Mindfulness en la vida cotidiana: Donde quiera que vayas, ahí estás (Spanish Edition)

El gran bestseller internacional de Jon Kabat-Zinn, Mindfulness en la vida cotidiana, es el libro de referencia sobre la práctica del míndfulness que ha acompañado más de un millón de lectores en todo el mundo. La atención plena se sitúa en el corazón de la meditación budista, pero su esencia es universal y tiene un profundo beneficio práctico para todo el mundo. Con frecuencia, nuestra mente no es consciente de las múltiples posibilidades que encierra el momento presente y de su belleza única, ya que nuestra naturaleza alberga una tendencia al automatismo que nos aleja del contacto con el único tiempo que tenemos para vivir, crecer, sentir, amar, aprender y darle forma a las cosas. Por fortuna, nuestra mente también tiene la profunda capacidad innata de ayudarnos a despertar a la atención plena y así poder usar nuestros mejores momentos en nuestro propio beneficio, en el de otros y en el del planeta en el que vivimos. Al cultivo de la mente que conduce al despertar pleno se le denomina meditación. En este libro, Jon Kabat-Zinn nos muestra el camino para practicar la meditación y desarrollar la atención plena en nuestras propias vidas. Se dirige tanto a los que llegan a la meditación por primera vez como a aquellos practicantes experimentados, y a todos aquellos que desean disfrutar de todos los momentos enriquecedores de la vida. Sinopsis 6 Dedicatoria 7 Agradecimientos 9 Introducción 10 Primera parte. El esplendor del momento presente 15 ¿Qué es la atención plena? 18 Simple pero no fácil 21 Parar 23 Esto es lo que hay 25 Captar los momentos 27 Tener presente la respiración 28 Práctica, práctica, práctica 30 Practicar no significa ensayar 31 Para practicar no es preciso abandonar el propio camino 32 Despertar 34 Mantener la sencillez 36 «No puedes detener las olas, pero puedes aprender a surfear» 37 ¿Todo el mundo puede meditar? 39 Elogio de la no acción 41 La paradoja de la no acción 44 No acción en acción 45 Practicar la no acción 48 La paciencia 51 Soltar 55 No juzgar 57 La confianza 59 La generosidad 61 Ser lo bastante fuertes como para mostrarnos débiles 63 Simplicidad voluntaria 65 La concentración 67 La visión 69 La meditación nos permite desarrollarnos como seres humanos completos 73 La práctica como camino 77 La meditación: no confundirla con el pensamiento positivo 81 Ir hacia dentro 83 Segunda parte. La esencia de la práctica 86 La meditación sentada 89 Tomar asiento 92 Dignidad 93 La postura 95 Qué hacer con las manos 97 Salir de la meditación 100 ¿Cuánto rato es preciso meditar? 103 No hay una forma correcta de meditar 107 Una meditación sobre «¿Cuál es mi camino?» 110 La meditación de la montaña 112 La meditación del lago 116 La meditación andando 119 La meditación de pie 122 La meditación tumbada 124 Tumbarnos en el suelo por lo menos una vez al día 128 No practicar es practicar 131 La meditación de la bondad amorosa 133 Tercera parte. El espíritu de la atención plena 137 Sentados junto al fuego 140 Armonía 142 A primera hora de la mañana 144 El contacto directo 148 ¿Hay algo más que le gustaría contarme? 150 Asumir la propia autoridad 152 Dondequiera que vayamos, allí estamos 154 Subir las escaleras 158 Limpiar los fogones de la cocina al ritmo de Bobby McFerrin 160 ¿Cuál es mi trabajo en este mundo? 162 El monte Análogo 165 La interconexión 167 La no agresión: ahimsa 170 El karma 172 Totalidad y unidad 176 Singularidad y talidad 178 ¿Qué es esto? 180 El proceso de construcción del yo 182 El enfado 186 Lecciones de los platos de los gatos 188 La crianza de los hijos como práctica 191 La crianza de los hijos II 197 Algunos obstáculos en el camino 199 ¿Es espiritual la práctica de la atención plena? 201 Epílogo 206 Información sobre materiales y programas KEBAP 209 Notas 210 Créditos 213

La atención plena se sitúa en el corazón de la meditación budista, pero su esencia es universal y tiene un profundo beneficio práctico para todo el mundo. Con frecuencia, nuestra mente no es consciente de las múltiples posibilidades que encierra el momento presente y de su belleza única, ya que nuestra naturaleza alberga una tendencia al automatismo que nos aleja del contacto con el único tiempo que tenemos para vivir, crecer, sentir, amar, aprender y darle forma a las cosas.En este libro, Jon Kabat-Zinn nos muestra el camino para practicar la meditación y desarrollar la atención plena en nuestras propias vidas. Se dirige tanto a los que llegan a la meditación por primera vez como a aquellos practicantes experimentados, a todos aquellos que desean disfrutar de todos los momentos enriquecedores de la vida.