Aquafitness für Senioren und Rehasport

Aquafitness – ganzheitliches Training im flachen und manchmal auch tiefen Wasser – erfreut sich sowohl im präventiven als auch im rehabilitativen Bereich immer größerer Beliebtheit. Menschen jeden Alters genießen die Wasserwelt mit ihrem Auftrieb, verbessern dadurch ihre Fitness und Lebensqualität und haben Spaß. Da die allgemeine Lebenserwartung stetig steigt, hat auch die Sportwissenschaft Senioren als Zielgruppe aufgegriffen und allgemein festgestellt, dass auch im höheren Lebensalter durch regelmäßige körperliche Aktivität der Körper und der Geist leistungsfähiger sind (oder wieder werden) und man sich besser fühlt. In der späteren Rehabilitation, nach Verletzungen oder einem Unfall ist das Wasser als Trainingsraum schon länger bekannt und erfreut sich täglich wachsender Beliebtheit. Dieses Buch gibt nach einem kurzen theoretischen Überblick Anregungen und hilfreiche Tipps für Trainer, Übungsleiter, Aktive und Neueinsteiger. Es nimmt Rücksicht auf alters- und/oder verletzungsbedingte körperliche Beeinträchtigungen und gibt hilfreiche Lösungen, auch mit ihnen im Wasser aktiv zu sein. All dies ist unkompliziert erklärt und anschaulich bebildert, mit umfangreichem Übungsrepertoire, zahlreichen Varianten und vielen Stundenbeispielen, u. a. auch einer Kennenlernstunde für einen neu geschaffenen Kurs. Der Praxisleitfaden Aquafitness für Senioren und Rehabilitation – etwas Zeit mit diesem Buch verbracht und dann geht's los ins Wasser! Dieser Ratgeber gibt dem Leser in kompakter Form hochwirksame Übungen zum psychologisch fundierten Selbstcoaching und mentalen Training sowie Denkanstöße zur Selbstreflexion an die Hand. Die Ansätze haben sich im Rahmen von Coachings mit zahlreichen Ausdauersportlern im In- und Ausland bewährt, um signifikante, teils auch dramatische Verbesserungen in den Bereichen Motivation, Leistung und Gesundheit/Wohlbefinden zu erzielen. Das Ganze wird ergänzt um spannende Fallstudien aus der Coachingpraxis. Hier oder da hilft ein kleiner Exkurs in die Wissenschaft, um die Gründe für bestimmte Vorgehensweisen zu verstehen. Aber stets bleiben die Praxis und direkte Anwendung des Know-hows im Fokus. Abseits marktschreierischer Versprechungen wird der Leser angeleitet, auf der Basis einer persönlichen Standortbestimmung einen individuell zugeschnittenen mentalen Trainingsplan zu entwickeln und in den sportlichen Alltag zu integrieren. Das Buch präsentiert auf einmalige Weise die Erfahrungen und das Know-how eines sportpsychologischen Experten, der zahlreiche Läufer und andere Ausdauersportler psychologisch coacht, darüber hinaus zu psychologischen Aspekten im Laufsport forscht, regelmäßig über seine Arbeit in Vorträgen, auf wissenschaftlichen Kongressen und in Zeitschriftenartikeln berichtet und selbst wiederholt bei internationalen (Extrem-)Läufen Top-10-Platzierungen erzielt. Aquafitness - ganzheitliches Training im flachen und manchmal auch tiefen Wasser erfreut sich sowohl im präventiven als auch im rehabilitativen Bereich immer größerer Beliebtheit - so auch bei Senioren, deren dritten Lebensabschnitt es lebenswert zu gestalten gilt. Die allgemeine Lebenserwartung steigt stetig an und die einstige Bevölkerungspyramide verwandelt sich mehr und mehr in einen Bevölkerungspilz, das ist heute jedermann bekannt. Die Wissenschaft - auch die Sportwissenschaft - hat Senioren als Zielgruppe aufgegriffen und allgemein festgestellt, dass auch im höheren Lebensalter durch