Allenamento a Casa: Guida completa per bruciare grasso e aumentare la massa muscolare allenandoti a casa (Italian Edition)

Vuoi sviluppare massa muscolare e tonificarti senza andare in palestra? Allora questa guida fa per te!!! Questa è una vera guida sull’allenamento a casa, ti mostrerò tanti esercizi con le spiegazioni e le foto, cosi potrai allenarti quando vuoi e dove vuoi, senza bisogno di spendere soldi in abbonamenti in palestra e attrezzature che occupano molto spazio. Ho creato questo libro per aiutare tante persone ad allenarsi e ottenere risultati con poco tempo e poche attrezzature, quindi basta scuse e sensi di colpa. All’interno del libro troverai 50 varianti di Push up con spiegazione e foto 30 varianti di Plank con spiegazione e foto 80 esercizi da fare con manubri e corpo libero 10 programmi d’allenamento per iniziare subito I programmi d’allenamento che ho scritto in questo libro sono stati testati da tante persone, con ottimi benefici. Benefici di questo libro Perdita di Peso Aumenta il Metabolismo Aumento della Forza Aumento della Massa Muscolare Aumento della Velocità Aumento della Resistenza Aumento della Flessibilità poche sono le attività che soddisfano tutte queste caratteristiche contemporaneamente. Con questo libro imparerai a eseguire ogni tipo di esercizio a corpo libero, e con manubri. INTRODUZIONE STORIA DELL’ALLENAMENTO A CORPO LIBERO BENEFICI DELL’ALLENAMENTO A CORPO LIBERO ALLENARSI A CASA FUNZIONA? 50 VARIANTI DI PUSH UP 1.​Knee Push up 2.​Elevated Push up 3.​Push up 4.​Decline Push up 5.​Slow Push up 6.​Diamond Push up 7.​Diamond Face Push up 8.​Decline Diamond Push up 9.​Wide Push up 10.​T Push up 11.​Windshield Wipers Push up 12.​Archer Push up 13.​One Arm Push up 14.​Resistence Band Push up 15.​Knuckle Push up 16.​Finger Tip Push up 17.​Parallele Push up 18.​Single Parallele Push up 19.​Reverse Grip Parallele Push up 20.​Reverse Push up 21.​Tiger Push up 22.​Tiger Push up incrociato 23.​Russian Push up 24.​Hindu Push up 25.​Shoulder Tap Tiger Push up 26.​Shoulder Tap Push up 27.​Toe Touch Push up 28.​Step Touch Push up 29.​Lalanne's Push up 30.​V-Push up 31.​V-push up Su Rialzo 32.​Spartan Push up 33.​Spiderman Push up 34.​Dragon Push up 35.​Grasshopper Push up 36.​Burpess 37.​Alternative Burpess push up 38.​Bear Squat Push up 39.​Explosive Push up 40.​Explosive Body Push up 41.​Clap Push up 42.​Diamond to Regular Push up 43.​Double Clap Push up 44.​Superman Push up 45.​Pseudo Planche Push up 46.​Single Leg Push up 47.​Awkward Plank Push up 48.​Ball push up 49.​Dynamic Push up 50.​Switching Ball Roll Push up 30 VARIANTI DI PLANK 1.​Knee Plank 2.​Plank 3.​Plank Walk 4.​Plank Jack 5.​Plank up 6.​Arm Plank Hold 7.​Leg Plank Hold 8.​Superman Plank Hold 9.​Plank Arm Fly 10.​Plank T 11.​Plank Hop To Squat 12.​Pseudo Planche 13.​Plank Knee To Elbow 14.​Plank Down To Teo Tap 15.​Plank Rotazione del Bacino 16.​Knee Tuck to Downward Dog 17.​Buzzsow 18.​Plank Shoulder Tap 19.​Side Plank Fly 20.​Knee Side Plank 21.​Side Plank 22.​Side Plank Aperture 23.​Side Plank to Dumbbell Lateral Raises 24.​Plank Bicipiti 25.​Plank Tricipiti 26.​Plank Rematore 27.​Plank Step 28.​X-Plank 29.​Lalanne’s Plank 30.​Plank Inverso COSTRUIRE MASSA MUSCOLARE CON 2 MANUBRI ESERCIZI PER IL PETTO ESERCIZI PER IL DORSO ESERCIZI PER LE SPALLE ESERCIZI PER I BICIPITI ESERCIZI PER I TRICIPITI ESERCIZI PER L’ADDOME ESERCIZI PER LE GAMBE ESERCIZI IBRIDI COME IMPOSTARE LA SEDUTA D’ ALLENAMENTO Riscaldamento Workout Stretching COME ORGANIZZARE LA SETTIMANA D’ALLENAMENTO ATTREZZATURE PROGRAMMI D’ALLENAMENTO FASE 1: Adattamento Anatomico FASE 2: EMOM / Sforzi ripetuti FASE 3: Super Serie FASE 4: Triset doppia ad esaurimento FASE 5: EMOM / Sforzi ripetuti FASE 6: HIIT FASE 7: EDT FASE 8: TABATA’/ Serie e Ripetizioni FASE 9: CIRCUITO FASE 10: Forza 5x5 / Sforzi Ripetuti CONCLUSIONI INTRODUZI