La solución Mindfulness: Prácticas cotidianas para problemas cotidianos (Biblioteca de Psicología) (Spanish Edition)

La plena conciencia brinda una senda hacia el bienestar y un herramental para hacer frente a los escollos de la vida cotidiana Y aunque pueda parecernos una cosa exótica, podemos cultivarla -y cosechar sus comprobados beneficios- sin un adiestramiento ni gasto de tiempo especiales. El doctor Ronald Siegel, experimentado terapeuta y experto en esta rama de la psicología, nos muestra en esta guía de agradable lectura cómo hacerlo exactamente. Podremos utilizar estrategias eficaces mientras nos dirigimos en coche al trabajo, sacamos a pasear el perro o lavamos los platos; también encontraremos otros consejos útiles para poner en práctica un plan sencillo y formal en tan sólo veinte minutos al día. Unos planes de acción flexibles, graduales, nos ayudarán a vivir más centrados y a ser más eficaces en nuestro quehacer cotidiano; es decir, a hacer frente a sentimientos difíciles como, por ejemplo, la ira y la tristeza; a profundizar nuestra relación de pareja; a sentirnos más descansados y menos estresados; a domeñar hábitos poco sanos; a encontrar alivio a la ansiedad y la depresión, y a resolver problemas relacionados con el estrés tales como el dolor, el insomnio y otros de orden físico. Nos ayudarán, en suma, para empezar a llevar una vida más equilibrada..., desde hoy mismo. Prólogo I - Por qué es importante la plena conciencia 1- La vida es difícil, para todo el mundo 2- La plena conciencia, una solución 3- Aprender a practicar la plena conciencia 4- Construir una vida plenamente conciente II - Prácticas cotidianas para mentes, cuerpos y relaciones especialmente difíciles 5- Confraternizar con el miedo: Afrontar la preocupación y la ansiedad 6- Entrar en lugares oscuros: Ver la tristeza y la depresión bajo una nueva luz 7- Más allá de la gestión de los síntomas: Transformar el dolor y problemas relacionados con el estrés 8- Vivir el siniestro total: La plena conciencia para las relaciones románticas, la labor de padres y otras relaciones íntimas 9- Romper con los malos hábitos: Aprender a hacer buenas elecciones 10- Hacernos mayores no es fácil: Cambiar nuestra relación con el envejecimiento, la enfermedad y la muerte 11 - ¿Qué viene después?: La promesa de la plena conciencia Cuando necesitamos más ayuda: Cómo encontrar un terapeuta Recursos Notas Índice de términos Mindfulness offers a path to well-being and tools for coping with life's inevitable hurdles. And though mindfulness may sound exotic, you can cultivate it--and reap its proven benefits--without special training or lots of spare time. Trusted therapist and mindfulness expert Dr. Ronald Siegel shows exactly how in this inviting guide. You'll get effective strategies to use while driving to work, walking the dog, or washing the dishes, plus tips on creating a formal practice routine in as little as 20 minutes a day. Flexible, step-by-step action plans will help you become more focused and efficient in daily life; cope with difficult feelings, such as anger and sadness; deepen your connection to your spouse or partner; feel more rested and less stressed; curb unhealthy habits; find relief from anxiety and depression; and resolve stress-related pain, insomnia, and other physical problems--Cover Este libro es parte de la coleccin e-Libro en BiblioBoard