Méthode de musculation : 110 exercices sans matériel

Ce premier ouvrage original et novateur associe un concept de musculation efficace des illustrations de grande qualit. Il sadresse toute personne qui souhaite se muscler sans utiliser de matriel.Olivier Lafay propose une mthode permettant dobtenir des rsultats rapides et durables. Cette mthode comporte un entranement progressif et des programmes spcifiques. Ainsi chaque pratiquant, quel que soit son niveau, pourra atteindre les rsultats souhaits : liminer les graisses excdentaires, dvelopper les muscles, amliorer les performances athltiques.Les 110 exercices proposs permettent de se muscler en tout lieu et tout moment. Ils ne ncessitent aucun matriel de musculation (haltres, bancs, machines). Ils peuvent aussi tre utiliss par ceux qui possdent des haltres afin de complter et diversifier leur entranement.Souplesse et endurance ne sont pas oublies. Des programmes spcifiques leur sont consacrs dans lesquels chacun pourra puiser selon ses besoins et ses envies. noter que, depuis fin 2004, cette mthode est officiellement adopte par lcole Franaise de Close-Combat. Couverture ......Page 1 Table des matières ......Page 6 Préface ......Page 8 Introduction ......Page 10 Musculation : les bases ......Page 15 b. Le repos ......Page 16 e. Le rythme ......Page 17 g. Travaillez votre diaphragme ......Page 19 h. Utilité du carnet d'entraînement ......Page 20 i. Importance de l'échauffement ......Page 21 j. Apprenez à évaluer vos performances ......Page 22 k. L'alimentation ......Page 23 l. La séance idéale ......Page 31 m. Installation d'une barre fixe ......Page 0 n. Eliminer les graisses excédentaires ......Page 34 Entraînement progressif ......Page 37 I. Premier niveau ......Page 39 II. Deuxième niveau ......Page 45 III. Troisième niveau......Page 49 IV. Quatrième niveau ......Page 53 V. Cinquième niveau ......Page 57 VI. Sixième niveau ......Page 59 VII. Septième niveau ......Page 61 VIII. Huitième niveau ......Page 65 IX. Neuvième niveau ......Page 73 X. Dixième niveau ......Page 77 XI. Onzième niveau ......Page 81 XII. Douzième niveau ......Page 85 XIII. Treizième niveau ......Page 93 Exercices supplémentaires ......Page 103 Continuer à progresser ......Page 104 Aller plus loin ......Page 108 Souplesse : théorie et pratique ......Page 113 La théorie ......Page 114 Le haut du corps ......Page 118 Le milieu du corps ......Page 122 Le bas du corps ......Page 126 Endurance : notions essentielles ......Page 129 Notions essentielles ......Page 130 Exercices (de A à Z) ......Page 135 Introduction ......Page 136 Exercice A ......Page 138 Exercice B ......Page 149 Exercice C ......Page 152 Exercice D ......Page 162 Exercice E ......Page 163 Exercice F ......Page 171 Exercice G ......Page 175 Exercice H ......Page 176 Exercice I ......Page 177 Exercice J ......Page 186 Exercice K ......Page 190 Exercice L ......Page 195 Exercice M ......Page 196 Exercice N ......Page 198 Exercice O ......Page 200 Exercice P ......Page 201 Exercice Q ......Page 202 Exercice R ......Page 205 Exercice S ......Page 206 Exercice T ......Page 207 Exercice U ......Page 208 Exercice V ......Page 209 Exercice W ......Page 210 Exercice X ......Page 211 Exercice Y ......Page 212 Exercice Z ......Page 213 L'auteur et l'illustrateur ......Page 217 Remerciements ......Page 221 Notes ......Page 222 4e de couverture ......Page 228 Propose 110 exercices sans aucun matériel pour un entraînement progressif et ainsi éliminer les graisses, développer ses muscles et accroître son endurance