Körperorientiertes Skillstraining : Grundlagen und praktische Übungen für Körperskills

Den Körper habe ich immer dabei! Das Buch beschreibt theoretische Hintergründe, Didaktik, Methodik, Strategien, Modalitäten und Risiken beim Einsatz von Körperskills. Die behutsame Aktivierung und Wahrnehmung körperlicher Reaktionen aktiviert das korrespondierende neuronale Netzwerk und fördert die Neuroplastizität. Körperorientierte Skillsarbeit zielt darauf ab kreative und körperliche Fähigkeiten zu entdecken, auszubauen und für die Problem- und Alltagsbewältigung zu nutzen, ohne sich in einer Fülle von Ansätzen, Möglichkeiten und Bedingungen zu verlieren. Im Praxisteil werden strukturierte Übungsangebote aus den Bereichen: Körperachtsamkeit, Koordination und Gleichgewicht, Körperwahrnehmung und -akzeptanz, Körperausdruck und Training nonverbaler Interaktionen, Emotionsmodulation, sowie Krisen- und Hochstressmanagement vorgestellt. Die Übungen helfen dabei, von etablierten Reaktionsmustern und automatisierten Verhaltensweisen abzuweichen, die oft notwendige Modulierung zu erreichen, sowie Stärken und Ressourcen zu fördern. Übungsbeschreibungen in Wort und Bild helfen bei der praktischen Umsetzung. Angesprochen werden Menschen aus dem psychosozialen Arbeitsumfeld, medizinische, therapeutische, pädagogische und sozialpädagogische Berufsgruppen, die den Körper in die Therapie einbeziehen möchten. Vorwort Inhaltsverzeichnis I: Theorie 1: Körperorientiertes Skillstraining 1.1 Didaktik 2: Grundlagen 2.1 Körper – Psyche – Geist Literatur 3: Physiologie 3.1 Das menschliche Gehirn 3.1.1 Der Aufbau 3.1.2 Aufgaben und Zusammenspiel 3.1.3 Die wichtigsten Teile des Gehirns 3.2 Das Nervensystem des Menschen 3.2.1 Aufbau 3.2.2 Das Zentralnervensystem (ZNS) 3.2.3 Das autonome (vegetative) Nervensystem 3.2.4 Der Nervus vagus Literatur 4: Neurophysiologie 4.1 Neuronale Netzwerke 4.2 Neuroplastizität 4.3 Spiegelneuronen Literatur 5: Psychophysiologie 5.1 Körper und Psyche 5.2 Bewusstsein und Gedächtnis 5.3 Körpergedächtnis und Körperschema Literatur 6: Emotionspsychologie 6.1 Emotionswahrnehmung 6.2 Informationsverarbeitung (kognitive Prozesse) 6.2.1 Emotionale Schemata 6.3 Verhaltenssteuerung 6.4 Körperliche Reaktionsmuster – Emotionaler Ausdruck 6.5 Emotionsausdruck – Emotionen im sozialen Kontext 6.5.1 Nähe und Distanz 6.6 Emotionsregulation 6.6.1 Körperorientierte Emotionsregulation Literatur 7: Psychophysische Reaktionen 7.1 Stress 7.2 Schmerzgedächtnis 7.3 Dissoziation 7.4 Trauma Literatur 8: Didaktische Ansätze und Modalitäten 8.1 Dialektik 8.1.1 Validierung 8.1.2 Die Macht der Entscheidung 8.1.3 Haltung und Kernkompetenzen des Trainers 8.2 Achtsamkeit 8.2.1 Achtsamkeits-basierte Stressreduktion (MBSR) 8.2.2 Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) 8.2.3 Dialektisch-behaviorale Therapie (DBT) 8.2.4 Skillstraining 8.2.5 Focusing 8.3 Konzepte aus dem Kampfsport Literatur 9: Körperorientierte Techniken 9.1 Training 9.1.1 Gehirntraining durch Bewegung 9.1.2 Die Bedeutung des Übens – Vom Kennen zum Können 9.2 Selbstwirksamkeit 9.3 Vertrauen stärken Literatur 10: Modalitäten 10.1 Ziele 10.2 Dauer und Setting 10.2.1 Auswahl der Übungen 10.2.2 Rahmenbedingungen und Regeln 10.2.3 Rahmenbedingungen Literatur II: Praxis 11: Körperachtsamkeit 11.1 Anleitung und Methodik 