regelmäßige körperliche Aktivität der Körper und der Geist fitter sind (oder wieder werden) und man sich einfach besser fühlt. Dieses Buch gibt nach einem kurzen theoretischen Überblick Anregungen und hilfreiche Tipps für Trainer, Übungsleiter, Aktive und Neueinsteiger. Es nimmt Rücksicht auf alters- und/oder inaktivitätsbedingte körperliche Beeinträchtigungen und gibt hilfreiche Lösungen, auch mit ihnen im Wasser aktiv zu sein. All dies ist unkompliziert erklärt und anschaulich bebildert, mit umfangreichem Übungsrepertoire, zahlreichen Varianten und vielen Stundenbeispielen, u. a. auch einer Kennenlernstunde für einen neu geschaffenen Kurs. Der Praxisleitfaden Aquafitness für Senioren - etwas Zeit mit diesem Buch verbracht und dann geht es los ins Wasser! Auf den ersten Blick unterscheidet sich das Kraulschwimmen im Triathlon nicht wirklich vom Stil der Spezialisten. Bei den Spezialisten geht es allerdings um Zehntel- oder Hundertstelsekunden. Hier ist ein Optimum an Technik und Bewegungskoordination gefordert, von den Finger- bis in die Fußspitzen. Schwimmspezialisten kommen meist im Kindesalter zu ihrem Sport, Hobbytriathleten dagegen meist erst im mittleren oder fortgeschrittenen Alter. Sie stehen im Berufsleben, haben ggf. Familie und begrenzte Zeit zum Training. Auch diesem Umstand ist in der Trainingsmethodik Rechnung zu tragen. Im Triathlon werden Schwimmdistanzen von 500 m bis 3.800 m zurückgelegt. Das Wettkampfende ist danach noch fern. 20 km bis 180 km Radfahren und 5 km bis 42 km Laufen sind anschließend zu bewältigen. Es geht daher in erster Linie nicht um Zehntelsekunden, sondern um maximale Ökonomie. In diesem Buch werden Anregungen und Anleitungen zum Triathlonschwimmen gegeben, mit denen es gelingen wird, annähernd allen Leistungsstufen einen ökonomischen und effizienten Schwimmstil zu vermitteln. Im Ergebnis spart dies Kraft und Zeit zugleich für einen konzentrierten Wechsel und die zwei anschließenden, kräftezehrenden Disziplinen. Wenn wir über Wahrnehmung reden, denken wir meist an Sehen, Hören, Riechen, Tasten oder Schmecken. Kaum jemandem jedoch ist die große Bedeutung der Körperwahrnehmung bewusst. Ohne funktionierende Körperwahrnehmung sind selbst alltägliche, eigentlich automatisierte Bewegungsabläufe wie Gehen oder Radfahren nicht möglich. Aus dem Erleben des eigenen Körpers mit allen Sinnen (in erster Linie Tastsinn, Gleichgewichtssinn und Tiefensensibilität) entwickelt sich das Körperbewusstsein, welches großen Einfluss auf Selbstbewusstsein und Selbstwertgefühl hat. Kinder mit gutem Körperbewusstsein sind nicht nur sicher in ihren Handlungen und Bewegungen, ihr positives Selbstbild spiegelt sich meist auch in einer aufrechten Haltung wider. In diesem Pipo-Heft stellen wir Anregungen für alle Altersgruppen vom Kleinkinderbereich bis zu den Grundschulkindern vor, die dazu beitragen, Kindern ein positives Bild von ihrem Körper zu vermitteln. Auch in dieser Broschüre kennzeichnen Symbole, welche Ideen für die einzelnen Altersgruppen besonders zu empfehlen sind. Koordinative Fähigkeiten bestimmen das Niveau der Fußballtechnik und damit des gesamten fußballspezifischen Handlungsspektrums. Nur wer früh genug entsprechende Grundlagen legt, kann erfolgreich Ball und Körper bei höchstem Tempo beherrschen. Daher gewinnt das Training der Bewegungs- und Ballgeschicklichkeit sowohl im Grundlagen- als auch im Leistungsbereich immer mehr an Bedeutung. Ziel ist es dabei, dass der Spieler in den verschiedenen