مینیمَنوال مدیتیشن

Esse livro apresenta informações básicas sobre como se iniciar uma prática de meditação. São apresentadas dicas sobre como preparar seu local de prática, acessórios que podem ser úteis, dicas sobre como, quando, por quanto tempo e com quem praticar, informações sobre as diferentes posturas e diferentes objetos de meditação, além de exemplos de como colocar em prática a teoria que foi apresentada. O livro é dividido em duas partes: - Na primeira, é apresentado o minimanual propriamente dito; - Na segunda parte, são apresentados antigos textos budistas que podem ser úteis na prática da meditação. Esse livro é distribuído gratuitamente como forma de agradecimento aos meus professores. Sumário Dedicatória Agradecimentos Introdução Minimanual de meditação Introdução à Parte I Primeiros passos Local de prática Acessórios Zafu e zabuton Japamala Roupas Temporizadores e aplicativos de celular Quando devo meditar? Com que frequência? Por quanto tempo devo meditar? Com quem devo meditar? Qual é a melhor postura? Meditação sentada Meditação em pé Meditação andando Meditação deitado Caixa de ferramentas Contemplação do corpo Contemplação da respiração Contemplação das quatro posturas Consciência situacional Contemplação das sensações Contemplação da mente Contemplação das qualidades mentais Os cinco obstáculos Bem-querer Exemplos de práticas de meditação Caixa de ferramentas completa Metta Contemplação do corpo Contemplação das sensações Contemplação da mente Contemplação dos cinco obstáculos Contemplação da respiração Dedicação de méritos Meditação sentada e andando Caminhada consciente Alimentação consciente Conclusão da Parte I Aprofundando os conhecimentos Introdução à Parte II Colocando a Roda do Dhamma em Movimento Introdução O Caminho do Meio ou Modo de Prática Equilibrado A Primeira Nobre Verdade A Segunda Nobre Verdade A Terceira Nobre Verdade A Quarta Nobre Verdade Compreensão das Quatro Nobres Verdades Conclusão O Nobre Caminho Óctuplo Introdução Treinamento da sabedoria (pañña) Entendimento correto Pensamento correto Treinamento da moralidade (sīla) Linguagem correta Ação correta Modo de vida correto Treinamento da mente (samādhi) Esforço correto Atenção plena correta Concentração correta O Código de Disciplina para o leigo Introdução As seis direções Quatro vícios de conduta Quatro causas de ações ruins e prejudiciais Seis caminhos para dissipação da fortuna Quatro inimigos disfarçados de amigos Quatro amigos de bom coração Como um nobre discípulo protege as seis direções Um filho deve servir à sua mãe e ao seu pai como o Leste Um pupilo deve servir ao seu mestre como o Sul Um esposo deve servir a esposa como o Oeste Um membro de um clã deve servir aos seus amigos e associados como o Norte Um senhor deve cuidar dos seus serviçais e empregados como o Nadir Um chefe de família deve servir os contemplativos e brâmanes como o Zênite Conclusão Discurso aos Kalamas Introdução Quem está falando a verdade? Metta - Bem-querer Karuna - Compaixão Mudita - Alegria altruísta Upekkha - Equanimidade Quatro garantias Conclusão Ideias especulativas Introdução Ideias especulativas Homem ferido por uma flecha Coisas não declaradas e declaradas O que o Buddha declarou Conclusão Bem-querer As grandes bênçãos Contemplação da morte Os cinco preceitos Conclusão da Parte II Parte final Conclusão Materiais adicionais