BekkenbodemFit: Voorkómen en verminderen van bekken(bodem)klachten (Dutch Edition)

Pijn in de onderrug en het bekken, evenals bekkenbodemklachten worden vaak met zwangere vrouwen geassocieerd. Maar ook mannen en kinderen kunnen hiermee te maken krijgen, denk aan urineverlies of obstipatie. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt een relatie tussen enerzijds lagerug- en bekkenpijn en anderzijds urineverlies en verzakkingsklachten als verschijnselen van bekkenbodemdisfunctie. Deze klachten houden onder meer verband met een disfunctie van de bekkenbodemspieren en de stabiliserende spieren rondom het bekken en de lumbale wervelkolom. Daarnaast blijkt het van belang te zijn een verhoogde druk in de buikholte, bijvoorbeeld bij tillen en hoesten, goed te kunnen opvangen en de ademhaling ontspannen te kunnen reguleren. Door rekening te houden met uit onderzoek bekende risicofactoren zijn bekkenbodemklachten, vooral urineverlies en verzakkingsklachten, te verminderen of mogelijk te voorkomen. Dit door ook al tijdens oefentherapie en bij sporten te letten op een goede stabilisatie en coördinatie van de onderrug en het bekken op correct bekkenbodemgedrag, ademhaling en buikdrukregulatie.Dit boek beschrijft de relatie tussen stabilisatie van de onderrug en het bekken en bekkenbodem(dis)functies, buikdrukregulatie, ademhaling en ontspanning. Het gaat uitgebreid in op (fysio)therapeutische oefeningen en biedt oefenvoorbeelden en criteria voor de uitvoering. BekkenbodemFit-oefeningen zijn bruikbaar tijdens reguliere oefentherapie en in afzonderlijke beweegprogramma’s.BekkenbodemFit is bedoeld voor algemene of gespecialiseerde fysiotherapeuten, sportinstructeurs en andere geïnteresseerden. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt een relatie tussen enerzijds lagerug- en bekkenpijn en anderzijds urineverlies en verzakkingsklachten als verschijnselen van bekkenbodemdisfunctie. Deze klachten houden onder meer verband met een disfunctie van de bekkenbodemspieren en de stabiliserende spieren rondom het bekken en de lumbale wervelkolom. Daarnaast blijkt het van belang te zijn een verhoogde druk in de buikholte, bijvoorbeeld bij tillen en hoesten, goed te kunnen opvangen en de ademhaling ontspannen te kunnen reguleren. Dit boek beschrijft de relatie tussen stabilisatie van de onderrug en het bekken en bekkenbodem(dis)functies, buikdrukregulatie, ademhaling en ontspanning. Het geeft (fysio)therapeutische oefeningen, oefenvoorbeelden en criteria voor de uitvoering Front Matter....Pages 1-15 Front Matter....Pages 17-17 Historie....Pages 19-24 Opzet BekkenbodemFit....Pages 25-31 Voorwaarden BekkenbodemFit....Pages 33-36 Intake....Pages 37-45 Front Matter....Pages 47-47 Bekken....Pages 49-67 Bekkenbodem....Pages 69-90 Buikdrukregulatie....Pages 91-103 Ademhaling en ontspanning....Pages 105-117 Front Matter....Pages 119-119 Trainen....Pages 121-125 Warming-up....Pages 127-133 Kracht en coördinatie....Pages 135-140 Coolingdown, ademhaling en ontspanning....Pages 141-158 Oefenen: bekken....Pages 159-199 Oefenen: bekkenbodem....Pages 201-211 Oefenen: buikdrukregulatie....Pages 213-221 Oefenen: ademhaling en ontspanning....Pages 223-235 Back Matter....Pages 237-239 Inhoud; Voorwoord; De bekkenbodemspieren, een vergeten spiergroep; Over de auteur; Verantwoording; Deel 1 BekkenbodemFit: inleiding; 1 Historie; 1.1 Van heilgymnastiek/fysiotherapie tot bekkenfysio-therapie; 1.2 Begeleiding tijdens en na de zwangerschap; 2 Opzet BekkenbodemFit; 2.1 Doel BekkenbodemFit; 2.2 Kenmerken BekkenbodemFit; 2.3 Public relations (pr) BekkenbodemFit; 3 Voorwaarden BekkenbodemFit; 3.1 BekkenbodemFit-docent; 3.2 BekkenbodemFit-randvoorwaarden; 3.3 Hulpmiddelen; 4 Intake; 4.1 Intakevragen; 4.2 Folder BekkenbodemFit; Deel 2 BekkenbodemFit: theorie; 1 Bekken; 1.1 Praktijk 1.2 Het bekken1.3 Functie - disfunctie; 1.4 Meetinstrumenten lage rug en bekken; 1.5 Risicofactoren lagerugen bekkenpijn; 1.6 Voorkomen en verminderen; 1.7 Trainen; 1.8 Uitwerking praktijk; 2 Bekkenbodem; 2.1 Praktijk; 2.2 De bekkenbodem; 2.3 Functie en disfunctie; 2.4 Meetinstrumenten bekkenbodem; 2.5 Risicofactoren bekkenbodemdisfunctie; 2.6 Voorkomen en verminderen; 2.7 Trainen; 2.8 Uitwerking praktijk; 3 Buikdrukregulatie; 3.1 Praktijk; 3.2 Functie en disfunctie; 3.3 Relatie bekkenbodem en buikdruk; 3.4 Voorkomen en verminderen; 3.5 Trainen; 3.6 Uitwerking praktijk 7.2 Verbeteren algehele conditie en fitheid7.3 Buikdrukregulatie; 8 Oefenen: ademhaling en ontspanning; 8.1 Kennis belang ademhaling en ontspanning; 8.2 Ontspanningsoefeningen; 8.3 Ademhalingsen ontspanningsoefeningen; 8.4 Informatie; Register