Fit ohne Geräte : die-90-Tage-Challenge für Männer

Fit ohne Geräte ist die erfolgreichste und effizienteste Fitnessformel unserer Zeit. Millionen Menschen weltweit trainieren nach Mark Laurens bewährtem Konzept: gerätefrei, an jedem beliebigen Ort und nur mit dem eigenen Körpergewicht als Widerstand. Dieses neue Intensivprogramm ist noch viel einfacher umzusetzen und eigens dafür konzipiert worden, in drei Monaten das Maximum aus dir herauszuholen. Dafür musst du keine Übungen und Trainingspläne zusammenstellen, denn die 90-Tage-Challenge gibt Tag für Tag genau vor, was und wie trainiert werden soll. Dazu enthält sie ein optimal auf das Programm abgestimmtes Ernährungskonzept und Lifestyletipps von Fitnessguru und Bestsellerautor Mark Lauren. Nun heißt es dranbleiben! In 90 Tagen wirst du staunen, welch großartige Veränderungen mit Bodyweighttraining und der richtigen Ernährung in so kurzer Zeit möglich sind. Titelseite......Page 3 Impressum......Page 4 Inhalt......Page 5 Willkommen zur wahrscheinlich größten Fitnessherausforderung deines Lebens!......Page 7 Fit ohne Geräte – warum das Training mit dem eigenen Körpergewicht so effizient ist......Page 10 Warum Männer trainieren......Page 13 So funktioniert Krafttraining......Page 15 Die 90-Tage-Challenge: was dich erwartet......Page 17 Die wichtigsten Fragen – und meine Antworten......Page 22 Check-up......Page 26 Die Challenge: Tag 1 bis 90......Page 29 Anhang......Page 164 Die Übungen......Page 166 Die Rezepte......Page 258 Geschafft – und jetzt?......Page 269 Bildnachweis......Page 271 Danksagung......Page 272