Piętrzenie nawyków. 97 małych zmian, które odmienią Twoje życie

Wprowadź w życie dobre zmiany! Procedura piętrzenia nawyków, czyli jak drobną zmianę zmienić w codzienny nawyk Nawyki na każdą okazję, czyli jakie zmiany naprawdę warto wprowadzić Zakłócenia i trudności, czyli co zrobić, gdy procedura nie zadziała Każdy z nas ma swoje nawyki. Codziennie wykonujemy setki czynności, którym nie poświęcamy uwagi - właśnie dlatego, że są to nasze utrwalone zwyczaje. Jednak nie wszystkie nawyki są dobre, a niektóre z nich mogą wręcz nam szkodzić. Jeśli codziennie od lat wypijasz w pracy morze kawy, a potem relaksujesz się przy piwie, nie wpływa to pozytywnie na Twoje zdrowie. Na pewno o tym wiesz, prawda? Wszyscy wiemy, że możemy żyć zdrowiej i szczęśliwiej, ale... często nawet nie próbujemy zmienić nawyków. Dlaczego? Kluczem jest niechęć do wprowadzania gwałtownych zmian. A jeśli dałoby się to zrobić inaczej? Steve Scott proponuje Ci rewelacyjną, bardzo skuteczną metodę wprowadzania zmian: piętrzenie nawyków. Wyobraź sobie, że wprowadzasz w rozkładzie każdego dnia kilka bardzo drobnych zmian, takich jak wysłanie miłego SMS-a czy włożenie drobnych do skarbonki, i tworzysz z nich codzienny rytuał. W ten sposób możesz zmienić relacje z bliską Ci osobą albo zaoszczędzić na wakacje, a jednocześnie nie masz wrażenia, że zmieniasz zbyt wiele rzeczy naraz. , W tej książce znajdziesz aż 97 propozycji drobnych nawyków, a także garść porad na temat wprowadzania ich w życie. Sprawdź i przekonaj się, jak wielkie zmiany dokonają się w Twoim życiu! To działa! 8 elementów procedury piętrzenia nawyków Wydajność, czyli planowanie czasu i usuwanie elementów rozpraszających Relacje międzyludzkie, czyli telefony, SMS-y i harmonogramy spotkań Finanse, czyli limit wydatków, bony, kupony i porównywanie cen Porządek, czyli segregowanie dokumentów i wyrzucanie niepotrzebnych rzeczy Dobre samopoczucie psychiczne, czyli słuchanie piosenek i niesienie pomocy innym Zdrowie i sprawność fizyczna, czyli uprawianie sportu i koktajle antyoksydacyjne Wypoczynek, czyli wyjście na świeże powietrze i czytanie książek Wypróbuj procedurę piętrzenia dobrych nawyków! O autorze książki Steve Scott — autor lub współautor książek traktujących o wprowadzaniu zmian życiowych. Prowadzi blog Develop Good Habits — https://www.developgoodhabits.com. Spis treści Małe zawiasy wprawiają w ruch duże drzwi Kim jestem? Czy to nie jest oczywiste? Piętrzenie nawyków: krótkie wprowadzenie Drobne zmiany a mininawyki Osiem elementów procedury piętrzenia nawyków Element 1. Na wykonanie każdego nawyku potrzeba mniej niż pięć minut Element 2. Nawyk jest zamkniętą czynnością Element 3. Nawyk wpływa pozytywnie na Twoje życie Element 4. Nawyk jest prosty do wykonania Element 5. Całość zajmuje mniej niż pół godziny Element 6. Procedura stanowi logiczną całość Element 7. Procedura wykonywana jest zgodnie z listą kontrolną Element 8. Procedura dobrze wpisuje się w Twoje życie Wydajność (drobne zmiany 1. – 17.) 1. Wypij dużą szklankę wody 2. Zaplanuj swój dzień i uszereguj zadania pod względem ważności 3. Skoncentruj się na trzech najważniejszych zadaniach 4. Przekształć zadania w konkretne kroki 5. Powiedz o swoich planach innym i rozliczaj się z ich realizacji 6. Daj sobie nagrodę za wykonanie zadania 7. Przed rozpoczęciem pracy pozbądź się tego, co może Cię rozpraszać 8. Uprzątnij biurko 9. Włącz muzykę lub szum, aby lepiej się skoncentrować 10. Zrób najpierw najtrudniejsze (lub najmniej przyjemne) zadanie 11. Postaw przed sobą bardzo mały cel 12. Pracuj w niewielkich blokach czasowych 13. Kontroluj czas poświęcany na różne czynności 14. Stosuj zasadę dwóch minut 15. Zapisuj wszystkie pomysły 16. Zapisuj wykonane zadania 17. Analizuj swoje cele Relacje międzyludzkie (drobne zmiany 18. – 31.) 