Cambia la tua vita con la TCC. Tecnica e pratica della terapia cognitivo-comportamentale

Ma che cos'è la TCC? La Terapia Cognitivo-comportamentale (TCC) è un tipo di psicoterapia che: si concentra sul presente, senza scavare troppo nel passato insegna tecniche semplici e facilmente praticabili per cambiare i modi distorti di pensare (aspetto cognitivo) e i comportamenti disfunzionali (aspetto comportamentale) poggia su una base sperimentale e un metodo scientifico. Nel 2000 l'Organizzazione Mondiale della Sanità nei protocolli per il trattamento dei disturbi d'ansia ha definito le tecniche utilizzate dalla TCC come le più "efficaci". I disturbi in cui la TCC ha dimostrato un'eccezionale utilità sono quelli di cui soffre la maggior parte della popolazione: ansia e attacchi di panico, depressione, ossessioni e fobie, problemi di autostima, disturbi post-traumatici da stress. CAMBIA LA TUA VITA CON LA TCC Sommario Ringraziamenti L’ottica della TCC 1. Come posso cambiare la mia vita con la TCC? È ora di cambiare Il paradosso del cambiamento Perché la TCC? Vi presento il signor Beck Come funziona la TCC? La popolarità della TCC Le idee centrali della TCC: un assaggio La TCC può funzionare anche con me? Che cosa vorreste veramente cambiare? Stabilite gli obiettivi Infine, prendete la decisione di cambiare Domanda clou: la TCC fa per me? 2. Capire i propri meccanismi Guardatevi con occhi diversi La filosofia della TCC Comprendere i propri meccanismi mentali Il punto di vista è unico e individuale La resistenza al cambiamento 3. Essere consapevoli dei pensieri negativi Scovate i pensieri negativi nella vita di tutti i giorni Capire le emozioni con il metodo della TCC Pensieri negativi automatici Presupposti non funzionali Convinzioni di fondo L’approccio investigativo alle emozioni 4. Individuare e neutralizzare gli «errori di pensiero» La profezia che si autoavvera Identificare gli errori di pensiero La «triade cognitiva» negativa di Beck I principali dieci errori di pensiero 5. Mettersi in discussione per migliorare Pensieri ossessivi e scatenanti Capire la propria «formulazione» con il metodo della TCC Il metodo scientifico Esercizio del «fiore vizioso» Comportamenti di sopravvivenza Esposizione Coinvolgete gli altri Riesame della formulazione Riepilogo del capitolo 6. Promemoria del piano per cambiare la propria vita con la TCC Ripasso della TCC Promemoria importante Come utilizzare la TCC per migliorare la propria vita 7. Cavalcare la tigre: superare ansia, panico, traumi, fobie e ossessioni A che cosa serve la paura? Da dove proviene l’ansia? L’ansia fisiologica Come domare la propria tigre Capire la propria ansia I vari tipi di ansia Gestire efficacemente gli attacchi d’ansia Affrontare le fobie Affrontare i traumi L’efficacia dell’esposizione Affrontare le ossessioni Esercizio fisico e ansia 8. Sconfiggere la depressione scacciando la propria «nuvoletta nera» Pregiudizi Scintille specifiche Relazione tra ansia e depressione Sintomi della depressione Tipici pensieri negativi demoralizzanti L’agenda quotidiana Conoscere la propria depressione I tipi di depressione principali Affrontare gli impulsi suicidi Conoscere e affrontare la propria depressione Perpetuare la depressione Cambiare l’umore Mantenetevi attivi Terapia o farmaci? 9. Infilzare il drago: imbrigliare la propria rabbia Lo scopo della rabbia Rabbia fisiologica e rabbia morbosa Farsi valere/essere aggressivi Repressione/libero sfogo Capire le origini della propria rabbia Capire meglio sé stessi e la propria rabbia Il passato è passato Come la TCC affronta la rabbia Imparare a imbrigliare la collera Essere forti, non deboli 10. Aumentare la propria sicurezza e autostima Come aumentare la propria sicurezza Tenete presente il «paradosso del cambiamento» Accettare sé stessi Analisi dei costi e dei benefici Consapevolezza e meditazione Migliorare Il difficile è il procedimento