HIPERFOCO

Você tem mil e uma tarefas ao longo do dia, seja no trabalho ou na vida pessoal. Mas muitas vezes, logo que começa uma delas, é interrompido por uma mensagem no celular ou por alguém que te chama. Às vezes, você mesmo se cansa da tarefa e resolve checar uma rede social. E aí entra numa espiral de distrações e nunca consegue finalizar o que começou. Parece familiar? Todo mundo sofre com a falta de foco hoje em dia. Nossa atenção se divide entre coisas demais, e, embora estejamos sempre ocupados, rendemos pouco. Será que é possível reverter esse cenário e nos tornarmos mais produtivos, fazendo mais em menos tempo? Neste livro, o especialista em produtividade Chris Bailey fornece dicas práticas que nos ajudam a controlar melhor nossa atenção. Ele revela como o cérebro alterna entre o modo hiperfoco (um estado de profunda concentração) e o modo foco disperso (ideal para despertar a criatividade), e que o caminho para sermos mais eficientes e criativos é saber combinar os dois na medida certa. Hiperfoco vai mudar definitivamente o modo como você trabalha. Capítulo 0 - Por que o foco importa A atenção está em todos os lugares Capítulo 0,5 - Como focar melhor neste livro 1. Coloque seu telefone longe do seu campo de visão 2. Observe seu ambiente 3. Faça uma lista de distrações 4. Pergunte-se se vale mesmo a pena ler este livro 5. Consuma um pouco de cafeína antes de ler 6. Tenha por perto uma caneta ou um marca-texto 7. Quando você perceber seu foco vacilando... Parte 1 - Hiperfoco Capítulo 1 - Saia do piloto automático Piloto automático Um dia no piloto automático Os quatro tipos de tarefa Capítulo 2 - Os limites de sua atenção As fronteiras de sua atenção Conheça seu espaço atencional O que está preenchendo o seu espaço atencional? Tarefas que vão bem em dupla 1. Algumas pequenas tarefas habituais 2. Uma tarefa que exige a maior parte de nosso foco, somada a uma tarefa habitual 3. Uma tarefa complexa Sobrecarga de atenção Os custos aumentam A qualidade de sua atenção Capítulo 3 - O poder do hiperfoco Introdução ao hiperfoco Hiperfoco nos hábitos Os quatro estágios do hiperfoco Então, como entramos no modo hiperfoco? Escolha em que focar 1. A regra de 3 2. Suas tarefas mais significativas 3. O alarme de consciência Como definir intenções mais firmes Dê início a um ritual de hiperfoco Forme seu foco Capítulo 4 - Dome as distrações Quarenta segundos Por que adoramos distrações Os quatro tipos de distrações Livre de distrações Trabalhando com distrações reduzidas Notificações Seu celular (e outros dispositivos) E-mail Reuniões A internet Simplifique seu ambiente Música Limpe sua mente Trabalhe com intenção Capítulo 5 - Transforme o hiperfoco em hábito O que faz nossa mente divagar O poder de fazer você trabalhar com mais empenho Aumente o tamanho de seu espaço atencional Hiperfoco em casa (Mais) Quatro formas de combater sua resistência ao hiperfoco O poder do hiperfoco O poder da mente que divaga Parte 2 - O foco disperso Capítulo 6 - O modo criativo escondido em seu cérebro Introdução ao foco disperso Por que somos avessos ao foco disperso Ah, os lugares aonde nossa mente vai Os três estilos de foco disperso Modo de captura Modo de resolução de problemas Modo habitual Como o hiperfoco ajuda você a ter foco disperso Repensando o tédio Capítulo 7 - Recarregue sua atenção Quando você deve recarregar Faça mais pausas revigorantes Frequência e duração Sono Descansar não é ócio Capítulo 8 - Ligue os pontos Seja mais criativo Gatilhos de insights Ligue ainda mais pontos 1. Disperse sua atenção em um ambiente mais rico 2. Escreva os problemas que você está tentando resolver 3. Durma com o problema 4. Um passo para trás 5. Deixe tarefas inacabadas de propósito 6. Consuma pontos mais valiosos Capítulo 9 - Colete os pontos Agrupamento O valor de um ponto Colete mais pontos valiosos 1. Consuma coisas de que você goste, sobretudo quando poucas pessoas gostam delas 2. Elimine o lixo 3. Escolha algumas coisas valiosas para acrescentar 4. Observe o que você consome no piloto automático 5. Relaxe... intencionalmente 6. Reavalie o que está consumindo enquanto estiver consumindo 7. Faça as coisas disputarem sua atenção 8. No momento, afaste o foco 9. Invista no acaso 10. Concentre-se mais no que é valioso Parece mágica Transforme o foco disperso em hábito Capítulo 10 - O trabalho conjunto Misturando hiperfoco e foco disperso Invista em sua felicidade Entenda seus níveis de energia Beba álcool e cafeína estrategicamente Escritórios abertos Crie um ritual de foco Perceba O poder de administrar bem sua atenção Agradecimentos Notas Capítulo 0: Por que o foco importa Capítulo 0,5: Como focar melhor neste livro Capítulo 1: Saia do piloto automático Capítulo 2: Os limites de sua atenção Capítulo 3: O poder do hiperfoco Capítulo 4: Dome as distrações Capítulo 5: Transforme o hiperfoco em hábito Capítulo 6: O modo criativo escondido em seu cérebro Capítulo 7: Recarregue sua atenção Capítulo 8: Ligue os pontos Capítulo 9: Colete os pontos Capítulo 10: O trabalho conjunto Sobre o autor