Физическая культура курс лекций. 56с.

1.1. Физическая культура......Page 7 1.3.1. Производственная физическая культура, её цели и задачи......Page 9 1.3.3. Производственная физическая культура в рабочее время......Page 10 1.3.4. Производственная гимнастика......Page 11 1.3.7. Утренние или вечерние специально направленные упражнения......Page 13 1.3.10. Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма средствами физической культуры......Page 14 1.4. Методика выполнения простейших самостоятельных физических упражнений гигиенической и тренировочной направленности......Page 16 2. СОЦИАЛЬНО-БИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ......Page 18 2.1.1. Пассивный двигательный аппарат......Page 19 2.1.2. Активная часть опорно-двигательного аппарата......Page 24 2.2. Сердечно-сосудистая система......Page 30 2.3. Дыхательная система......Page 31 2.4. Пищеварительная, выделительная и нервная системы......Page 32 2.5. Общие сдвиги в организме при мышечной деятельности......Page 33 2.6. Механизмы влияния физических упражнений на организм человека......Page 34 2.7. Гипокинезия и гиподинамия......Page 37 3.1. Науки, изучающие человека. Вопрос нормы......Page 38 3.2. Определение понятия «болезнь»......Page 41 3.2.1. Болезни двух видов......Page 43 3.3. Определения понятия «здоровье»......Page 44 3.3.1. О физиологических функциях......Page 45 3.3.2. О социальных функциях......Page 46 3.3.4. Медицина о физическом и психическом здоровье человека......Page 47 3.4. Принцип количественной оценки здоровья человека. Резерв здоровья......Page 48 3.5.1. Срочная и долговременная адаптация......Page 53 3.5.2. Уровни нагрузки......Page 54 3.6. Здоровый образ жизни человека и стратегия жизни......Page 56 3.6.1. Общие рекомендации к ведению ЗОЖ......Page 57 3.7. Мотивация поведения человека в вопросе собственного здоровья......Page 58 4.1. Сохранение и укрепление здоровья студентовв период обучения в вузе......Page 61 4.2.1. Объективные и субъективные факторы обучения и реакция на них организма студентов......Page 62 4.3. Изменение состояния организма студента под влиянием различных режимов и условий обучения......Page 65 4.4. Работоспособность в умственном труде и влияние на неёвнешних и внутренних факторов......Page 68 4.5. Средства физической культуры в регулировании умственной работоспособности, психоэмоционального и функционального состояния студентов......Page 72 4.7. Формы физической культуры в режиме учебного труда студентов......Page 73 4.8. Учебные и самостоятельные занятия по физической культуре в режиме учебно-трудовой деятельности......Page 74 5.1. Методы физического воспитания......Page 78 5.2. Двигательные умения и навыки......Page 81 5.3. Физические качества......Page 82 5.4. Формы занятий......Page 83 5.5. Общая физическая подготовка......Page 84 5.6. Специальная подготовка......Page 85 5.7. Спортивная подготовка......Page 86 5.8. Формирование психических качеств в процессе физического воспитания......Page 87 6. ОСНОВЫ МЕТОДИКИСАМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ......Page 93 6.2.1. Активный отдых......Page 95 6.2.4. Профилактико-оздоровительная гимнастика......Page 96 6.2.5. Рекреационная физическая культура......Page 97 6.2.8. Физическая оздоровительная тренировка......Page 98 6.2.9. Оздоровительный бег......Page 99 6.2.10. Ритмическая гимнастика......Page 102 6.2.11. Оздоровительное плавание......Page 103 6.2.12. Группы здоровья, ОФП, закаливания......Page 104 6.3. Особенности самостоятельных занятий для женщин......Page 105 6.4. Планирование и учёт самостоятельных занятий......Page 107 6.4.1. Границы интенсивности и объёма нагрузок у лиц разного возраста......Page 108 6.5. Гигиена самостоятельных занятий......Page 109 6.5.1. Гигиена тела......Page 111 7.1.1. Массовый спорт......Page 113 7.1.2. Спорт высших достижений......Page 114 7.2. Классификация спорта......Page 115 7.2.2. Студенческий спорт, его организационные особенности......Page 117 7.2.3. Спортивные соревнования......Page 118 7.2.4. Олимпийские игры......Page 120 7.3. Краткая психофизиологическая характеристика систем физических упражнений......Page 121 8.1. Единоборства......Page 122 8.2. Лыжный спорт......Page 125 8.3. Спортивные игры......Page 128 9. САМОКОНТРОЛЬ ЗАНИМАЮЩИХСЯ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ И СПОРТОМ......Page 130 9.1. Диагностика и самодиагностика состояния организма......Page 131 9.2. Самоконтроль, его основные методы, показатели, критерии и оценки, дневник самоконтроля......Page 132 9.3. Методы определения интенсивности нагрузки и критерии пульсового контроля реакции организма на физическую нагрузку......Page 134 9.4. Реакция артериального давления и пульса на физическую нагрузку......Page 136 9.5. Использование методов, стандартов, антропометрических индексов, упражнений-тестов для оценки физического состояния организма и физической подготовленности......Page 137 10. ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНАЯФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА......Page 141 10.1. Компоненты профилированной физической подготовки студентов вуза......Page 147 10.2. Примерный перечень упражненийдля практического раздела по ППФП......Page 148 Типография ИрГУПС, г. Иркутск, ул. Чернышевского, 15......Page 157