111 Mental Hacks: Einfache Techniken, die Ihre mentale Stärke und Positivität steigern (German Edition)

Das menschliche Gehirn ist „plastisch“, d.h. es ist in der Lage sich zu verändern. Die Hirnforscher nennen dies Neuroplastizität, was bedeutet, dass Sie Ihr Gehirn buchstäblich neu verdrahten können. Warum nicht die Arbeitsweise Ihres Gehirns nutzen? Wir sind für unseren eigenen Erfolg verantwortlich. Die Einstellung macht ́s. So können Sie mit mentaler Stärke Ihre Performance, Ihre mentale Gesundheit, Ihr Leben und vieles mehr verbessern. Dieses Buch mit vielen Grafiken und Abbildungen liefert dafür Erkenntnisse, Erfahrungen, effektive Techniken und einfach im Alltag anzuwendende Hacks. Inhaltsverzeichnis 5 Über die Autorin 11 1 Einführung 13 Mentale Stärke 17 #1 Ängste in „Treibstoff“ verwandeln 18 #2 Mentale Stärke – was ist das eigentlich? 19 #3 Mit Kopf, Herz und Können zum Erfolg: Was wir von den Olympioniken lernen können 20 #4 Was Sie mit mentaler Stärke erreichen können 22 #5 Das 4 C-Modell/Mental Toughness 25 Literatur 26 3 Selbstreflexion und (Selbst-)Wahrnehmung 28 #6 Die Kraft sich zu hinterfragen und sich-seiner-selbst-bewusst-zu-sein 28 #7 Selbstreflexion immer am Freitag 30 #8 Warum 31 #9 Veränderung ist die Voraussetzung für Verbesserung 32 #10 Erweitern Sie Ihre Perspektive in diesen Zeiten großer Veränderungen 34 #11 Mut 36 #12 Ich wünschte, ich hätte mir mehr Freude gegönnt 37 #13 Schwerer Rucksack – leichter Rucksack 38 #14 Ursache vs. Wirkung 39 #15 Wer ist daran Schuld? 40 #16 Die Vergangenheit in der Vergangenheit lassen 41 #17 Lassen Sie los! 42 Literatur 45 4 Vision, Ziele und Werte 46 #18 Mentaltrainingszyklus 46 #19 Werte 47 #20 Bucket List 48 #21 Vision 50 #22 Zuerst kommt das Ziel, dann die Strategie 51 #23 POSITIVer Zielrahmen 54 #24 Anleitung POSITIVer Zielrahmen 55 #25 Positives Zielbild visualisieren 56 #26 Die Zielcollage 57 #27 Gefahr Falscher Fokus: Warum Antworten aufs „Wie“ mehr liefern als Fokus auf Zahlenwerte 58 #28 Die Wirkung des Umfelds 61 #29 Vom Vorsatz in die Tat – wie Sie erfolgreich ans Ziel gelangen 63 #30 Was ist eigentlich Erfolg? 65 #31 Der Preis für Erfolge 66 #32 Die Kunst der Selbstdisziplin 70 Literatur 73 5 Umgang mit Scheitern 75 #33 Lehrmeister Misserfolg: Wie Sie von Niederlagen profitieren 76 #34 Triple A: Akzeptieren, analysieren, abhaken! 77 #35 Fehler – der ungeliebte Mentor des Erfolgs 78 Literatur 82 (Selbst)Verantwortung 83 #36 Raus aus der Opferrolle 84 #37 Zuversicht ist kein Zufallsprodukt, sondern eine Entscheidung 86 #38 Selbstverantwortung ist der Schlüssel zu mehr Einfluss 87 #39 Eine Frage der Verantwortung 90 #40 Die Lücke zwischen Reiz und Reaktion 92 Literatur 94 7 Die Macht der Gedanken 96 #41 Das Leben ist nur so gut wie Ihr Mindset 97 #42 Einstellung 97 #43 Optimismus 98 #44 Die Macht der Gedanken 99 #45 Fixed Mindset vs. Growth Mindset 102 #46 Der innere Kritiker 103 #47 Häufige Anzeichen dafür, dass Ihr innerer Kritiker aktiv ist 104 #48 Lassen Sie limitierende, einschränkende Glaubenssätze los 106 #49 Mit den Gedanken im Hier und