Не бойся будущего и не живи прошлым. Как научиться думать по-другому. Применение метакогнитивной терапии для самопомощи себе и в терапии

Предисловие Введение 1. Метакогнитивная терапия вкратце 1.1. Автоматические мысли 1.2. «Стили» - по-разному воспринимать и откладывать в своем опыте мысли и внутренние образы Предметный стиль Метакогнитивный стиль 1.3. Процессы мышления как реакция на автоматические мысли Если я уже думаю, то это должно приносить мне пользу! 1.4. Тревога и застревание на негативе - два процесса мышления, создающих проблемы Тревога Застревание на негативе Признаки застревания на негативе, раздражительности и тревоги Ситуации, в которых чем меньше думаешь, тем лучше 1.5. Концентрация внимания 1.6. Метакогниции 1.7. Когнитивно-фиксационный синдром Я все равно чувствую себя плохо... Застревание на негативе и эмоции Когда голова чем-то забита Тревога, застревание на негативе, раздражительность... Зачем они вообще нужны? Негативные последствия концентрации внимания 2. Стратегии изменения - другой подход к мышлению 2.1. То, что раньше толком не помогало... 2.2. Откладывание мыслей на потом - эксперимент No 1 2.3. Отстраненная осознанность Шесть составляющих отстраненной осознанности Какую пользу приносит отстраненная осознанность? 2.4. Метафоры и упражнения «Куда я хочу уехать» - метафора «поезд» Метафора «река» «Капризные дети» Метафора «окно» Синий жираф Свободная ассоциация Технология «мечта» Упражнение «тигр» Как я могу понять, что выполнил упражнения правильно? Чем отстраненная осознанность не является 2.5. Применение отстраненной осознанности в повседневной жизни Вернемся к откладыванию мыслей на потом Как проще применить отстраненную осознанность? Отстраненная осознанность и другие ее формы 2.6. Концентрировать внимание на том, что действительно важно Тренировка внимания Концентрировать внимание заново 2.7. Изменение метакогниций Подходы к проверке метакогниций 2.8. Негативные метакогниций «Тревогу и застревание на негативе невозможно контролировать!» «Если я буду слишком много тревожиться и застревать на негативе, то заболею!» 2.9. Позитивные метакогниций «Тревога помогает мне быть лучше подготовленным к негативным событиям в будущем!» «Застревание на негативе помогает мне найти ответы на мои вопросы!» «Если я концентрирую внимание на ..., то чувствую себя уверенно!» 2.10. Определить собственный метакогнитивный профиль Делать то, что мы на самом деле хотим и должны делать 3. Применение метакогнитивной терапии при нарушенных представлениях о мире 3.1. Депрессия Симптомы Метакогнитивная модель депрессии Коррекция депрессии через метакогнитивную терапию Отличия от других стратегий коррекции 3.2. Общее тревожное расстройство Симптомы Метакогнитивная модель общего тревожного расстройства Коррекция общего тревожного расстройства через метакогнитивную терапию Отличия от других стратегий коррекции 3.3. Социальные фобии Симптомы Метакогнитивная модель социальной фобии Коррекция социальной фобии через метакогнитивную терапию Отличия от других стратегий коррекции 3.4. Посттравматическое стрессовое расстройство Симптомы Метакогнитивная модель посттравматического стрессового расстройства Коррекция посттравматического стрессового расстройства через метакогнитивную терапию Отличия от других стратегий коррекции 3.5. Обсессивно-компульсивные расстройства Симптомы Метакогнитивная модель обсессивно-компульсивного расстройства Коррекция обсессивно-компульсивного расстройства через метакогнитивную терапию Отличия от других стратегий коррекции Заключение Приложения