Enciclopedia de musculación y fuerza. 381 ejercicios y 116 programas de entrenamiento de la fuerza (Deportes) (Spanish Edition)

La Enciclopedia de musculación y fuerza es una completísima guía de entrenamiento y un manual de referencia en su disciplina, ya que abarca todas las facetas del desarrollo de la musculatura y de la fuerza. Fruto de una rigurosa investigación, en este libro encontrará: - Definiciones de los términos y conceptos más importantes. - Evaluaciones de las opciones de equipamiento, como TRX, BOSU y pesas rusas. - Explicaciones detalladas y la importancia de todos los grupos musculares. - Información nutricional para perder grasa y aumentar la masa muscular. - Presentación de los mejores ejercicios para ganar fuerza y masa muscular, incluyendo aquellos que se practican con el peso del cuerpo. - Descripciones y ejemplos de muchos tipos de entrenamiento y programas, así como de sus resultados. Podrá elegir entre 381 ejercicios dedicados a los 16 grupos musculares de todo el cuerpo. La técnica correcta de todos y cada uno de estos ejercicios se adapta a la medida de cada uno y al tipo de resistencia aplicada, sea ésta pesas libres, máquinas de pesas o el peso del propio cuerpo. Además, los 116 programas de entrenamiento se valoran y clasifican atendiendo a la duración de las sesiones de ejercicio, a la duración de los programas para alcanzar resultados mesurables, al nivel de dificultad y a la eficacia general. El lector podrá además individualizar las técnicas y elaborar programas especializados. Cover Page Cubierta Portadilla Derechos de autor Índice Parte I: Principios del Entrenamiento Capítulo 1: Conceptos fundamentales Capítulo 2: Variables del entrenamiento Capítulo 3: Ciclos del entrenamiento Capítulo 4: Material para el entrenamiento de la fuerza Parte II: Entrenamiento para la Masa Muscular Capítulo 5: Tácticas para aumentar la masa muscular Capítulo 6: Programas para aumentar la masa muscular Capítulo 7: Ciclos del entrenamiento para aumentar la masa muscular Parte III: Entrenamiento de la Fuerza Máxima Capítulo 8: Tácticas para aumentar la fuerza máxima Capítulo 9: Programas para aumentar la fuerza máxima Capítulo 10: Ciclos del entrenamiento para adquirir fuerza máxima Parte IV: Entrenamiento Para Maximizar la Pérdida de Grasa Capítulo 11: Tácticas para maximizar la pérdida de grasa Capítulo 12: Entrenamiento cardiovascular para maximizar la pérdida de grasa Capítulo 13: Programas para maximizar la pérdida de grasa Parte V: Ejercicios de Entrenamiento Capítulo 14: Pectorales Capítulo 15: Hombros Capítulo 16: Espalda Capítulo 17: Trapecios Capítulo 18: Tríceps Capítulo 19: Bíceps Capítulo 20: Antebrazos Capítulo 21: Cuádriceps Capítulo 22: Isquiotibiales y glúteos Capítulo 23: Pantorrillas Capítulo 24: Abdominales y zona media Capítulo 25: Cuerpo entero Capítulo 26: Calistenia Parte VI: Nutrición Para Maximizar la Fuerza, La Masa Muscular y la Pérdida de Grasa Corporal Capítulo 27: Nutrición para maximizar la fuerza y masa musculares Capítulo 28: Nutrición para maximizar la pérdida de grasa corporal Apéndice A: Equivalencias métricas para mancuernas y discos de pesas Apéndice B: Lista alternativa de alimentos Glosario Bibliografía Índice alfabético Acerca del autor