Méthode de musculation - Optimisation turbo (Méthode Lafay)

Lafay Olivier. Méthode de musculation - Optimisation Turbo 2007 [pdf 132sc 128c. 43.87mb] Couverture ......Page 1 Crédits ......Page 4 Table des matières ......Page 5 L'effet TURBO ......Page 8 Une méthodologie constructiviste ......Page 10 Chapitre 1, Niveaux ......Page 15 a. Débuter un niveau ......Page 16 b. Les objectifs ......Page 17 c. Tableaux pratiques ......Page 19 d. Niveau par niveau ......Page 21 Chapitre 2, Entraînement ......Page 29 a. Force/Volume......Page 30 b. A3, A4, A5, A6, A9, A12 ......Page 32 c. Les séances à 70%......Page 34 d. La Boucle ......Page 35 f. Le split ......Page 41 g. Le rythme ......Page 42 i. Echec musculaire ......Page 43 j. Une fois par semaine ? ......Page 45 k. Les cuisses ......Page 49 l. Vos bras ......Page 51 m. Ajouter des haltères ? ......Page 55 Sans titre......Page 56 p. Deux séances par semaine ? ......Page 60 q. Le repos ......Page 61 Chapitre 3, Vaincre la stagnation ......Page 63 a. Qu'est ce que la stagnation ? ......Page 64 b. L'ascension......Page 65 c. La miniboucle......Page 66 d. Le punisher ......Page 68 e. Le travail lent......Page 69 f. Manipuler vos temps de repos ......Page 71 h. Déséquilibres dans la progression......Page 72 j. Stagnation esthétique ? ......Page 73 k. Prise de masse......Page 74 Chapitre 4, Souplesse plus......Page 77 a. Importance des étirements ......Page 78 b. Grandir avec les étirements ......Page 80 c. L'épaule : le maillon faible......Page 81 e. Compléments sur les exercices ......Page 82 Chapitre 5, Exercices ......Page 85 A1 ......Page 86 A2 ......Page 87 A3 ......Page 88 A12 ......Page 89 B ......Page 90 E7 ......Page 91 G ......Page 92 J, J1 ......Page 93 M1 ......Page 94 O ......Page 96 T ......Page 97 Z ......Page 98 Chapitre 6, Bonus ......Page 99 a. Les biceps ......Page 100 b. Le transverse ......Page 102 c. Les ischio-jambiers ......Page 104 Chapitre 7, Cent questions / cent réponses ......Page 107 a. Méthode ......Page 108 b. Sports ......Page 122 c. Santé ......Page 124 Les auteurs ......Page 129 4e de couverture ......Page 132 Méthode de musculation, optimisation Turbo 1 Couverture 1 Crédits 4 Table des matières 5 L'effet TURBO 8 Une méthodologie constructiviste 10 Chapitre 1, Niveaux 15 a. Débuter un niveau 16 b. Les objectifs 17 c. Tableaux pratiques 19 d. Niveau par niveau 21 Chapitre 2, Entraînement 29 a. Force/Volume 30 b. A3, A4, A5, A6, A9, A12 32 c. Les séances à 70% 34 d. La Boucle 35 e. Ordre des exercices 41 f. Le split 41 g. Le rythme 42 h. Les pauses courtes 43 i. Echec musculaire 43 j. Une fois par semaine ? 45 k. Les cuisses 49 l. Vos bras 51 m. Ajouter des haltères ? 55 Sans titre 56 o. Entraînement pré-compétition 60 p. Deux séances par semaine ? 60 q. Le repos 61 Chapitre 3, Vaincre la stagnation 63 a. Qu'est ce que la stagnation ? 64 b. L'ascension 65 c. La miniboucle 66 d. Le punisher 68 e. Le travail lent 69 f. Manipuler vos temps de repos 71 g. Le un/deux 72 h. Déséquilibres dans la progression 72 i. Passage au niveau supérieur 73 j. Stagnation esthétique ? 73 k. Prise de masse 74 Chapitre 4, Souplesse plus 77 a. Importance des étirements 78 b. Grandir avec les étirements 80 c. L'épaule : le maillon faible 81 d. Un autre programme 82 e. Compléments sur les exercices 82 Chapitre 5, Exercices 85 A 86 A1 86 A2 87 A3 88 A4, A5 89 A9 89 A10, A11 89 A12 89 B 90 B1, B2 91 C1, C2, C3 91 E1, E2, E3 91 E7 91 F 92 G 92 H 93 I5 93 I6 93 I8 93 J, J1 93 K 94 K2 94 M 94 M1 94 N 96 N1 96 O 96 P 97 Q1, Q2 97 S 97 T 97 W 98 Z 98 Chapitre 6, Bonus 99 a. Les biceps 100 b. Le transverse 102 c. Les ischio-jambiers 104 Chapitre 7, Cent questions / cent réponses 107 a. Méthode 108 b. Sports 122 c. Santé 124 Les auteurs 129 4e de couverture 132 Vous avez t conquis par 110 exercices sans matriel et les rsultats exceptionnels que cet ouvrage permet d''atteindre. Vous souhaitez optimiser votre entranement et booster vos performances.Ce second volume est une mine d''informations complmentaires et stratgiques. Il vous permet d''augmenter votre efficacit, votre motivation ainsi que votre autonomie.Avec "Optimisation Turbo", bnficiez d''une adquation encore plus parfaite entre votre entranement et vos objectifs. C''est la fois toujours plus de souplesse et toujours plus de prcision.En sept chapitres, Olivier Lafay vous apprend raliser les meilleurs ajustements pour chaque niveau, chaque tape de votre dveloppement, en fonction de vos objectifs.Dcouvrez galement des exercices indits et leur mode d''emploi pour une synergie parfaite avec les 110 exercices du premier volume.L''interactivit de la mthode est renforce par une initiative originale : l''auteur rpond 100 questions spcifiques de lecteurs.Cet ouvrage est destin vous amener toujours plus prs de vos attentes : force, endurance, volume, souplesse, puissance.