Jetzt bleiben 109 #50 Erste Hilfe-Technik: Der Gedankenstopp 111 #51 Die Kraft der Affirmationen (positive Selbstgespräche) 112 #52 Einfache Erstellungsregeln für Affirmationen 116 #53 Übung: 4 L’s – lachen, lieben, lernen, leisten 117 #54 Dankbarkeit ist eine unterschätzte Kraft 118 #55 Vorteile des Fühlens und Ausdrucks von Dankbarkeit 122 #56 Warum Sie ein Dankbarkeits-Tagebuch führen sollten 124 #57 Der förderliche Effekt von Freundlichkeit 127 #58 Freundlich zu sich selbst sein 131 Literatur 133 8 Motivation 134 #59 Motivation 135 #60 Intrinsische und extrinsische Motivation 136 #61 Ein Paradebeispiel für die Macht der Motivation 137 #62 Was facht das innere Feuer an? 138 #63 Was zahlt auf unsere Motivation ein 139 #64 Was wirklich motiviert im Beruf 140 #65 Motiviert am Montagmorgen: 5 Tipps für einen guten Wochenstart 141 Literatur 144 9 Selbstvertrauen steigern 145 #66 Selbstvertrauen steigern 145 #67 Stärken stärken 149 #68 Vorbilder fördern Selbstvertrauen 151 #69 „Sei verdammt noch mal stolz auf dich“ 151 #70 Erfolgsfaktor Erfolge abspeichern 153 #71 Erfolgstagebuch 153 #72 Ihre Körpersprache beeinflusst, wer Sie sind 156 #73 So können Sie Schwächen in Stärken umwandeln 157 #74 Selbstliebe 163 #75 Selbstliebe: Übungen und Tipps 164 #76 Hören Sie auf, sich mit anderen zu vergleichen 169 Literatur 173 10 Konzentration 174 #77 Die Kunst der Konzentration 174 #78 Tipps, wie Sie sich selbst die Konzentration erleichtern 177 #79 Flow 180 Weiterführende Literatur 183 11 Emotionen 184 #80 Emotionen als Motor unserer Motivation 185 #81 Wut – Eine produktive Kraft 186 #82 Wege, negative Emotionen abzubauen 187 #83 Submodalitäten – Das Feintuning Ihrer Emotionen 190 #84 Weniger Angst 192 #85 Wege, Ihre Ängste anzuerkennen und loszulassen 194 #86 Der Kampf um die Gewissheit 197 #87 „Musikalische Hausapotheke“ 198 #88 Resilienz 199 #89 Lampenfieber überwinden – mutig auftreten 200 Weiterführende Literatur 206 12 Mentale Gesundheit: Den Stress im Griff 207 #90 Mentale Gesundheit – Warum sie uns alle angeht 208 #91 Viele Manager stressen sich durch eigenen Leistungsanspruch 209 #92 Erfolgsfaktor Zufriedenheit 210 #93 Selbstfürsorge 211 #94 Willkommen Stress – ich tanze mit dir! 212 #95 Aktivierung der Thymusdrüse 216 #96 Besser abschalten können 217 #97 Atemübungen zum Entspannen 222 #98 4–7-8-Atemtechnik 224 #99 Pausen machen 225 #100 Schlaf 226 #101 Multitasking – wer viel gleichzeitig will, verliert mehr als er gewinnt 227 #102 Wie kann ich schlechte Gewohnheiten durchbrechen 229 #103 Die perfekte Morgenroutine finden: Übungen für Ihren Morgen 232 Literatur 234 13 Visualisierung 235 #104 Mit dem Kopfkino zum Erfolg 236 #105 Unter welchen Bedingungen haben Visualisierungen die stärkste Wirkung? 238 #106 Was, wenn Sie kein besonders visueller Mensch sind? 240 #107 Selbstvertrauen aufbauen mit Visualisierung 240 #108 Zukunftsbild 240 #109 Erfolgsvisualisierung 242 #110 Entspannung durch Visualisierung (Ruhebild) 242 #111 Was Visualisieren NICHT kann 244 Literatur 244 14 Abschließende Gedanken zur Entwicklung mentaler Stärke 245