Gainage et musculation profonde : 50 exercices détaillés, 3 programmes d'entraînement, 1 résultat visible et durable

Le gainage, clé du bien-être et de la tonicité! Vous souhaitez un corps mince et harmonieux ?Avec le gainage, tonifiez-vous rapidement et simplement, directement chez vous. Accessible à tous, cette technique de renforcement musculaire permet d'améliorer la posture et de galber harmonieusement la silhouette en tonifiant en profondeur tous les muscles du corps. L'auteur, coach de remise en forme, vous présente :-50 exercices avec un niveau progressif de difficulté (facile, moyen, difficile).-un classement par parties du corps (dos, ventre, fessiers, cuisses, adducteurs, poitrine et bras) pour des objectifs ciblés.-3 programmes d'entraînement pour un résultat rapidement visible !-des informations sur le placement du corps, la respiration et l'échauffement. Pour commencer... Des exercices ciblés Objectif : tonification ! Le placement La respiration L’échauffement La récupération Les exercices Le dos Assouplissez et tonifiez votre taille* Chouchoutez vos lombaires* Détendez à fond votre dos** Décompressez votre colonne vertébrale* Faites le dos rond* Superman* Bras aux oreilles* Le pont pour vos lombaires** Musclez votre dos*** Le ventre Sentez votre ventre s’étirer* Dénouez toutes vos tensions* Touchez le ciel* La posture du cobra** Musclez-vous en équilibre* L’équerre*** Contrôlez votre gainage** Gardez la ligne** Tonifiez-vous de partout** Galbez votre taille** Les fessiers Libérez-vous des tensions* Étirez-vous pour plus de bien-être* Genou en l’air** Avec l’élastique* Le crawl* À quatre pattes* La danseuse** La planche à repasser** Le squat*** Les cuisses Le footballeur* L’équerre** La fente** Regardez le ciel*** Avec l’élastique* Le squat avec ballon* Musclez vos cuisses* Regardez le sol** Les adducteurs Le lotus* Le grand écart* Élévation de la jambe* Serrez les cuisses* Avec l’élastique** La poitrine et les bras Pour les pectoraux* Écartez les murs* Étirez vos triceps* L’équilibre* La scie** Les pompes toniques** Faites travailler vos triceps** Faites travailler vos biceps** Musclez-vous avec les dips*** Programmes d’entraînement Niveau 1 Niveau 2 Niveau 3 Gainez-vous n’importe où ! L’auteur Page de copyright