Kraftvoll ins Wasser: Krafttraining für mehr Erfolg beim Schwimmen (German Edition)

Britta Steffen, Olympiasiegerin im Schwimmen, hat selbst zur Feder gegriffen und beschreibt ihr persönliches Krafttraining während ihrer leistungssportlichen Karriere. Sportwissenschaftler verschiedener Institute in Deutschland haben in diesem Buch weitere Aspekte zum Krafttraining im Schwimmen aufgegriffen (Grundlagen, Leistungsaufbau und Spezifik für Kinder und Jugendliche). Wohl wissend, dass Erfolge im Schwimmsport nicht nur durch ein umfängliches Training im Wasser, sondern maßgeblich durch ein Krafttraining begleitet werden, und dass dafür bisher kein Patentrezept existiert, erhalten Sie mit diesem Werk bewusst keine Übungssammlung, sondern eine anschauliche Zusammenstellung der Grundlagen für das spezifische Krafttraining im Schwimmen. Sie erfahren alles Wichtige über die leistungsorientierte Entwicklung der Kraftfähigkeiten und lernen, wie präventiv eine lang andauernde Belastbarkeit im Krafttraining gefördert wird. Last but not least geht es darum, dass durch ein optimales Training die Gesundheit eines jeden Athleten gesichert werden kann. Dieses Buch richtet sich an Akteure im Sportschwimmen, insbesondere aus dem Bereich des Nachwuchsleistungsschwimmens, sowie an Personen, die das Schwimmtraining im Athletik- bzw. Landtraining begleiten. Selbstverständlich können jedoch auch Leser von diesem Buch profitieren, die im Schwimmen freizeit-, aber zielorientiert trainieren. Auch für Personen aus anderen Sportarten ist dies eine interessante und gewinnbringende Lektüre. Vorwort 5 Inhaltsverzeichnis 7 Über die Autoren 10 1 Was müssen Trainer und Athlet wissen, um ein Krafttraining sinnvoll auszuführen? 12 1.1 Zur Spezifik des Krafttrainings im Schwimmen 12 1.2 Arbeitsweisen der Muskulatur, Muskelfasertypen und Einteilung der Kraft 15 Bausteine und Mechanismen der Kraftentfaltung, Bedingungsfaktoren der Muskelstruktur 18 Muskelfaserzusammensetzung der Leistungsschwimmer 22 Erscheinungsformen der Kraft 23 1.3 Allgemeines versus spezielles Krafttraining 27 1.4 Energiebereitstellung im Krafttraining 28 Energiebereitstellungsprozesse auf den verschiedenen Schwimmdistanzen im Wettkampfsport 29 1.5 Übungen und Methoden 35 Organisationsformen 36 1.6 Deckeneffekte 39 1.7 Modelle der Periodisierung (oder Zyklisierung) des Krafttrainings 41 1.8 Stabilisations- versus Krafttraining 44 1.9 Abstimmung Wasser- und Landtraining, Dokumentation und Auswertung des Krafttrainings 45 Literatur 46 2 Wie hat Britta Steffen das Krafttraining genutzt, um Olympiasiegerin zu werden? 51 2.1 Erste Trainingsphase (6. bis 12. Lebensjahr) 54 2.2 Zweite Trainingsphase (13. bis 18. Lebensjahr) 55 2.3 Dritte Trainingsphase (18. bis 20. Lebensjahr) 59 2.4 Trainingspause (22. Lebensjahr) 61 2.5 Vierte Trainingsphase (22. bis 28. Lebensjahr) 63 2.6 Fünfte Trainingsphase (30. Lebensjahr) 65 2.7 Weitere Aktivitäten von Britta in ihrem Krafttraining 66 Entwicklung der Rumpfmuskulatur 66 Entwicklung der Muskulatur der unteren Extremitäten (Sprungkrafttraining) 68 Sensomotorisches Training 69 Training mithilfe der Zugbank 69 Langhanteltraining 71 Prophylaktisches Training 73 Transfer der erworbenen Fähigkeiten an Land auf das Schwimmen 74 Andere Sportarten, die das Schwimmtraining positiv ergänzten 74 Literatur 76 3 Welche biologischen Besonderheiten gilt es, beim Krafttraining für junge Schwimmer zu berücksichtigen? 77 3.1 Reifeentwicklung und die Response-Matrix 77 3.2 Physiologische Muskelkraftentwicklung 79 3.3 Muskeldicken- und Längenwachstum 81 3.4 Massenunabhängige Veränderungen der Muskelkraft 83 3.5 Trainierbarkeit der Muskelkraft 85 3.6 Beanspruchung des Stütz- und Bewegungsapparats 88 3.7 Einfluss des Geschlechts auf das Muskelwachstum und die Kraftentwicklung 90 3.8 Geschlechtsspezifische Unterschiede in der Trainierbarkeit der Muskelkraft 93 Literatur 96 4 Wie wird das Krafttraining im Nachwuchstraining gestaltet? 103 4.1 Gestaltung von Krafttrainingseinheiten im Grundlagentraining 108 4.2 Gestaltung von Krafttrainingseinheiten im Aufbautraining 113 4.3 Gestaltung von Krafttrainingseinheiten im Anschlusstraining 119 Krafttransfer im Wassertraining 126 Literatur 131 Kraft ist die Voraussetzung für erfolgreiches Schwimmen Britta Steffen, Olympiasiegerin im Schwimmen, hat selbst zur Feder gegriffen und beschreibt ihr persönliches Krafttraining während ihrer leistungssportlichen Karriere. Sportwissenschaftler verschiedener Institute in Deutschland haben in diesem Buch weitere Aspekte zum Krafttraining im Schwimmen aufgegriffen (Grundlagen, Leistungsaufbau und Spezifik für Kinder und Jugendliche). Wohl wissend, dass Erfolge im Schwimmsport nicht nur durch ein umfängliches Training im Wasser, sondern maßgeblich durch ein Krafttraining begleitet werden, und dass dafür bisher kein Patentrezept existiert, erhalten Sie mit diesem Werk bewusst keine Übungssammlung, sondern eine anschauliche Zusammenstellung der Grundlagen für das spezifische Krafttraining im Schwimmen. Sie erfahren alles Wichtige über die leistungsorientierte Entwicklung der Kraftfähigkeiten und lernen, wie präventiv eine lang andauernde Belastbarkeit im Krafttraining gefördert wird. Last but not least geht es darum, dass durch ein optimales Training die Gesundheit eines jeden Athleten gesichert werden kann. Dieses Buch richtet sich an Akteure im Sportschwimmen, insbesondere aus dem Bereich des Nachwuchsleistungsschwimmens, sowie an Personen, die das Schwimmtraining im Athletik- bzw. Landtraining begleiten. Selbstverständlich können jedoch auch Leser von diesem Buch profitieren, die im Schwimmen freizeit-, aber zielorientiert trainieren. Auch für Personen aus anderen Sportarten ist dies eine interessante und gewinnbringende Lektüre Front Matter ....Pages I-XII Was müssen Trainer und Athlet wissen, um ein Krafttraining sinnvoll auszuführen? (Andreas Hahn, Dieter Strass)....Pages 1-39 Wie hat Britta Steffen das Krafttraining genutzt, um Olympiasiegerin zu werden? (Britta Steffen, Andreas Hahn)....Pages 41-66 Welche biologischen Besonderheiten gilt es, beim Krafttraining für junge Schwimmer zu berücksichtigen? (Michael Behringer)....Pages 67-92 Wie wird das Krafttraining im Nachwuchstraining gestaltet? (Miriam Hilgner)....Pages 93-125