18. Oddzwoń i odpisz 19. Wyślij optymistycznego esemesa 20. Umów się na obiad lub kolację 21. Powiedz coś miłego 22. Sprawdź swój harmonogram spotkań 23. Dodaj znajomego na Facebooku lub LinkedIn 24. Rozmawiaj z ludźmi o podobnych zapatrywaniach za pośrednictwem portali społecznościowych 25. Podziel się czymś, co Cię zainspirowało 26. Poznaj kogoś nowego 27. Znajdź coś fajnego do zrobienia 28. Zrób coś, co Cię uszczęśliwia 29. Wczuj się w czyjąś sytuację 30. Naucz się nowego kawału 31. Zostaw liścik Finanse (drobne zmiany 32. – 44.) 32. Przelej środki 33. Przeczytaj artykuł na temat finansów osobistych 34. Włóż drobne do słoika 35. Zapisz wydatki z poprzedniego dnia 36. Przelicz swoją gotówkę 37. Zrezygnuj z niepotrzebnych newsletterów reklamowych i katalogów 38. Szukaj bonów i kuponów na artykuły pierwszej potrzeby 39. Zapakuj posiłek, kawę lub przekąskę 40. Znajdź coś, co możesz zrobić za darmo 41. Wyznacz limit dziennych wydatków 42. Zaplanuj sprawy do załatwienia 43. Wyłącz światła i urządzenia elektryczne 44. Porównaj ceny w internecie Porządek (drobne zmiany 45. – 60.) 45. Wstaw rozbitą szybę 46. Pościel łóżko 47. Uprzątnij blat kuchenny (lub komodę) 48. Odłóż na swoje miejsce trzy rzeczy 49. Znajdź coś, co możesz sprzedać (albo oddać) 50. Włóż do teczki paragony, pocztę i rachunki 51. Wyrzuć coś 52. Zrób porządek na komputerze 53. Wyrzuć przeterminowaną żywność i bony 54. Sprzątnij jedno miejsce 55. Zbierz rzeczy do prania 56. Znajdź to, co trzeba wymienić lub uzupełnić 57. Przetrzyj jedną szafkę 58. Zrezygnuj z tradycyjnych przesyłek 59. Wrzuć coś do kubła na surowce wtórne 60. Przećwicz „wchodzenie do domu” Duchowość i dobre samopoczucie psychiczne (drobne nawyki 61. – 75.) 61. Powtarzaj afirmacje 62. Napisz, za co jesteś wdzięczny 63. Posłuchaj ulubionej piosenki 64. Wejdź w kontakt z naturą 65. Wypij uspokajający napar (np. herbatę) 66. Rozciągaj się codziennie rano 67. Powtarzaj mantry 68. Znajdź czas na zabawę 69. Dbaj o wygląd zewnętrzny 70. Oglądaj zdjęcia 71. Napinaj mięśnie 72. Prowadź dziennik 73. Rób coś dla innych 74. Zadbaj o praktykę duchową 75. Przeczytaj coś inspirującego Zdrowie i sprawność fizyczna (drobne zmiany 76. – 85.) 76. Codziennie wejdź na wagę 77. Prowadź dziennik posiłków 78. Skacz na skakance 79. Codziennie łykaj witaminy 80. Medytuj 81. Zrób sobie koktajl antyoksydacyjny 82. Jedz inne odżywcze produkty 83. Używaj mięty 84. Szczotkuj język 85. Odkaź gąbkę w mikrofalówce Wypoczynek (drobne zmiany 86. – 97.) 86. Wyjdź na świeże powietrze 87. Przeczytaj kilka stron książki z gatunku literatury faktu 88. Zapisz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny 89. Przeczytaj skrót wiadomości ze świata 90. Naucz się nowego słowa 91. Zrób coś dobrego dla innych 92. Przeczytaj artykuł z Wikipedii 93. Obejrzyj krótki wykład TED lub inny inspirujący filmik 94. Wyjdź ze strefy komfortu 95. Posłuchaj wesołej piosenki 96. Przytul partnera, partnerkę, dziecko lub zwierzaka 97. Zrób szybki rysunek Łączenie wszystkich 97 nawyków Osiem kroków budowania procedury piętrzenia nawyków Krok 1. Wybierz czas i miejsce Krok 2. Zajmuj się jedną procedurą Krok 3. Zacznij od drobnych sukcesów Krok 4. Stwórz logiczną listę kontrolną Krok 5. Wiedz „dlaczego” Krok 6. Rozliczaj się Krok 7. Dawaj sobie drobne nagrody Krok 8. Skup się na powtarzaniu Jak wybrać „wyzwalacz” procedury piętrzenia nawyków Wybierz „wyzwalacz” nawyków Skojarz „wyzwalacz” z nawykiem Nastaw się na sukces Nagradzaj pozytywne rezultaty Dwie przykładowe procedury piętrzenia nawyków Przykład 1. „Ogólna” poranna procedura piętrzenia nawyków Przykład 2. Procedura piętrzenia nawyków nakierowana na wydajność Jaką procedurę piętrzenia nawyków wybrać dla siebie? Procedura piętrzenia nawyków: co zrobić w przypadku zakłóceń i trudności? Strategia 1. Miej w zanadrzu plan „jeśli-to” Strategia 2. Poznaj swoje „wyzwalacze” Strategia 3. Ogranicz swoje oczekiwania Strategia 4. (Znów) zacznij od drobiazgu Bądź wytrwały! Zakończenie