Думай! Или quot;Супертренингquot; без заблуждений

Введение.......Page 1 Заглянем в клетку.......Page 3 Рис.1......Page 4 Рис.2......Page 5 Рис.3......Page 6 Энергетика мышцы.......Page 7 Типы мышечных волокон.......Page 8 Регуляция силы и скорости мышечного сокращения.......Page 9 Вовлечение волокон в работу.......Page 10 Часть 2: Теория тренировки.......Page 12 Рис.1......Page 13 Рис. 3.......Page 14 Рис. 5.......Page 15 Рис. 6.......Page 16 Как строится белок......Page 17 Рис. 7.......Page 18 Что такое микротравма......Page 22 Рис. 8.......Page 23 Что такое «отказ» мышцы?......Page 24 Рис. 10......Page 25 Еще раз об энергетике......Page 26 Часть 3: Критический анализ тренировочных методик.......Page 28 Так в чем же секрет «Супертренинга»?......Page 29 Тип и темп движения......Page 31 Отказ......Page 32 Количество подходов и время отдыха между подходами......Page 33 Подбор упражнений......Page 35 Частота тренировок......Page 36 Что в итоге?......Page 37 Сила......Page 38 Часть 5: Выносливость.......Page 42 Интервальные тренировки......Page 43 Лактатная работоспособность мышц......Page 46 Аэробная работоспособность мышц......Page 47 Часть 6: Рассмотрение тренировочных методик.......Page 48 Взаимодействие срочных тренировочных эффектов......Page 50 Взаимодействие отставленных тренировочных эффектов......Page 51 Рис. 2.......Page 53 Рис. 3.......Page 54 Рис. 4.......Page 55 Рис. 5.......Page 56 Рис. 6.......Page 58 Рис. 7.......Page 59 Заключение.......Page 62 3. Принцип положительного взаимодействия нагрузки......Page 63 5. Гетерохронизм восстановительных процессов и принцип циклирования нагрузки......Page 64 8. Предел адаптационных возможностей организма и принцип специализации......Page 65 Литература:......Page 66