Herausforderung Ruhestand – Krise oder Chance?: Strategien für mehr Lebensqualität im Un-Ruhestand (German Edition)

Dieses Buch liefert eine Fülle an hilfreichen Informationen, die den Berufsaussteigern von Nutzen sein können, die Umbruchphase vom Arbeitsleben in den Ruhestand zu bewältigen. Es gibt in dieser Zeit erfreuliche Gestaltungsspielräume, aber es kann auch zu Krisen kommen. Zu den möglichen Schwierigkeiten in diesem Lebensabschnitt werden Lösungswege dargestellt, damit diese geschickt umgangen oder gelindert werden können. Die Zielgruppen - Berufsaussteiger und Menschen zu Beginn ihres Ruhestands - Psychotherapeuten, Ärzte und Seelsorger Der Inhalt - Der Berufsausstieg - Die Herausforderungen des Ruhestands - Strategiewissen für die nachberufliche Lebensphase - Perspektivenentwicklung - Krisenbewältigung von unangenehmen Emotionen - Bedeutsame Entwicklungsschritte für ein gelingendes Altern - Lebensqualität im Alter erhalten - Das Gestaltungspotential des Ruhestands erkunden - Die Neuorganisation der Partnerschaft Die Autorin Iris Juliana Schneider ist Diplom-Psychologin, Systemische Paar- und Familientherapeutin (DGSF) und zertifizierter Coach. Über 20 Jahre Berufserfahrungen. Zur Zeit: Tätigkeit als Referentin und Dozentin Vorwort 6 Inhaltsverzeichnis 8 1 Der Berufsausstieg 10 1.1 Ausstieg aus dem Arbeitsleben 10 1.2 Historischer Rückblick 12 1.3 Neue Fragestellung in der dritten Lebensphase 14 1.4 Grundlegende Bedürfnisse 16 1.5 Acht neue Schwierigkeiten, die mit dem Berufsausstieg eintreten könnten 20 1.6 Neuer Lebensstil 24 1.7 Anmerkungen zu den statistischen Daten 27 Literatur 29 2 Bedeutsame Entwicklungsschritte für ein gelingendes Altern 31 2.1 Genuss und die Ausschöpfung der Narrenfreiheit 32 2.1.1 Genussvolles Leben 32 2.1.2 Narrenfreiheit 35 2.2 Empfehlenswerte Herangehensweisen an die entstehenden Veränderungen 40 2.2.1 Transaktionales Stressbewältigungsmodell 41 2.2.2 SOK-Modell – Selektion, Optimierung, Kompensation 56 Literatur 60 3 Perspektivenentwicklung – Themen der persönlichen Selbsterkundung 63 3.1 Altersunabhängige Glücksgefühle 63 3.2 Entwicklungsstufen des reiferen Menschen 72 3.3 Lebensrückblick und Perspektivenentwicklung für den dritten Lebensabschnitt 77 3.3.1 Selbstreflexion der eigenen Berufsbiografie 80 3.3.2 Bedürfnisorientierung als ein Schlüssel zum persönlichen Glück 84 3.3.3 Perspektivenentwicklung für die dritte Lebensphase 85 3.4 Kontakt zum inneren Kind 93 Literatur 105 4 Krisenbewältigung von unangenehmen Emotionen 107 4.1 Die erneute innere Selbstbegegnung 108 4.1.1 ABC-Modell von Albert Ellis 108 4.1.2 Dankbarkeit entwickeln 114 4.1.3 Kein Konsum von Drogen! 115 4.2 Trauerbewältigung – Trost finden 115 4.2.1 Ja! Schlimmes geschieht 115 4.2.2 Radikale Akzeptanz 117 4.2.3 Einfühlsame Trauerbegleitung 119 4.3 Umgang mit einer Depression – Lebensfreude entwickeln 126 4.3.1 Risikofaktoren für die Entstehung einer depressiven Stimmungslage 127 4.3.2 Maßnahmen, die wieder zu mehr Lebensfreude führen können 129 4.3.3 Transformierung ungünstiger Denkmuster 132 4.4 Anregungen zur Angstlinderung vor Krankheiten, Operationen und dem Tod 137 4.4.1 Hauptursachen für die Angstentstehung 137 4.4.2 Menschliche Wege im Umgang mit der Endlichkeit ihres eigenen Lebens 139 4.4.3 Weitere Möglichkeiten zur Linderung der Angstgefühle 144 4.4.4 Lenkung innerer Aufmerksamkeitsprozesse 147 4.5 Humor – eine besondere Ressource gegen Stresserfahrungen 152 4.5.1 Gegenläufige Vorstellungen zu inneren Schreckensbildern gestalten 155 4.5.2 Adaptiver und der maladaptiver Humor 161 Literatur 164 5 Die Neuorganisation der Partnerschaft 168 5.1 Die erhöhte Komplexität der Verhandlungsebenen in einem Paargespräch 169 5.2 Die Entwicklungsaufgaben und möglichen Konfliktfelder in der nachberuflichen Partnerschaft 170 5.2.1 Das Zwiegespräch für Paare 177 5.2.2 Das gemeinsame Dritte – ein Nährboden für potenzielle gemeinsame Glückserfahrungen 179 5.2.3 Weitere Merkmale einer zufriedenstellenden Paarbeziehung 181 Literatur 182 6 Schlusswort 183 Front Matter ....Pages I-X Der Berufsausstieg (Iris Juliana Schneider)....Pages 1-21 Bedeutsame Entwicklungsschritte für ein gelingendes Altern (Iris Juliana Schneider)....Pages 23-54 Perspektivenentwicklung – Themen der persönlichen Selbsterkundung (Iris Juliana Schneider)....Pages 55-98 Krisenbewältigung von unangenehmen Emotionen (Iris Juliana Schneider)....Pages 99-159 Die Neuorganisation der Partnerschaft (Iris Juliana Schneider)....Pages 161-175 Schlusswort (Iris Juliana Schneider)....Pages 177-178 Dieses Buch liefert eine Fulle an hilfreichen Informationen, die den Berufsaussteigern von Nutzen sein koennen, die Umbruchphase vom Arbeitsleben in den Ruhestand zu bewaltigen. Zu den moeglichen Schwierigkeiten in diesem Lebensabschnitt werden Loesungswege dargestellt, damit diese geschickt umgangen oder gelindert werden koennen.