Пилатес - гимнастика звезд: 10 минут в день 10 ступеней к совершенству

Ñî äåð æà íèå......Page 3 Îò àâ òî ðà 7......Page 7 Ïè ëà òåñ êàê ñèñ òå ìà 10......Page 10 Äû õà íèå 13......Page 13 Êîí öåí òðà öèÿ 17......Page 17 Ðå ëàê ñà öèÿ 18......Page 18 Äæó ëèÿ Ðî áåðòñ 20......Page 20 Äæå íåò Äæåê ñîí 22......Page 22 Êîðò íè Ëàâ 24......Page 24 Ìà äîí íà 25......Page 25 Íå ìíî ãî èñ òî ðèè 29......Page 29 Ñâîé ñò âà ÷àÿ 34......Page 34 Âèäû ÷àÿ 36......Page 36 Ïðî òè âî ïî êà çà íèÿ 39......Page 39 Âîäà 41......Page 41 Âîäà ïðî òèâ ñòà ðå íèÿ 42......Page 42 Êà êîé íà ïè òîê âû áðàòü? 45......Page 45 Âîäà â ëå ÷åá íûõ öå ëÿõ 47......Page 47 Âîë øåá ñò âî òåõ íè êè 52......Page 52 Ðå êî ìåí äà öèè ïå ðåä íà ÷à ëîì çà íÿ òèÿ 56......Page 56 Óï ðàæ íå íèå 11. «Êà ÷å ëè» 57......Page 57 Óï ðàæ íå íèå 12. «Êà áà ðå» 58......Page 58 Óï ðàæ íå íèå 13. «Àðè ýëü» 60......Page 60 Óï ðàæ íå íèå 14. «Ìîñò» 62......Page 62 Óï ðàæ íå íèå 15. «Ðó ñà ëî÷ êà» 63......Page 63 Óï ðàæ íå íèå 16. «Íîæ íè öû» 65......Page 65 Óï ðàæ íå íèå 17. «Ôëþ ãåð» 66......Page 66 Êàê âû ïîë íÿòü ñå ìè äíåâ íûé êóðñ 68......Page 68 90 ́60 ́90=? 71......Page 71 Íà ñòðîé òåñü ïñè õî ëî ãè ÷å ñêè! 75......Page 75 Êàê ìîæ íî õó äåòü? 78......Page 78 Êàê íåëü çÿ õó äåòü? 81......Page 81 Êàê õó äå þò çâåç äû? 85......Page 85 Ñîôè Ìàð ñî 87......Page 87 Æå ðàð Äå ïàð äüå 88......Page 88 Êëàó äèÿ Øèô ôåð 89......Page 89 Êèðà Íàéò ëè 90......Page 90 Êàê ìîæ íî ðàç ãðó çèòü ñÿ? 91......Page 91 «Öâåò íàÿ» äèå òà 97......Page 97 Áå ëûé 98......Page 98 Çå ëå íûé 99......Page 99 Ôèî ëå òî âûé 100......Page 100 Óï ðàæ íå íèå «Àëü áàò ðîñ» 101......Page 101 Óï ðàæ íå íèå «Íàó òè ëóñ» 103......Page 103 Óï ðàæ íå íèå «Áó òîí» 105......Page 105 Óï ðàæ íå íèå «Âî äî âî ðîò» 106......Page 106 Óï ðàæ íå íèå «Íå âà ëÿø êà» 108......Page 108 Óï ðàæ íå íèå «Ðîñ òîê» 110......Page 110 Óï ðàæ íå íèå «Áàì áóê» 111......Page 111 Óï ðàæ íå íèå «Ñâå÷ êà» 113......Page 113 Óï ðàæ íå íèå «Ìà ÿò íèê» 115......Page 115 Âîñ ïè òû âà åì– âêóñ 116......Page 116 Ìóä ðîñòü Âîñ òî êà 122......Page 122 Óï ðàæ íå íèå «Ðà äó ãà» 128......Page 128 Óï ðàæ íå íèå «Êî êîí» 130......Page 130 Óï ðàæ íå íèå «Êðàí» 132......Page 132 Óï ðàæ íå íèå «Êàí êàí» 133......Page 133 Óï ðàæ íå íèå «Öèð êóëü» 135......Page 135 Óï ðàæ íå íèå «Íîæ íè öû» 136......Page 136 Óï ðàæ íå íèå «Êóç íå ÷èê» 138......Page 138 Óï ðàæ íå íèå «Çî ëî òàÿ ðûá êà» 139......Page 139 Óï ðàæ íå íèå «Ïëóã» 140......Page 140 Åäèì è– õó äå åì 142......Page 142 Ïè ëà òåñ ïëþñ çà ãàð ðàâ íÿ åò ñÿ êðà ñî òà 150......Page 150 Öåë ëþ ëèò Š íå ïðè ãî âîð 157......Page 157 Êàê âû ìî æå òå ñàìè ñåáå ïî ìî÷ü? 159......Page 159 Ðå êî ìåí äà öèè 162......Page 162 Ïîëü çà ñà ìî ìàñ ñà æà 163......Page 163 Ðàñ ïî ðÿ äîê äíÿ 166......Page 166 Îìî ëî æå íèå ñíà ðó æè 169......Page 169 Îìî ëî æå íèå èç íóò ðè 177......Page 177 Øàã 110. Ñäå ëàé òå ñåáÿ! 179......Page 179 Âìå ñòî çà êëþ ÷å íèÿ 185......Page 185