Situationen unter Gegner- und Zeitdruck technisch und taktisch optimal agieren bzw. reagieren kann. Gegliedert nach verschiedenen Trainingsgeräten werden unterschiedliche Aufbauvariationen und Organisationsformen vorgestellt. Zu den einzelnen Geräten finden sich jeweils Spiel- und Übungsformen, die den technischen Schwerpunkten Laufkoordination, Dribbling, Passen, Torschuss und Ballkontrolle zugeordnet sind. Titel; Titelseite; Impressum; Inhalt; 1 Einleitung; 2 Aquafitness - was ist das?; 2.1 Aquafitness als motorisches Gesundheitstraining; 2.2 Besonderheiten des Mediums Wasser; 3 Aquafitness als Seniorensport; 3.1 Körperliche Aktivität im Alter; 3.2 Der Wasserspaß mit Altersgleichen; 4 Basisbewegungen und Terminologie der Aquafitness; 4.1 Handstellungen; 4.2 Basistechniken Arme; 4.3 Basistechniken Beine; 4.4 Geräte und deren Einsatzmöglichkeiten; 4.5 Ebenen; 4.6 Bewegungsumfang; 4.7 Bewegungstempo; 4.8 Bewegungsrichtung; 4.9 Körperliche Beeinträchtigungen, Indikationen, Kontraindikatoren Titel; Titelseite; Impressum; Inhalt; Vorwort; 1 Vorüberlegungen zum Triathlonschwimmen; 1.1 Qualitätsmerkmal Armzug und der Kreislauf des Erlernens; 1.2 Der Kreislauf des Erlernens der optimalen und effektiven Kraulschwimmbewegung; 2 Alles bedingt einander; 2.1 Das Gleitvermögen; 2.2 Die Wasserlage = Schweben; 2.2.1 Die Kopfhaltung; 2.3 Die Atmung; 2.3.1 Ablauf EIN-Atmung und Kopfdrehung; 2.3.2 Ablauf AUS-Atmung und Kopfdrehung; 2.4 Die Beinbewegung; 2.5 Der Rhythmus des Kraulschwimmens; 2.6 Die Rotation; 2.7 Ein Traum wird wahr - vom Nichtschwimmer zum Staffelstarter; 3 Die Armbewegung Cover; Inhalt; Liebe Leserinnen, lieber Leser!; Fingerspiele, Lieder und Sprechrhythmen; Punkt, Punkt ; Müller, Müller Sackerl; Bewegungsgeschichten; Wellness im Zoo; Zwei Rückenmassagegeschichten; Wahrnehmung; Den Atem erfahren; Zitrone auspressen und Fratze ziehen; Hausbau; Musik malen; Klingel verschluckt; Tast- und Fühl-Memory; Schattenspiel; Autoreparaturwerkstatt; Handmassage; Rücken-Stille-Post; Dem Partner blind vertrauen; Kleingeräte - übliche und ungewöhnliche; Balance-Pads-Gleichgewichtsschulung; Großgeräte und Bewegungslandschaften; Loch an Loch; Lasernetz A) Laufkoordination: Koordinationsleiterb) Dribbling: Koordinationsleiter; c) Passen: Koordinationsleiter; d) Ballkontrolle: Koordinationsleiter; e) Torschuss: Koordinationsleiter; 4. Trainingsformen mit Reifen/Ringen; a) Laufkoordination: Reifenfeld; b) Dribbling: Offene Reifenreihen; c) Passen: Reifengassen; d) Ballkontrolle: Reifenstraße; e) Torschuss: Offene und geschlossene Reifenreihen; 5. Trainingsformen mit Minihürden; a) Laufkoordination: Einzelhürden; b) Dribbling: Mini-Hürden-Gasse; c) Passen: Offenes Mini-Hürden-Viereck; d) Ballkontrolle: Hürdenlauf Cover; Inhalt; Vorwort; I Koordination im Fußballtraining; II Materialien und Organisationsformen; III Spiel- und Übungsformen; 1. Trainingsformen mit Hütchen; a) Laufkoordination: Hütchenviereck; b) Dribbling: Hütchenslalom; c) Passen: Hütchentor; d) Ballkontrolle: Hütchenreihe; e) Torschuss: Hütchenkreuz; 2. Trainingsformen mit Stangen; a) Laufkoordination: Stangenbogen; b) Dribbling: Zwei-Stangen-Reihen; c) Passen: 10-Stangen-Parcours; d) Ballkontrolle: Stangendreieck; e) Torschuss: Stangenwinkel; 3. Trainingsformen mit der Koordinationsleiter E) Torschuss: Geschlossenes Mini-Hürden-Viereck6. Spielformen ohne Geräte; a) Vier-Team-Spiel; b) Hütchenspiel; c) Vier-Tore-Spiel; d) Wechselspiel; Legende; Literaturverzeichnis; Bildnachweis