Nawyk nieodwlekania. Proste sposoby pokonania prokrastynacji

Odkładanie ważnych spraw na później to dość niebezpieczny nawyk. Wiele osób ma z tym poważny problem. Mała strata, jeśli chodzi o drobiazgi. Sytuacja może jednak stać się groźna, jeśli w grę wchodzi zbadanie (czy raczej: zbagatelizowanie) jakiegoś potencjalnie istotnego problemu zdrowotnego, niezastosowanie koniecznej diety, niewypełnienie terminowego obowiązku podatkowego czy niewykonanie któregoś z kluczowych projektów w pracy. Nawet jednak mało ważne sprawy odkładane na "wieczne później" sprawiają, że spirala zaległości nakręca się, niewykonanej pracy jest coraz więcej, a nad całym życiem zaczyna dominować poczucie przytłoczenia i bezsilności... Dzięki tej książce w łatwy sposób zapanujesz nad tym problemem! Jest to bardzo praktyczny i przystępnie napisany przewodnik, który pozwoli Ci szybko wyrobić w sobie nawyk działania i pozbyć się utrudniającej życie przypadłości - prokrastynacji. Dowiesz się, jak raz na zawsze pokonać wewnętrznego lenia, nabierzesz dobrych przyzwyczajeń i przekonasz się, że odnoszenie sukcesów i konsekwencja w działaniu wcale nie wymagają nadludzkich cech charakteru! W odróżnieniu od setek innych książek o samodoskonaleniu autor tej publikacji przedstawił konkretne, praktyczne działania, dzięki którym nabierzesz dobrych przyzwyczajeń w każdym obszarze życia. W efekcie stanie się ono szczęśliwsze, a Ty odzyskasz nad nim kontrolę! W tej książce: systematyzowanie wszystkich obowiązków zawodowych, zarządzanie codziennymi sytuacjami awaryjnymi, techniki oceny istotności poszczególnych zadań, obowiązków i okazji, kończenie trudnych i budzących obawy zadań, znajdowanie równowagi między życiem zawodowym i osobistym Osiągniesz swój cel i o wiele więcej: zacznij już dziś! Nota prawna SPIS TREŚCI PREZENT DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI DGH WSTĘP Dzień, w którym mój ojciec prawie umarł Czym jest prokrastynacja? O nawyku nieodwlekania O autorze OSIEM POWODÓW PROKRASTYNACJI Powód 1. Jesteś perfekcjonistą Powód 2. Boisz się nieznanego Powód 3. Obiecujesz sobie, że zrobisz to „później” Powód 4. Skupiasz się na prostych zadaniach Powód 5. Cierpisz na brak motywacji Powód 6. Nie wiesz, jak zacząć Powód 7. Łatwo się dekoncentrujesz Powód 8. Brakuje Ci czasu Ćwiczenie 1. Sprawdź, co skłania Cię do prokrastynacji KROK 1. OKREŚL BIEŻĄCE ZOBOWIĄZANIA Wariant 1. Metoda Getting Things Done (GTD) Wariant 2. Metoda Anti-Procrastination Habit Ćwiczenie 2. Spisz wszystkie bieżące zobowiązania KROK 2. SKUP SIĘ NA PIĘCIU NAJWAŻNIEJSZYCH PRZEDSIĘWZIĘCIACH Wyjaśnienie reguły 25-5 Jak wskazać swoje najważniejsze wartości? Jak wybrać pięć głównych przedsięwzięć? Ćwiczenie 3. Skup się na pięciu głównych przedsięwzięciach KROK 3. USTAL KWARTALNE CELE S.M.A.R.T. Przykłady celów S.M.A.R.T. Działanie 1. Skup się na pięciu przedsięwzięciach Działanie 2. Skup się na trzymiesięcznych celach Działanie 3. Wykorzystaj cotygodniowy przegląd do zaktualizowania celów Działanie 4. Stwórz projekt z każdej sprawy, na której się skupiasz Działanie 5. Przeglądaj cele Działanie 6. Oceniaj cele kwartalne Ćwiczenie 4. Wyznacz kwartalne cele S.M.A.R.T. KROK 4. ZREZYGNUJ Z KONKURENCYJNYCH PRZEDSIĘWZIĘĆ I ZOBOWIĄZAŃ Praktyka 1. Mów „nie” jak najwcześniej i najuprzejmiej Praktyka 2. Określ obowiązkowe zadania Praktyka 3. Odnieś każdą prośbę do bieżących przedsięwzięć Praktyka 4. Porozmawiaj z szefem o swoich najważniejszych przedsięwzięciach Praktyka 5. Zastanów się, co napisano by w Twoim nekrologu Ćwiczenie 5. Powiedz „nie” wszystkiemu, co nie jest zgodne z Twoimi celami KROK 5. OPRACUJ TYGODNIOWY HARMONOGRAM O dużych kamieniach oraz o tym, jak skupić się na najważniejszych sprawach Lekcje płynące z opowieści o dużych kamieniach Działanie 1. Odpowiedz na trzy pytania Działanie 2. Opracuj harmonogram z użyciem reguły 80/20 Działanie 3. Zarezerwuj czas w kalendarzu Działanie 4. Ćwicz grupowanie spraw i tworzenie „dni tematycznych” Działanie 5. Zarezerwuj czas na pracę głęboką Ćwiczenie 6. Opracuj tygodniowy harmonogram KROK 6. ZASTOSUJ 14 CODZIENNYCH PRAKTYK, ABY POKONAĆ PROKRASTYNACJĘ Praktyka 1. Zajmij się sytuacjami wyjątkowymi Praktyka 2. Rób codzienny, trwający 5 – 10 minut przegląd sytuacji Praktyka 3. Skup się na najważniejszych zadaniach Praktyka 4. Zjedz tę żabę Praktyka 5. Zastosuj macierz Eisenhowera do podejmowania szybkich decyzji Praktyka 6. Krótkie zadania wykonuj od razu Praktyka 7. Stwórz mininawyk związany z wymagającymi zadaniami Praktyka 8. Twórz „słoniowe” nawyki dla przedsięwzięć wymagających konsekwencji Praktyka 9. Korzystaj ze sprintów podczas pracy nad trudnymi przedsięwzięciami Praktyka 10. Rozwijaj nawyk dyskomfortu Praktyka 11. Usuwaj ukryte przeszkody dzięki nawykowi świadomości Praktyka 12. Powiąż nagrody z działaniami Praktyka 13. Powiąż wszystkie zadania z jakimś celem Praktyka 14. Stwórz ramy odpowiedzialności za swoje zadania Ćwiczenie 7. Wprowadź 14 codziennych praktyk, aby pokonać prokrastynację KROK 7. STWÓRZ PLAN POKONANIA PROKRASTYNACJI Czynność 1. Wykonaj cztery jednorazowe ćwiczenia Czynność 2. Wyznacz termin cotygodniowej sesji planowania Czynność 3. Spiętrz nawyki, aby stworzyć rytuał przeciwdziałający prokrastynacji Czynność 4. Rzuć wyzwanie codziennym skłonnościom do prokrastynacji KOŃCOWE PRZEMYŚLENIA DOTYCZĄCE KSIĄŻKI NAWYK NIEODWLEKANIA I OSTATNIE PRZYPOMNIENIE... DZIĘKUJĘ! INNE KSIĄŻKI STEVE’A