Empowerment für Aktivist*innen: Ein Leitfaden zur Selbstfürsorge im Ehrenamt

Die eigene psychische Gesundheit wird im Aktivismus oft hintangestellt, obwohl Selbstfürsorge für lange währendes ehrenamtliches Engagement grundlegend ist. Doch wie schafft man es, sich etwas Gutes zu tun, wenn man das Gefühl hat, die Welt brenne? Kathrin Rothenberg-Elder und Elli Kutscha stellen sich in ihrer Arbeit dieser Frage und begründeten zusammen das wissenschaftlich fundierte Programm EfA – Empowerment für Aktivist*innen. Es wurde ursprünglich für den Einsatz im Klimaaktivismus entwickelt, um die eigene Gesundheit und Belastungsgrenzen strategisch zu schützen und zu stärken. Die gewonnenen Erkenntnisse aus diesen Forschungen und Erfahrungen bilden einen Leitfaden, der Menschen jeden Geschlechts und aus verschiedenen ehrenamtlichen Bereichen dazu einlädt, die vielseitigen praxisnahen Übungen für sich selbst anzuwenden oder auch neue, autonome EfA-Gruppen zu bilden. Darüber hinaus geben die Autorinnen einen Überblick über Resilienz und Empowerment im Aktivismus aus psychologischer Perspektive. Empowerment für Aktivist*innen To Go Meine Stärke braucht Unterstützende Selbstfürsorge im Ehrenamt: Dafür ist dieses Buch Vorwort Wer wir sind Was Empowerment für Aktivist*innen und ehrenamtlich Engagierte bedeutet Dafür ist dieses Buch nicht Wie ihr dieses Buch nutzen könnt Die Übungen I Aufwärmübungen Sorgenzeit – 5 Min., Wortebene Achtsamkeitsübungen: Bodyscan und Atemmeditation – 15 Min., Körperebene Atemübungen – 10 Min., Körperebene Empowerment-ABC Belastungsbingo – 10 Min., Wortebene Inspirationen zum Einstieg – 5–15 Min., Körper-, Bild- oder Wortebene Lieblingsbilder – 15 Min., Bildebene II Kernzeit-Übungen Alternatives Universum – 20 Min., Wort- und Bildebene Augenkreisen – 5 Min., Körperebene Bestmögliche Zukunft ausmalen – 20–45 Min., Wort- und Bildebene Das macht Sinn! – 20 Min., Wort- und Bildebene Blumenstrauß sortieren – 20 Min., Wortebene Embodiment – 30 Min., Bild- und Körperebene Flow – 20–30 Min., Wort- und Bildebene Energiekuchen – 30 Min., Wort- und Bildebene Freiheitsspielräume erkunden – 30 Min., Wort- und Bildebene Fünf Leben – 30 Min., Wort- und Bildebene Grenzen setzen – 30 Min., Bild- und Körperebene Held*innenreise – 30 Min., Wort- und Bildebene, ggf. Körperebene Kopf hoch! – 5 Min., Körperebene Macht ein Spiel daraus – 30 Min., Wort- und Bildebene Medienkonsum – lösungsorientiert informiert bleiben – 15 Min., Wortebene Progressive Muskelrelaxation zur Entspannung – 15 Min., Körperebene Reinigung – 15 Min., Körperebene Sammlung positiver Nachrichten – 30–60 Min., Wort- und Bildebene Rat einer Freundin – 25–30 Min., Wortebene Ressourcenbarometer – 15–20 Min., Wort- und Bildebene Sammler*innen der Augenblicke – 15 Min., Wort- und Bildebene Schutzschilde aufbauen – 30 Min., Wort- und Bildebene, ggf. Körperebene Stärken bewusst machen – 30–45 Min., Wortebene Stärken stärken – 15–20 Min., Wortebene Verbundenheit als Kraftquelle – 15 Min., Wort- und Bildebene Stressverstärker bannen – 20 Min., Wortebene Versöhnung – 20 Min., Bild- oder Sprachebene Zehn gute Gefühle – 20–60 Min., Wort- und Bildebene (Leichtes) Yoga – 10 Min., Körperebene Zeit für Musik – 5 Min., Bild- und Körperebene Zeitlupe – 5 Min., Körperebene III Übungen zum Ausklang 24-Stunden-Quests – 15 Min., Wortebene Achtsamkeitspläne – 15–20 Min., Wortebene Gegenseitige Unterstützung vereinbaren – 15 Min., Wortebene Inspirierende Fragen zum Ausklang – 15–20 Min., Wort- und Bildebene Loslassen – 10 Min., Wort-, Bild- und Körperebene Notfallkoffer packen – 20 Min., Wort- und Bildebene Schlaft gut – 15 Min., Körperebene Schnelle Stärken – Power-Ups – 10 Min., Wort- Bild- und Körperebene IV Erste-Hilfe-Übungen 4-7-8-Atmung – 5 Min., Körperebene 5-4-3-2-1-Übung – 10 Min., Körperebene Gehirnfutter gegen Gedankenschleifen – 10 Min., Körperebene Resilienz und Empowerment aus psychologischer Perspektive – eine Kurzeinführung 1 Deshalb brauchen wir empowernde Selbstfürsorge im Ehrenamt und (Klima-)Aktivismus 2 Psychosoziale Risiken im Ehrenamt und (Klima-)Aktivismus 2.1 Stress 2.2 Hilflosigkeitserfahrungen 2.3 Angst 2.4 Sekundärtraumatisierungen 2.5 Vertiefung: Klimagefühle 2.6 Frauen im Ehrenamt 3 Psychologische Ansätze der Widerstandskraft und Stärke 3.1 Resilienz 3.2 Empowerment 3.3 Empowernde Selbstfürsorge 3.4 Körperliche Grundlagen der Selbststeuerung (in Kürze) 3.5 Psychologische Grundlagen der Selbststeuerung (in Kürze) 4 Das könnt ihr selbst tun 4.1 Akzeptanz und Achtsamkeitstrainings 4.2 Selbstmitgefühl 4.3 Emotionen und (positive) Kommunikation 4.4 Positivität 4.5 Selbstwirksamkeit 4.6 Flow 4.7 Gamification 4.8 Medienkonsum Fazit 1 Einfach tun 2 Banden bilden EfA-Gruppen So funktioniert eine EfA-Gruppe So organisierst du eine EfA-Gruppe Planung der Treffen Regeln für die Teilnahme an EfA-Gruppen Regeln für Gruppentreffen Beispiel-Abläufe für Gruppentreffen Ausblick Dank Quellen QR-Code-Links