Бодибилдинг в домашних условиях: учебное пособие для образовательных учреждений высшего профессионального образования, осуществляющих образовательную деятельность по направлению 034300 (62) - Физическая культура

ВВЕДЕНИЕ ......Page 5 1.1. Основы бодибилдинга ......Page 7 1.2. Правила безопасности в бодибилдинге ......Page 16 1.3. Разминка перед тренировкой ......Page 18 2.1. Мышечная система и её функции ......Page 20 2.2. Основные мышцы (мышечные группы) и их функции ......Page 23 3. Как и почему растут мышцы при занятиях бодибилдингом ......Page 32 4. Тренировочные программы ......Page 36 4.3. Одноподходный тренинг ......Page 37 4.5. Тренинг на основе суперподходов ......Page 38 4.7. Циклический тренинг ......Page 39 4.8. Аэробный тренинг ......Page 40 4.10. Индивидуальные программы тренировки ......Page 41 4.11. Примерные графики тренировок ......Page 53 5. Реестр упражнений для развития мышц (групп мышц) с использованием гантелей ......Page 54 5.1. Развитие брюшного пресса ......Page 55 5.2. Развитие грудной клетки ......Page 70 5.3. Развитие мышц спины ......Page 79 5.4.1. Трицепсы ......Page 92 5.4.2. Бицепсы ......Page 102 5.4.3. Плечи ......Page 113 5.4.4. Предплечья ......Page 127 5.5. Развитие мышц ног ......Page 137 6.1. Введение в диетологию ......Page 146 6.2. Калории ......Page 149 6.3. Как организовать правильное питание ......Page 151 7.1. Врачебный контроль ......Page 155 7.2. Педагогический контроль ......Page 156 7.4. Самоконтроль ......Page 157 7.4.1. Субъективные и объективные показатели самоконтроля ......Page 158 7.4.2. Дневник самоконтроля ......Page 161 8. Терминологический словарь ......Page 165 ВЫВОДЫ ......Page 173 СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ ......Page 174