11.1.1 WAS soll geübt werden – WAS ist mein Ziel? 11.1.2 WIE soll geübt werden – WIE erreiche ich das Ziel? 11.1.3 Vom Kennen zum Können 12: Koordination 12.1 Anleitung und Methodik 12.1.1 WAS soll geübt werden – WAS ist mein Ziel? 12.1.2 WIE soll geübt werden – WIE erreiche ich das Ziel? 12.1.3 Vom Kennen zum Können 12.1.4 Herausfordernde Übungen zur Förderung der Konzentration 13: Gleichgewicht 13.1 Anleitung und Methodik 13.1.1 WAS soll geübt werden- WAS ist mein Ziel? 13.1.2 WIE soll geübt werden – WIE erreiche ich das Ziel? 13.1.3 Vom Kennen zum Können 14: Anti-Dissoziations-Skills 14.1 Anleitung und Methodik 14.1.1 WAS soll geübt werden – WAS ist mein Ziel? 14.1.2 WIE soll geübt werden – WIE erreiche ich das Ziel? 15: Sturzprophylaxe 15.1 Anleitung und Methodik 15.1.1 WAS soll geübt werden – WAS ist mein Ziel? 15.1.2 WIE soll geübt werden – WIE erreiche ich das Ziel? 16: Körperwahrnehmung und Akzeptanz 16.1 Wirkfaktoren 16.2 Anleitung und Methodik 16.2.1 WAS soll geübt werden- WAS ist mein Ziel? 16.2.2 WIE soll geübt werden – WIE erreiche ich das Ziel? 16.2.3 Vom Kennen zum Können 17: Körperausdruck – nonverbale Signale 17.1 Anleitung und Methodik 17.1.1 WAS soll geübt werden- WAS ist mein Ziel? 17.1.2 WIE soll geübt werden – WIE erreiche ich das Ziel? 17.1.3 Vom Kennen zum Können Literatur 18: Emotionsregulation – Basisübungen 18.1 Anleitung und Methodik 18.1.1 WAS soll geübt werden – WAS ist mein Ziel? 18.1.2 WIE soll geübt werden? – WIE erreiche ich das Ziel? 19: Emotionsregulation – Steuerung 19.1 Anleitung und Methodik 19.1.1 WAS soll geübt werden – WAS ist mein Ziel? 19.1.2 WIE soll geübt werden – WIE erreiche ich das Ziel? 20: Krisen- und Hochstressmanagement 20.1 Anleitung und Methodik 20.1.1 WAS soll geübt werden – WAS ist mein Ziel? 20.1.2 WIE soll geübt werden – WIE erreiche ich das Ziel? Kurzfristig einsetzbare Skills Mittelfristig einsetzbare Skills 21: Emotionsregulation – Emotionales Gleichgewicht 21.1 Anleitung und Methodik 21.1.1 WAS soll geübt werden – WAS ist mein Ziel? 21.1.2 WIE soll geübt werden – WIE erreiche ich das Ziel? Literatur 22: Ressourcen stärken – nicht näher bezeichnete Skills Weiterführende Literatur III: Übungen 23: Achtsamkeit 23.1 Atemübungen 23.1.1 Achtsam atmen 23.1.2 Atementspannung 23.1.3 Atemkonzentration und zählen 23.1.4 Atemübung zum Energietanken 23.1.5 Atemübung zur Emotionsregulation 23.1.6 Atemübung zur Stressvorbeugung 23.1.7 Ausatmen gegen einen Widerstand 23.1.8 Bauchatmung 23.1.9 Bauchatmung als Kraftquelle (QiGong) 23.1.10 Brustkorb dehnen 23.1.11 Dem Atem folgen 23.1.12 Zeigefingerwanderung 23.1.13 Den Atem fließen lassen 23.1.14 Den Atem mit Schritten messen 23.1.15 Den Atem spüren 23.1.16 Den Atem zählen 23.1.17 Die Kraft der Atmung (Pranayama-Yoga) – Wechselatmung 23.1.18 Die Lippenbremse 23.1.19 Fingerpressatmung 23.1.20 Parasympathische Atmung 23.1.21 Atem und Bewegung 23.2 Achtsamkeit auf Körperempfindungen lenken 23.2.1 Body Scan 23.2.2 Progressive Muskelentspannung nach Jacobson (PMR) 23.2.3 Selbstmitgefühl – liebende Güte 23.2.4 Vipassana (Achtsamkeitsmedidation) 23.3 Achtsamkeit und Bewegungsabläufe 23.3.1 Einen stabilen Stand finden 23.3.2 Die innere Mitte spüren – Halt geben 23.3.3 Sitzübung 23.3.4 Sitzmeditation und Körperhaltung 23.3.5 Gehen mit unterschiedlichem