Диалектическая поведенческая терапия для преодоления ПТСР. Рабочая тетрадь. Как справиться с навязчивыми мыслями, побороть негативные эмоции и обрести душевное равновесие

Об авторе Благодарности Введение Как пользоваться книгой Важное напоминание О важности работы с сертифицированным ДПТ-специалистом Глава 1. Что такое ПТСР и ДПТ Что такое ПТСР Каковы поведенческие симптомы психологической травмы Избегание Диссоциация Самоповреждение или суицидальное поведение Базовые принципы ДПТ Осознанность Стрессоустойчивость Эмоциональная саморегуляция Межличностная эффективность Резюме Глава 2. ДПТ-модуль: осознанность Что такое осознанность Преимущества осознанности в терапии ПТСР Три типа мышления Изучение своего типа мышления Эмоциональный тип Рациональный тип Мудрый тип Навыки осознанности в терапии ПТСР Навыки “Что Наблюдение Описание Вовлеченность Навыки “Как Беспристрастно Сфокусированно Эффективно Дополнительные навыки осознанности в терапии ПТСР Создание безопасного пространства Составление распорядка дня Резюме Глава 3. ДПТ-модуль: стрессоустойчивость Что такое стрессоустойчивость Преимущества стрессоустойчивости в терапии ПТСР Навыки стрессоустойчивости в проблемных ситуациях Отвлечение внимания Модель ЗАПОМНИ Самоуспокоение Отвлечение внимания с помощью пяти органов чувств Навыки стрессоустойчивости для предотвращения опасных моделей поведения Навык СТОП Стой Тихонько отступи на шаг Осмотрись Продолжай действовать осознанно Ищем выход из ситуации с помощью навыков ВОВРЕМЯ Воображение Осмысление Временный перерыв Расслабление Единственное дело Молитва Я справлюсь Дополнительные навыки стрессоустойчивости в терапии ПТСР Радикальное принятие Модель ТРУД Температурная регуляция Релаксация Упражнения Дыхательная техника Резюме Глава 4. ДПТ-модуль: эмоциональная саморегуляция Что такое эмоциональная саморегуляция Преимущества эмоциональной саморегуляции в терапии ПТСР Снижение эмоциональной уязвимости с помощью модели АБВ Аккумулируй позитивные эмоции Будь мастером Вовремя подготовься Снижение эмоциональной уязвимости с помощью модели ЗДРАВО Здоровый дух Рацион Активность Возможность выспаться Отказ от употребления психоактивных веществ Дополнительные навыки эмоциональной саморегуляции в терапии ПТСР Практикуем противоположную эмоцию и противоположное действие Будьте добры к себе Переосмысление собственных чувств Формирование здоровых ритуалов самоуспокоения Резюме Глава 5. ДПТ-модуль: межличностная эффективность Что такое межличностная эффективность Преимущества межличностной эффективности в терапии ПТСР Изучаем свои желания и потребности с помощью модели ОПТИМУМ Опиши проблему Поделись своими соображениями Твердо заявляй о своей позиции Используй аргументы за Максимально сконцентрируйся на решении проблемы Уверенно общайся Мастерство компромисса Навыки валидации Внимательность к собеседнику Реагирование на собеседника Угадывание мыслей Понимание собеседника Признание уместных реакций Радикальная искренность Дополнительные навыки межличностной эффективности в терапии ПТСР Валидация даже при несогласии Модель ДВОЕ Доброжелательность Валидация Открытость Естественный интерес Модель СПЕЦ Справедливость Порядочность Если можно, не извиняйся Ценности Совместное использование моделей ОПТИМУМ, ДВОЕ и СПЕЦ Резюме Глава 6. Пролонгированная экспозиция в ДПТ Что такое пролонгированная экспозиция Основы пролонгированной экспозиции в ДПТ Стадия 1 Стадия 2 Стадия 3 Как реализуется пролонгированная экспозиция в ДПТ Воображаемая экспозиция Экспозиция in vivo План предотвращения рецидивов Жизнь за пределами терапевтического кабинета Резюме Послесловие Ответы на упражнения Список литературы "With time, self-compassion, and the right tools, you can successfully manage your PTSD and begin to thrive again. This insightful workbook helps you do just that, introducing dialectical behavior therapy (DBT) and demonstrating how it can minimize distressing thoughts and provide essential coping mechanisms"--Back cover