Комплекс вольных упражнений No 3

Москва, Россия: Издательство «Воениздат», 2009 – 1 с Учебный плакат - конструкторский документ, содержащий сведения с данными соответствующей названию тематики с необходимым иллюстративным материалом для использования в учебных целях Свойства файла: расширение: pdf; размер: 606x403; вес: 40 Кб Комплекс вольных упражнений взят из Наставления по физической подготовке в Вооруженных Силах Российской Федерации (НФП-2009), которое определяет основы организации физической подготовки в Вооруженных Силах Российской Федерации. Наставление утверждено приказом Министра обороны Российской Федерации от 21 апреля 2009 г. No 200. (Вступило в силу 21 июля 2009 г.) КВУ No 3 Исходное положение – строевая стойка: «Раз-два» – поднимаясь на носки, пальцы разжать и медленно поднять руки вперед, затем вверх в стороны, ладони внутрь, смотреть вверх, потянуться; «Три» – опуская руки вперед принять упор «присев», колени и носки соединить, ладони параллельно; «Четыре» – толчком, выпрямляя ноги назад, принять упор лежа; «Пять» – согнуть руки, поднять левую ногу до отказа, голову повернуть налево; «Шесть» – разогнуть руки, принять упор «лежа», голову повернуть прямо; «Семь» – согнуть руки, поднять правую ногу до отказа, голову повернуть направо; «Восемь» – разогнуть руки, принять упор «лежа», голову повернуть прямо; «Девять» – толчком ног принять упор «присев», колени и носки соединить, ладони параллельно; «Десять» – прыжком вверх выпрямиться и встать ноги врозь на широкий шаг, согнуть руки за голову, ладони прижать к затылку (правая сверху), локти в стороны и назад до отказа, смотреть прямо; «Одиннадцать» – наклонить туловище влево (ноги не сгибать); «Двенадцать» – не останавливаясь, наклонить туловище вправо (ноги не сгибать); «Тринадцать» – не останавливаясь, выпрямиться и отклонить туловище назад, руки в стороны и назад до отказа, ладони вперед (ноги не сгибать); «Четырнадцать» – не останавливаясь, наклонить туловище вперед до касания пола пальцами рук ладонями назад (ноги не сгибать); «Пятнадцать» – выпрямляясь, выполнить прыжок вверх прогнувшись ноги вместе, руки в стороны, ладони вперед и принять положение «доскок» (положение полуприседа на обе ступни, пятки вместе, носки и колени врозь, руки вперед в стороны, ладони внутрь, смотреть прямо); «Шестнадцать» – принять исходное положение – строевую стойку.