A Cura do Ciúme: Aprenda a Confiar, Supere a Possessividade e Salve Seu Relacionamento

Você é ciumento? Pois saiba que não está sozinho. O ciúme é uma emoção universal – assim como o amor e o medo. Muitas vezes ele aparece quando estamos com medo de que alguém se coloque entre nós e a pessoa que amamos. E quando toma conta, pode nos levar a fazer ou dizer coisas das quais certamente iremos nos arrepender. Mas ele também pode ser encarado como um sinal de que está na hora de olhar para dentro de nós mesmos e perguntar: “Por que estou me sentindo assim? Como posso parar com isso?”. Obra publicada em parceria com a FBTC (Federação Brasileira de Terapias Cognitivas). Aviso Folha de rosto Créditos Autor Agradecimentos Apresentação Sumário Introdução Parte I - Sobre a paixão do ciúme Capítulo 1 - A evolução das emoções competitivas O que é ciúme? Como experimentamos ciúme Um enfoque na evolução A evolução do ciúme Teoria do investimento parental Competição por recursos limitados Uma perspectiva histórica Ciúme em famílias reconstituídas Ciúme no trabalho O ciúme é reforçado pelas mídias sociais Mensagens para levar com você Capítulo 2 - O ciúme é um problema para você? A escala do ciúme Lidando com sentimentos de ciúme Imaginando a vida sem ciúme Capítulo 3 - Apego e compromisso Seu estilo de apego Seus vínculos precoces Sua experiência nos relacionamentos íntimos Sua história de relacionamentos Seu compromisso e investimento Intimidade emocional Incerteza e preocupação Incerteza e a necessidade de saber Incerteza e distância geográfica Incerteza e formação de vínculos com pessoas que já têm vínculos Parte II - Como o ciúme se torna um problema Capítulo 4 - Sequestrado pela mente ciumenta Crenças centrais Quando crenças aparecem como fatos É uma crença central ou um fato? Crenças centrais sobre outras pessoas Buscando confirmação em vez de fatos De onde vêm essas crenças? Suas crenças centrais Livros de regras Regras sobre os outros Regras sobre nós mesmos Regras sobre relacionamentos Pensamento enviesado Preocupação e ruminação Organizando a mente ciumenta Sequestrado pelas emoções Capítulo 5 - Estratégias ciumentas que afastam seu parceiro Interrogação Procurando indícios Procurando sinais de que outras pessoas estão interessadas em seu parceiro Fazendo cara feia e se afastando Acusando Invalidando a concorrência Invalidando seu parceiro Ameaçando terminar o relacionamento Aumentando os custos para seu parceiro Tentando deixar seu parceiro com ciúme Cercando sua aposta Sua estratégia está funcionando? Parte III - Contornando o ciúme Capítulo 6 - Recuando para observar e aceitar “Como posso parar de me sentir assim?” Abrindo espaço para o ciúme Eu não estou ok, você não está ok – mas tudo está ok Em uma caverna, juntos Amar significa caminhar juntos no escuro Aceitando todas as emoções Todos nós somos anjos caídos Observar em vez de lutar Validando seu ciúme Afastando-se do ciúme Tendo compaixão por você mesmo Capítulo 7 - Convivendo com seus pensamentos Como pensamentos neutros se tornam eventos importantes na vida Avaliando pensamentos intrusivos 1. “este pensamento é importante.” 2. “preciso prestar atenção a este tipo de pensamento.” 3. “este pensamento se destaca – isso significa que alguma coisa está acontecendo.” 4. “se eu tenho este pensamento, significa que meu parceiro não merece confiança.” 5. “este pensamento pode me ajudar a prever o que vai acontecer.” 6. “este pensamento pode ajudar a evitar que eu seja pego de surpresa.” 7. “tenho a responsabilidade, comigo mesmo, de checar as coisas e descobrir o que realmente está acontecendo.” Preciso conviver com pensamentos de ciúme? Pensamentos produtivos versus improdutivos Aceitando seus pensamentos de ciúme E se os pensamentos de ciúme forem apenas pensamentos? É um pensamento real? Pensamentos podem ser como ligações de telemarketing Pensamentos podem ser como trens na estação Reservando um horário para o ciúme Ficando entediado com seus pensamentos Ouvindo os pensamentos como ruídos em segundo plano Abrindo espaço para pensamentos de ciúme Invertendo a situação: e se seu parceiro tivesse ciúme de você? Capítulo 8 - Respondendo ao seu ciúme Questionando um pensamento automático negativo Qual é o custo de pensar assim? Qual é o benefício de achar que minha parceira está flertando? Qual é a evidência a favor desse pensamento? Existe alguma evidência de que ela não está flertando? Como outra pessoa interpretaria isso? Se fosse verdade que minha parceira está flertando com outra pessoa, o que isso significaria para mim? Considerando alternativas aos pensamentos automáticos Leitura mental Adivinhação Personalização Ignorando os aspectos positivos Rotulação Explorando respostas racionais aos pensamentos automáticos Examinando os pressupostos subjacentes nos livros de regras Examine os custos e os benefícios de um livro de regras Questione se o livro de regras é realista Aplique o livro de regras a você mesmo Explore como seu livro de regras pode ser percebido de forma diferente Examine como suas crenças de ciúme refletem alguma coisa negativa sobre você “E se eu for traído?” “Posso confiar em alguém?” Procura de sobreviventes Capítulo 9 - Inserindo o ciúme no contexto O quarto dos relacionamentos Gire as lentes do seu relacionamento Lentes da compaixão Lentes da alegria Lentes com muitas emoções Vendo seu parceiro com uma lente de compaixão Vendo seu parceiro com uma lente de alegria Vendo o que vocês resolveram juntos Como pessoa, você é mais do que seu ciúme Abrindo espaço para tudo Capítulo 10 - Resolvendo juntos Diretrizes gerais para