Депрессия и выгорание: как понять истинные причины плохого настроения и избавиться от них: [16+]

Клаус Бернхардт. Депрессия и выгорание. Как понять истинные причины плохого настроения и избавиться от них Предисловие 1. Мифы и факты о депрессии и выгорании 1.1. У нашей психики принципиально разные причины для развития синдрома эмоционального выгорания и депрессии 1.2. Депрессия: мифы и реальность 1.3. Выгорание: мифы и реальность 2. Десять самых распространенных причин депрессии 2.1. Причина No 1. Негативное мышление и намеренный пессимизм 2.2. Причина No 2. Слишком мало BDNF-белка и слишком много кинуренина из-за недостаточной активности 2.3. Причина No 3. Побочные действия распространенных лекарств 2.4. Причина No 4. Невыявленная непереносимость определенных продуктов 2.5. Причина No 5. Недостаток минеральных веществ, микроэлементов и витаминов 2.6. Причина No 6. Хронические воспаления 2.7. Причина No 7. Изменение социального поведения из-за пользования соцсетями и мобильными устройствами 2.8. Причина No 8. Невыявленные или плохо вылеченные тревожные расстройства 2.9. Причина No 9. Нарушения сна и вредные привычки в постели 2.10. Причина No 10. Травмирующий опыт и подавленная скорбь 3. Сила ложных убеждений 3.1. Распознавание и изменение ограничивающих убеждений в ходе психотерапии 3.2. Что же делать, когда не хватает койко-мест? 4. Десять наиболее распространенных причин выгорания 4.1. Причина No 1. Невыявленные факторы, которые отнимают у нас энергию и время 4.2. Причина No 2. Ловушка специалиста-предпринимателя 4.3. Причина No 3. Перфекционизм и самоэксплуатация 4.4. Причина No 4. Суррогатные наслаждения и невыявленные «провалы» 4.5. Причина No 5. Синдром спасателя 4.6. Причина No 6. Постоянное сравнивание себя с другими 4.7. Причина No 7. Несоответствие профессии и базовых психических потребностей 4.8. Причина No 8. Нарушение клеточного метаболизма из-за проблем в шейном отделе позвоночника 4.9. Причина No 9. Наркотики: кокаин, МДМА, амфетамин и марихуана[101] 4.10. Причина No 10. Алкоголизм 5. Перезапуск мозга: почему множество маленьких ошибок приводят систему к коллапсу и как осуществить перезапуск 5.1. Как не испортить творение Господа 5.2. Помощь в борьбе с депрессией и выгоранием 5.3. Ваш личный список дел на делегирование 5.4. Стремление к важной цели 5.5. Дальнейшая помощь 6. Пять необычных методов, которые помогут быстро избавиться от хандры 6.1. Техника переключения на другой язык 6.2. Коробочка на крайний случай 6.3. Сила рефрейминга 6.4. Используй свой мозг как поисковик Google 6.5. Как избавиться от обобщений Послесловие Примечания