Биохакинг с умом: 8 граней полноценной жизни. Как стать здоровой, молодой и энергичной за 40 дней

Сара Готфрид. Биохакинг с умом: 8 граней полноценной жизни. Как стать здоровой, молодой и энергичной за 40 дней Предисловие Введение Основа здорового умного организма Как меня осенила мысль о связи мозга и тела Знание, которое шокировало меня Как обычная медицина обманывает наши надежды Сбои в связи мозга и тела в цифрах К успеху вместе с «Умной диетой» Глава 1. Самая важная связь Что ваш мозг делает хорошо Структура мозга Новые научные данные о балансе мозга Мозг как он есть: вынесите мусор Здоровье мозга: смена парадигмы Перезапустите мозг за 40 дней И последнее Глава 2. Токсины Исправление повреждений для улучшения настроения, включения митохондрий и подъема энергии Большой эксперимент Токсичен ли ваш умный организм? Потеря функций мозга из-за токсинов А что же мозг? Токсины могут сделать вас толстой и медлительной Ваша перегруженная печень Роль генов в детоксикации Влияние токсинов на мозг и тело: научные данные Коктейли из токсинов Типы токсинов, их воздействие и где они находятся Научные основы протокола Протокол 1: Выведение токсинов Базовый протокол Расширенный протокол И последнее Глава 3. Вес: сет-пойнт[35] Как постоянно корректировать гормоны, сжигать жир и снижать вес Когда причина лишнего веса «в голове» Проблема: толстая, но не знаешь почему Сет-пойнт тела Идеальный шторм: Колин Что говорит наука о сет-пойнте тела Гены, жир и набор веса Растительная пища – это решение для некоторых людей Токсины, которые влияют на вес Гормоны и нейротрансмиттеры веса, аппетита и сет-пойнта Недостаточно просто отказаться от углеводов Медленное сползание: Ким Протокол «Биохакинг с умом»: снижение сет-пойнта тела Базовый протокол Расширенный протокол И последнее Глава 4. Туман в голове Как от него избавиться, мыслить яснее и принимать верные решения Основные факты о затуманенности сознания Умственная усталость, которая может перейти в физическую и наоборот Адаптивность мозга и тела зависит от вашего функционального резерва Женский мозг Что говорит наука о тумане в голове Роль гормонов в возникновении тумана в голове Протокол «Биохакинг с умом»: устранение тумана в голове Базовый протокол Расширенный протокол И последнее Глава 5. На крючке Перепрограммирование устоявшихся реакций, чтобы снять напряжение, жить настоящим и обрести умиротворение Вы попали в ловушку удовольствия? Женщина на грани Зависимости (попасть на крючок) Ловушка удовольствия: еще больше Что говорит наука об удовольствии, вознаграждении и зависимости Достоверные сведения о восприимчивости к зависимости Как выглядит зависимость У вас есть выбор: боль или польза? Добираемся до корней Протокол: исцеление синдрома дефицита удовольствия и зависимости Базовый протокол Расширенный протокол И последнее Глава 6. Тревожность Как снизить эмоциональную возбудимость, научиться управлять стрессом и включить исцеляющую связь между мозгом и телом Страдаете ли вы от тревожности? Состояние или черта характера? Беспокойный пол Что вызывает тревожность Лечение: оборотная сторона депрессантов (веществ, подавляющих психическое возбуждение) Что говорит наука о тревожности И снова о тревожности Карен Протокол «Биохакинг с умом»: успокой свою тревожность Базовый протокол Расширенный протокол И последнее Глава 7. Депрессия Как выбраться из ямы, выбросить таблетки и вернуть радость в свою жизнь Вы в состоянии депрессии? Случай депрессии? Мой собственный опыт борьбы с депрессией Что говорит наука о депрессии Избежать депрессии с помощью диеты Не все потеряно Протокол «Биохакинг с умом»: выход из депрессии Базовый протокол Расширенный протокол И последнее Глава 8. Память Как заботиться о вашем умном организме в среднем возрасте (40–50 лет), сохранить его молодым и не допустить потери памяти А у вас есть проблемы с памятью? Как работает память Что говорит наука о памяти Что нормально в отношении памяти, когда вы стареете? Что воздействует на память Три уровня повреждения памяти Протокол «Биохакинг с умом»: восстановление памяти Базовый протокол Расширенный протокол И последнее Заключение Чего вы хотите? Ваш выбор – идти вперед Прозрение Движение вперед Рецепты Благодарности Приложение А. Нейротрансмиттеры Приложение В.[97]Лабораторные анализы Тесты на нейровоспаление Тесты на токсичность Генетические исследования Другие лабораторные исследования Кухонная посуда Приборы, которые можно носить на себе Другие ресурсы Об авторе Примечания