Rauchstopp : ihr erfolgreicher Weg zum Nichtraucher : mit 38 Abbildungen

Dieser Ratgeber begleitet Sie Schritt für Schritt in ein rauchfreies Leben und hilft Ihnen dauerhaft ein zufriedener Nichtraucher zu werden! Es gibt viele Gründe zu rauchen, es gibt noch mehr, warum es im Moment nicht ideal erscheint aufzuhören. Es gibt jedoch ein paar wenige, dafür lebenswichtige, wofür es sich lohnt aufzuhören. Mit diesem Buch lernen Sie: * Wie Sie sich am besten und schrittweise auf den Rauchstopp vorbereiten, * Ihre eigenen Hindernisse vor dem Aufhören zu erkennen und zu minimieren, * wie Sie eine Gewichtszunahme vermeiden können, * konsequent und nachhaltig mit dem Rauchen aufzuhören und ... unzählige positive Gründe für ein rauchfreies Leben.Beide Autoren leiten seit Jahren Zentren für Tabakentwöhnung: Herr Dr. Rupp in seiner Praxis für Raucherberatung und Tabakentwöhnung in Stuttgart und Herr Professor Kreuter an der Thoraxklinik des Universitätsklinikums Heidelberg. Beide Ärzte haben viele Raucher auf ihrem Weg zu einem zufriedenen und gesunden Nichtraucher begleitet.**Plus:** Arbeitsblätter und Audiodateien zur Entspannungs- und Atemübung zum Download. Glückwunsch zu Ihrer Entscheidung für ein rauchfreies Leben! Dieser Ratgeber begleitet Sie Schritt für Schritt in ein rauchfreies Leben und hilft Ihnen dauerhaft ein zufriedener Nichtraucher zu werden! Es gibt aus Sicht des Rauchers viele Gründe zu rauchen, es gibt noch mehr, warum es im Moment nicht ideal erscheint aufzuhören. Es gibt jedoch mindestens genauso viele und vor allem lebenswichtige, für die es sich lohnt aufzuhören. Mit diesem Buch lernen Sie: Wie Sie sich am besten und schrittweise auf den Rauchstopp vorbereiten, Ihre eigenen Hindernisse vor dem Aufhören zu erkennen und zu minimieren, wie Sie eine Gewichtszunahme vermeiden können, konsequent und nachhaltig mit dem Rauchen aufzuhören und ... unzählige positive Gründe für ein rauchfreies Leben. Beide Autoren leiten seit Jahren Zentren für Tabakentwöhnung: Herr Dr. Rupp in seiner Praxis für Raucherberatung und Tabakentwöhnung in Stuttgart und Herr Professor Kreuter an der Thoraxklinik des Universitätsklinikums Heidelberg. Beide Ärzte haben viele Raucher auf ihrem Weg zu einem zufriedenen und gesunden Nichtraucher begleitet. Plus: Arbeitsblätter und Audiodateien zur Entspannungs- und Atemübung zum Download. Die Autoren Dr. Alexander Rupp ist Facharzt für Innere Medizin, Pneumologie und Suchtmedizin und Leiter "Praxis für Raucherberatung und Tabakentwöhnung". Zusatzqualifikation der Bundesärztekammer: Tabakentwöhnung und Suchtmedizin. Prof. Dr. Michael Kreuter ist Sektionsleiter in der Abteilung für Pneumologie und Beatmungsmedizin an der Thoraxklinik des Universitätsklinikums Heidelberg und medizinscher Leiter der Raucherberatung dort Geleitwort 5 Geleitwort 6 Vorwort 7 Die Autoren 8 Inhaltsverzeichnis 9 1 Erste Schritte auf Ihrem Weg zum Nichtraucher 10 1.1 Warum Aufhören und warum dieses Buch? 11 1.2 Warum rauche ich eigentlich? 12 1.3 Meine Gesundheit und ich 12 1.4 Warum sollten Sie sich selbst schädigen? 14 1.5 Die »Aufschieberitis« 14 1.6 Nutzen Sie zum Aufhören bestehende Ressourcen 15 1.7 Erstes Zwischenfazit 18 1.8 Erste Vorbereitung: Selbstbeobachtung 18 2 Hintergrundinformationen zum Rauchen 22 2.1 Geschichte des Rauchens 23 2.2 Gesellschaftliche Entwicklung 25 2.3 Die Machenschaften der Tabakindustrie 27 2.4 Politische Rahmenbedingungen für die Tabakentwöhnung 35 2.5 Was passiert beim Rauchen im Kopf? 36 2.6 Was passiert beim Rauchen im Körper? 45 2.7 Kernelemente des Rauchens 51 3 Wie funktioniert das mit dem Aufhören, was hilft? 53 3.1 Kernelemente des Aufhörens 54 3.2 Gewohnheiten ändern 54 3.3 Abhängigkeit, Entzug und medikamentöse Unterstützung 59 3.4 Andere Methoden 68 3.5 Zwischenfazit 69 3.6 Ernährung und Aktivität 69 4 Ihr Weg zur Rauchfreiheit – konkrete Schritte 79 4.1 Und was treibt Sie an? – Motivationsanalyse 80 4.2 Alternativen zum Rauchen – Verhaltensänderung 87 4.3 Lernen mit Belohnung 92 4.4 Ernährung und Bewegung 93 4.5 Was tun bei Entzugssymptomen? 97 4.6 Zwischenfazit 98 4.7 Vorbereitung auf Ihren ersten rauchfreien Tag 99 4.8 Letzte Schritte zur Vorbereitung 105 4.9 Die letzte Zigarette – eine Bilderreise zu mir selbst 107 Serviceteil 109 Anhang 1: Antwortsammlungen 110 Anhang 2: Kopiervorlagen 118 Stichwortverzeichnis 139 Dieser Ratgeber begleitet Sie Schritt für Schritt in ein rauchfreies Leben und hilft Ihnen dauerhaft ein zufriedener Nichtraucher zu werden! Es gibt viele Gründe zu rauchen, es gibt noch mehr, warum es im Moment nicht ideal erscheint aufzuhören. Es gibt jedoch ein paar wenige, dafür lebenswichtige, wofür es sich lohnt aufzuhören. Mit diesem Buch lernen Sie: Wie Sie sich am besten und schrittweise auf den Rauchstopp vorbereiten, Ihre eigenen Hindernisse vor dem Aufhören zu erkennen und zu minimieren, wie Sie eine Gewichtszunahme vermeiden können, konsequent und nachhaltig mit dem Rauchen aufzuhören und ... unzählige positive Gründe für ein rauchfreies Leben. Beide Autoren leiten seit Jahren Zentren für Tabakentwöhnung: Herr Dr. Rupp in seiner Praxis für Raucherberatung und Tabakentwöhnung in Stuttgart und Herr Professor Kreuter an der Thoraxklinik des Universitätsklinikums Heidelberg. Beide Ärzte haben viele Raucher auf ihrem Weg zu einem zufriedenen und gesunden Nichtraucher begleitet. Plus: Arbeitsblätter und Audiodateien zur Entspannungs- und Atemübung zum Download. Front Matter....Pages I-IX Erste Schritte auf Ihrem Weg zum Nichtraucher....Pages 1-12 Hintergrundinformationen zum Rauchen....Pages 13-43 Wie funktioniert das mit dem Aufhören, was hilft?....Pages 45-70 Ihr Weg zur Rauchfreiheit – konkrete Schritte....Pages 71-100 Back Matter....Pages 101-133