El cultivo de la atención plena: La práctica de la meditación Vipassana

Mi experiencia me ha enseñado que la manera más efectiva de expresar algo de manera comprensible es utilizando un lenguaje simple. He aprendido que mientras más elaborado y rígido es el lenguaje se vuelve menos eficaz. La gente no responde adecuadamente a él, sobre todo cuando se trata de transmitirle algo ajeno a su vida cotidiana. Este es el caso de la meditación, una práctica que a muchos puede parecer difícil y ajena. Cuando alguien se inicia en la disciplina de la meditación requiere instrucciones que le permitan llevarla a cabo sin la guía de un maestro. Este libro es la respuesta a la solicitud de muchos meditadores acerca de un libro de instrucciones escrito en un lenguaje accesible y sencillo. El cultivo de la atención plena ÍNDICE Prefacio Prólogo a la edición en español Nota del traductor Introducción CAPÍTULO 1. ¿Qué caso tiene la meditación? CAPÍTULO 2. Lo que no es la meditación Idea errónea 1: La meditación es sólo una técnica de relajación Idea errónea 2: Meditar es caer en un estado de trance Idea errónea 3: La meditación es una práctica misteriosa que no se puede comprender Idea errónea 4: El objetivo de la meditación es convertirse en una “superpersona” en el ámbito de lo mental Idea errónea 5: La meditación es peligrosa y las personas prudentes debe abstenerse de practicarla Idea errónea 6: La meditación es para santos e iluminados, no para la gente común y corriente Idea errónea 7: Meditar es evadir la realidad Idea errónea 8: La meditación es un método para lograr el éxtasis Idea errónea 9: La meditación es una actividad egoísta Idea errónea 10: Al meditar pensamos en cosas sublimes Idea errónea 11: Con un par de semanas de meditación todos mis problemas desaparecerán CAPÍTULO 3. ¿Qué es la meditación? CAPÍTULO 4. Actitud CAPÍTULO 5. La práctica Nuestro objetivo Práctica ¿Qué hacer cuando la mente se distrae? El símil del campesino CAPÍTULO 6. Lo que debe hacer con su cuerpo Reglas generales Vestido Posturas tradicionales Utilizando una silla CAPÍTULO 7. ¿Qué debe hacer con su mente? CAPÍTULO 8. Estructurando su meditación ¿En dónde sentarse? ¿Cuándo sentarse? ¿Cuánto hay que sentarse? CAPÍTULO 9. Estableciendo ejercicios La guía triple El amor-amistad universal CAPÍTULO 10. Haciendo frente a los problemas Problema 1: Dolor físico Problema 2: Piernas dormidas Problema 3: Sensaciones raras Problema 4: Somnolencia Problema 5: Falta de concentración Problema 6: Aburrimiento Problema 7: Miedo Problema 8: Nerviosismo Problema 9: Esforzarse demasiado Problema 10: Desilusión Problema 11: Resistencia a la meditación Problema 12: Estupor o torpeza CAPÍTULO 11. Enfrentándose a las distracciones I Maniobra 1: Medir el tiempo Maniobra 2: Realizar respiraciones profundas Maniobra 3: Contar Maniobra 4: El método adentro-afuera Maniobra 5: Cancelar un pensamiento con otro Maniobra 6: Recordar el objetivo CAPÍTULO 12. Enfrentándose a las distracciones II CAPITULO 13. Atención plena (Sati) Las características de la atención plena (Sati) Tres actividades fundamentales Atención plena (Sati) y Meditación introspectiva (Vipassana) CAPÍTULO 14. Atención plena versus concentración CAPÍTULO 15. Meditación en la vida diaria 1. Meditación caminando 2. Posturas 3. Actividad en cámara lenta 4. Vincularse con la respiración 5. Momentos perdidos 6. Concentración en todas las actividades CAPÍTULO 16. ¿Qué es lo que hay para usted? CAPÍTULO 17. El poder del amor-amistad