Tempo und Rhythmus 23.3.6 Schlendern 23.3.7 Laufen (Joggen) 23.3.8 Gehaufgaben 23.3.9 ZEN-Gehen 23.3.10 Liegeübungen 23.3.11 Achtsamkeitsübungen für Gruppen 23.4 Grounding (Bodenkontakt, sich erden) 23.4.1 Aktives Sitzen 23.4.2 Aktives Stehen 23.4.3 Aufrechter Stand 23.4.4 Hände in die Hüfte stemmen 23.4.5 Zittern 23.4.6 Die Erde spüren – Wie ein Berg stehen (Yoga-Übung) 23.4.7 Baumübung (Selbstsicherheit) 24: Koordination 24.1 Hände, Arme, Beine 24.1.1 Fingertippen 24.1.2 Hand-Augen-Koordination 24.1.3 X-Koordination im Stand (große Gelenksbewegung) 24.1.4 Stäbchen-Dreh 24.1.5 Armschwingen 24.1.6 Kreisen und Klopfen 24.1.7 Fingerspiele 24.1.8 Fußkoordination 24.1.9 Einfache Arm- und Beinkoordination 24.2 Reaktionsübungen 24.2.1 Spiegelübung 24.2.2 Auf einer Linie (Seil) gehen 24.2.3 Schattengehen (Partnerübung) 24.2.4 Werfen und Fangen 24.2.5 Welches Symbol gewinnt („Stein, Schere, Papier“) 24.2.6 Ball prellen 24.3 Koordinationsübung für Gruppen 24.3.1 Kreisspiel mit mehreren Bällen 24.3.2 Klatschspiel 24.3.3 Stopp and Go 24.3.4 Ein Hut, ein Stock, ein Regenschirm 24.3.5 Reaktionsübung und Denkaufgabe 24.3.6 Seit-Zieh-Seit 24.4 Gleichgewicht 24.4.1 Einbeinstand – Variationen 24.4.2 Gleichgewicht: dynamische Variation 24.4.3 Gleichgewicht: Kombination von statischen und dynamischen Aspekten 24.5 Anti-Dissoziation–Übungen 24.5.1 Antidissoziative Übungen 24.6 Sturzprophylaxe 24.6.1 Aufrecht vor einen Stuhl stellen 24.6.2 Gehen über unterschiedliche Bodenbeschaffenheit 24.6.3 Hüftwippe 24.6.4 Hindernisparcours 24.7 Körperwahrnehmung 24.8 Wahrnehmungsübungen 24.8.1 Berührung und Körperkontakt 24.8.2 Igelballmassage (Eigenmassage) 24.8.3 Igelballmassage (Fremdmassage) 24.8.4 Hand-aufs-Herz-Übung 24.9 Verantwortung durch Berührung übernehmen 24.9.1 Führen 24.9.2 Blindenspaziergang 24.9.3 Frei bewegen 24.10 Körperausdruck 24.10.1 Mit Körperhaltungen und -bewegungen experimentieren 24.10.2 Haltung zeigen 24.10.3 Mut ausdrücken 24.10.4 Ziel sicher sein 24.10.5 Freundlichkeitsgasse 24.10.6 Ja-Nein-Kreis 24.11 Nähe und Distanz 24.11.1 Körpergrenzen erfahren 24.11.2 Körpergrenze/Körpersignale wahrnehmen 24.12 Emotionsregulation 24.12.1 Emotionsaktivierung – Emotionsvermeidung überwinden 24.12.2 Spiegelübung 24.12.3 Positive Emotionen aktivieren durch 24.12.4 Körpermuster beeinflussen 24.12.5 Emotionen beeinflussen – Strategien und Skills 24.12.6 Angst 24.12.7 Ärger, Wut, Zorn 24.12.8 Ekel 24.12.9 Einsamkeit 24.12.10 Freude 24.12.11 Scham 24.12.12 Stolz 24.12.13 Kränkung 24.12.14 Überraschung 24.12.15 Verachtung 24.12.16 Trauer 25: Krisen- und Stressmanagement 25.1 Strategien – Impulskontrolle 25.1.1 Bewegung und Bodenkontakt 25.1.2 Übungen, die starke Körperempfindungen auslösen 25.1.3 Schattenboxen 25.1.4 Stresshocke – der unsichtbare Stuhl 25.1.5 Wandliegestütz 25.1.6 Brokatübung (Qi Gong) 26: Ressourcen stärken – nicht näher bezeichnete Skills 26.1 Interventionen zum Krafttanken 26.1.1 Energieball (Zentrierungsübung) 26.1.2 Übungen zum Munter-Werden (Qi-Stärkung) 26.1.3 Ohren massieren 26.1.4 Augenbrauen kämmen 26.1.5 Palmieren 26.1.6 Trommeln (Tisch, Boden, Körperteil) 26.1.7 Kraft durch Dehnung 26.2 Ressourcen stärken – Skills im Freien 26.3 Ressourcen stärken – Skills in den Alltag integrieren 26.4 Anregungen Weiterführende Literatur Stichwortverzeichnis