trabalharem juntos Seja realista quanto às expectativas Todos nós temos bagagem Vá mais além de estar certo Foque no que é mais importante Estabeleça seu objetivo para a discussão Iniciando a discussão Considere o ponto de vista de seu parceiro Mostre a seu parceiro que você está ouvindo Deixe seu parceiro saber que você entende Considere suas próprias crenças sobre o ciúme Regras básicas para a discussão Assuma seu papel no problema Evitem rotular um ao outro Deem um ao outro tempo para falar – sem interrupções Demonstre alguma compaixão por seu parceiro Identifique o que você quer que seu parceiro faça Identifique pontos em que vocês concordam Como comunicar seu ciúme a seu parceiro Seja honesto consigo mesmo sobre seu comportamento Pense sobre o que você estaria disposto a mudar Verificando o que é liberdade para você Formas de responder a seu parceiro ciumento Continue trabalhando nisso Capítulo 11 - Deixando o passado no passado para superar o ciúme retrospectivo “Quero ser o único” Novas formas de ver seu ciúme Volte a atenção para você mesmo As regras ocultas do ciúme retrospectivo Uma lente evolucionária Estabelecendo diretrizes realistas “Se minha parceira o desejava, como ela pode me desejar?” “Talvez a outra pessoa fosse melhor amante do que eu” “Não consigo tirar isso da minha cabeça” Chegando ao momento presente Mudando seu foco para o agora Desprendendo-se do passado Você só pode ter seu relacionamento hoje Capítulo 12 - “É complicado” – superando a infidelidade Uma crise pode ser um ponto de virada Tenham clareza sobre os níveis de comprometimento A resposta à infidelidade O que a infidelidade significa para você? “Meu parceiro procurou outra pessoa porque já não sou mais atraente para ele” “A outra pessoa deve ter alguma coisa que eu não tenho” “Eu pareço um tolo, e as pessoas vão achar que sou um derrotado” “Jamais vou conseguir superar isso” “Jamais vou confiar em meu parceiro de novo” “Isso significa que todo nosso relacionamento foi uma perda de tempo ou uma fraude” “Nunca mais vou conseguir confiar em alguém de novo” Desenvolvendo motivação para mudar Vantagens de reconstruir a confiança Desvantagens de reconstruir a confiança Desenvolvendo regras básicas Ouvindo seu parceiro Foco nos objetivos comuns Reflexões finais Notas Conheça também Sobre o Grupo A " The Jealousy Cure unlocks the positive power of jealousy for happy relationships." Foreword Reviews "Solid counsel for those whose relationships are plagued by jealousy and the individuals it targets." Library Journal starred review Could jealousy be a positive thing? In this groundbreaking book, Robert L. Leahyauthor of the hugely popular self-help guide, The Worry Cure invites you to gain a greater understanding of your jealous feelings, keep jealousy from hijacking your life, and create healthier relationships. Weve all heard tales of the overly jealous spouse or significant other. Maybe weve even been that jealous person, though we may not want to admit it. Its hard to imagine anyone sailing through life without either having feelings of jealousy or being the target of someones jealousy. But what if jealousy isnt just a neurotic weakness? What if it signals that your relationship matters to you? In shortwhat if jealousy serves a purpose? In The Jealousy Cure , renowned psychologist Robert L. Leahy takes a more nuanced approach to tackling feelings of jealousy. In this compelling book, youll uncover the evolutionary origins of jealousy, and how and why its served to help us as a species. Youll also learn practices based in emotional schema theory, cognitive behavioral therapy (CBT), acceptance and commitment therapy (ACT), and mindfulness to help you overcome the shame jealousy can bring, improve communication with your partner, and ultimately make room for jealousy while also making your relationship more meaningful. You will learn that confronting jealousy in your relationship does not have to be a catastrophe, but can redirect you and your partner to build more trust, acceptance, and connection. We often feel jealous because we fear losing the things or people that matter to us the most. With this insightful guide, youll discover how jealousy can both help and hurt your relationship, and learn proven-effective skills to keep jealousy in its place. This book has been selected as an Association for Behavioral and Cognitive Therapies Self-Help Book Recommendation an honor bestowed on outstanding self-help books that are consistent with cognitive behavioral therapy (CBT) principles and that incorporate scientifically tested strategies for overcoming mental health difficulties. Used alone or in conjunction with therapy, our books offer powerful tools readers can use to jump-start changes in their lives. Part I. About the passion of jealousy The evolution of competitive emotions Is jealousy a problem for you? Attachment and commitment Part II. How jealousy becomes a problem Hijacked by the jealous mind Jealous strategies that drive your partner away Part III. Turning jealousy around Stepping back to observe and accept Living with your thoughts Talking back to your jealousy Putting jealousy in context Solving it together Getting past the past to overcome retrospective jealousy "It's complicated" getting past infidelity. Could jealousy actually be a positive thing? In this groundbreaking book, Robert L. Leahy-author of the hugely popularself-help guide, The Worry Cure-invites readers to gain a greater understanding of their jealous feelings, keep jealousy from hijacking their thoughts, and ultimately build healthyrelationships.