei für die fünf Aufgabenbereiche, die anzugehen sind, um Stress nachhaltig einzudämmen: - Ressourcen aufbauen - Entscheidungen treffen - Lean (Selbst-)Management anwenden - Achtsamkeit praktizieren - XS-Glück suchen. Vorwort: Muss das sein? 7 Inhaltsverzeichnis 12 Kapitel-1 14 Einführung: Volkskrankheit Stress 14 1.1 Was ist Stress eigentlich? 15 1.2 Wie gestresst sind wir wirklich? 22 1.3 Selbsttest: Was stresst und was entspannt mich grundsätzlich? 25 1.4 Ist Stress ein neues Phänomen? 28 1.5 Warum empfinden wir mehr Stress als früher? 30 1.6 Welche negativen Folgen hat Stress für Menschen? 32 1.7 Welche negativen Folgen hat Stress für Unternehmen? 34 1.8 Selbsttest: Wie stressresistent bin ich? 44 Kapitel-2 50 Gesundheit: Ressourcen aufbauen 50 2.1 R1: Achte ich auf meine (grundlegenden) körperlichen Bedürfnisse? 56 2.2 R2: Bewege ich mich regelmäßig? 57 2.3 R3: Schlafe ich ausreichend? 60 2.4 R4: Ernähre ich mich abwechslungsreich? 62 2.5 R5: Ist mein Arbeitsplatz ergonomisch eingerichtet? 68 2.6 R6: Mache ich (ausreichend) Pausen? 70 Kapitel-3 75 (Lebens-)Ziele: Entscheidungen treffen 75 3.1 E1: Weiß ich, wie es um meine „Life Balance“ bestellt ist? 77 3.2 E2: Kenne ich mich eigentlich selbst? 83 3.3 E3: Habe ich meine Lebensziele vor Augen? 102 3.4 E4: Verfüge ich über einen Plan, wie ich meine Ziele erreiche? 113 Kapitel-4 122 Selbstorganisation: Lean (Selbst-)Management anwenden 122 4.1 L1: Weiß ich, was mich derzeit beschäftigt? 123 4.2 L2: Plane und priorisiere ich meine Tätigkeiten? 125 4.3 L3: Konzentriere ich mich bei meiner Arbeit? 133 4.4 L4: Beherrsche ich die Grundregeln der Selbstorganisation? 135 4.5 L5: Löse ich Probleme systematisch? 149 Kapitel-5 154 Verhalten: Achtsamkeit praktizieren 154 5.1 A1: Verhalte ich mich freundlich? 155 5.2 A2: Versuche ich, den Standpunkt anderer zu verstehen? 158 5.3 A3: Kommuniziere ich empathisch? 162 5.4 A4: Spreche ich Dank und Anerkennung aus? 169 5.5 A5: Löse ich Konflikte konstruktiv? 172 Kapitel-6 179 Einstellung: XS-Glück suchen 179 6.1 X1: Lebe ich im Hier und Heute? 180 6.2 X2: Kann ich in belastenden Situationen gelassen reagieren? 185 6.3 X3: Pflege ich meine Beziehungen? 195 6.4 X4: Genieße ich mein Leben? 198 Kapitel-7 205 Schlusswort: Wie geht’s weiter? 205 7.1 Tipp 1: Visualisieren Sie Ihre (stressfreie) Zukunft! 205 7.2 Tipp 2: Gehen Sie nach dem „Pippi-Langstrumpf-Prinzip“ vor! 206 7.3 Tipp 3: Nehmen Sie sich nicht zu viel vor! 206 7.4 Tipp 4: Seien Sie ein bisschen diszipliniert! 207 7.5 Tipp 5: Emanzipieren Sie sich! 208 7.6 Tipp 6: Akzeptieren Sie sich! 209 7.7 Tipp 7: Vertrauen Sie darauf, dass alles gut wird! 210 Anhang 212 Literatur 213 Stress, Überbelastung und Dauerdruck sind für die Mehrheit der Berufstätigen inzwischen zum Normalzustand geworden. Auch Wochenende und Urlaub bringen kaum Entspannung - dank Smartphone sind wir überall und jederzeit erreichbar. Und in Gedanken sind wir ohnedies ständig beim Job und damit beschäftigt, unsere Probleme zu wälzen. Viele wollen diesem Hamsterrad entkommen, doch wissen nicht wie. Es bleibt oft bei erfolglosen Versuchen. Wie also kann es gelingen, dauerhaft zu einem entspannten (Arbeits- )Leben zu finden? Indem wir uns bewusst machen, dass wir es selbst in der Hand haben, Stress zu reduzieren. Dazu müssen allerdings verschiedene Hebel gleichzeitig betätigt werden, mit einem Yogakurs oder einem Zeitmanagementseminar allein ist es nicht getan. Ein umfassender Ansatz ist nötig. Diesen liefert Professor Dr. Martin-Niels Däfler mit seiner RELAX-Methode. Die RELAX-Methode ist ein Selbsttrainings-Programm, das sich an Berufstätige aus allen Branchen und Karrierelevels wendet. Jeder Leser wird von den praxiserprobten und wissenschaftlich fundierten Tipps profitieren. Die Buchstaben R-E-L-A-X stehen dabei für die fünf Aufgabenbereiche, die anzugehen sind, um Stress nachhaltig einzudämmen: - Ressourcen aufbauen - Entscheidungen treffen - Lean (Selbst- )Management anwenden - Achtsamkeit praktizieren - XS-Glück suchen Der Autor Professor Dr. Martin-Niels Däfler unterstützt in Coachings, Vorträgen und Seminaren Menschen dabei, empathischer zu kommunizieren, effizienter zu arbeiten und entspannter zu leben. An der FOM Hochschule in Frankfurt am Main lehrt er im Fachbereich Kommunikation Front Matter....Pages I-XVI Einführung: Volkskrankheit Stress....Pages 1-36 Gesundheit: Ressourcen aufbauen....Pages 37-61 (Lebens-)Ziele: Entscheidungen treffen....Pages 63-109 Selbstorganisation: Lean (Selbst-)Management anwenden....Pages 111-142 Verhalten: Achtsamkeit praktizieren....Pages 143-167 Einstellung: XS-Glück suchen....Pages 169-194 Schlusswort: Wie geht’s weiter?....Pages 195-201 Back Matter....Pages 203-210